Conţinut
- etape
- Partea 1 Confrunta-se cu mama sa
- Partea a 2-a Înțelegerea furiei sale
- Partea a 3-a Gestionați furia mergând mai departe
Relația dintre mamă și copilul ei poate fi dificilă. Ca părinte, ea este obișnuită să vă spună ce să purtați și cum să mâncați și cum să vă purtați, dar atunci când sunteți adulți, dinamica relației se schimbă. Vrei să fii mai independent și asta provoacă adesea tensiune și argumente. Deși este perfect firesc să te simți furios din când în când, este important să știi cum să reacționezi atunci când simți aceste emoții, fără să-ți faci rău mamei tale.
etape
Partea 1 Confrunta-se cu mama sa
-
Renunță la reacția ta. Uneori, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să explodezi și să arunci în fața mamei tale primul lucru care îți trece prin cap, care este de obicei ceva urât sau rău pentru mama ta, precum și pentru tine. pe termen lung. Luați un minut (sau cât mai mult timp necesar) pentru a vă înțelege furia. De exemplu, încercați să-i spuneți:- "Mamă, mă simt foarte frustrat și am nevoie de puțin timp pentru a mă gândi la asta"
- "Sunt puțin supărat acum, dar aș dori să vorbesc despre asta mai târziu"
-
Calm jos. Când sunteți supărat, este important să încercați să vă calmați un pic înainte de a vă confrunta cu mama. Când vă simțiți cu adevărat supărat, încercați una dintre următoarele metode pentru a vă calma.- Calmează-te repetând lucruri care te fac să te simți mai bine, de exemplu: „Mă simt bine, trebuie doar să mă calmez” sau „Nicio problemă, totul va fi bine”.
- Ieșiți din situație și plecați la plimbare. Exercitiile te pot ajuta sa scuti o parte din intensitatea furiei tale si timpul pe care il petreci departe de mama ta iti vor permite, de asemenea, sa te gandesti.
- Încercați să numărați până la zece înainte de a vorbi (sau un număr mai mare dacă aveți nevoie de mai mult timp!)
- Concentrați-vă să încetiniți respirația. Respirați lent și adânc prin nas și expirați încet prin gură. Repetați până când simțiți că inima vă încetinește și furia vă scade.
-
Identificați soluțiile posibile înainte de a răspunde. După ce furia imediată a scăzut puțin, întreabă-te care este rezultatul pe care vrei să-l obții, cum ar fi să ai cheile mașinii, să ai permisiunea de a merge la o petrecere, să ai mai mulți bani de buzunar etc., și gândește-te la modalități de a vorbi cu mama ta într-un mod calm. Nu uitați că compromisurile pot face minuni! De exemplu, dacă mama dvs. nu vrea să vă lase să împrumutați mașina, încercați să-i spuneți: „Am înțeles că nu vrei să mă lași să iau mașina, dar ce ai spune dacă aș pune 20 € gaz înainte a reda? Și așteptați să vedeți ce răspunde.- Încercați să tăiați perele pe jumătate și pregătiți-vă să faceți sacrificii pentru a ajunge la un compromis.
- Încercați să oferiți alte treburi casnice, cum ar fi veselă sau curățare în camera dvs.
- Arată-i mamei tale că faci tot posibilul făcând lucruri fără a cere, cum ar fi setarea mesei pentru cină sau antrenament pe instrumentul tău.
-
Afirmați-vă comentariile cât mai calm și cu respect. Când vorbești cu mama ta (sau chiar cu oricine altcineva), ai dreptul să nu fii de acord, atât timp cât eviți să nu te respecți sau să fii agresiv. Iată ce trebuie să faceți pentru a avea o conversație constructivă.- Folosiți propoziții pentru prima persoană pentru a discuta despre cum vă simțiți și ce credeți din propriul dvs. punct de vedere, care este mai puțin probabil să fie vinovat și să conduceți conversația cu mama într-o direcție pozitivă. De exemplu, puteți spune: „Simt multă presiune să fac toate aceste sarcini, în timp ce mai am multe teme pentru a termina”, în loc să spun: „Mă faci să fac atât de multe teme pentru că am mai mult timp pentru mine! "
- Evitați să-ți belisești credințele sau ideile cuiva. Este posibil să nu fiți de acord cu totul, dar spunând: „Este într-adevăr o idee stupidă! Nu vă susțineți cazul.
- Concentrează-te pe prezent și nu te împiedica în durerile trecutului. Acest lucru vă va perturba punctul de vedere, iar conversația se va transforma rapid într-un argument.
- Fii respectuos și evită sarcasmul cu orice preț, deoarece acesta este cel mai rapid mod de a deraia o conversație pozitivă. În loc să-i răspund: „da, o voi face imediat Spune-i: „Știu că vrei să o fac acum, dar este posibil să o fac odată ce îmi termin temele?” "
- Nu-ți reuni părinții. Acest lucru va degenera situația și veți crea și mai multă durere.
-
Ascultă ce are de spus mama ta. Chiar dacă poate fi greu de crezut că mama ta poate avea dreptate, este important să-i asculți punctul de vedere. Ar putea avea motive de care nu ai luat în considerare. Oricum, trebuie să-l respecți ascultând-o, pentru că ai dori ce respectă ceea ce ai de spus.- Încercați să repetați și să rezumați ce a spus mama ta. De exemplu, i-ai putea spune: „Mamă, dacă am înțeles corect, vrei să spui că nu pot să iau mașina în timpul săptămânii din cauza școlii, dar mă pot spăla sâmbătă seara dacă mă umplu, așa este. ? "
- Aceasta are două avantaje: îi arăți că asculți și poți clarifica lucrurile dacă înțelegi greșit.
-
Știți că este posibil să nu „câștigați” conversația. S-ar putea să fiți bine de data aceasta, dar asta nu înseamnă că nu ați reușit să vă gestionați furia față de mama voastră. Până la urmă, ea este cea care reprezintă autoritatea și trebuie să respectați deciziile ei. Acum, știi că discuția ta calmă și rațională cu ea o va ajuta să te respecte, ceea ce, fără îndoială, va fi benefic pentru discuțiile voastre viitoare. -
Treceți la altceva după ce v-ați împărtășit opiniile. După ce dumneavoastră și mama dvs. ați avut ocazia să vă exprimați opiniile în mod eficient și adecvat, trebuie să treceți la următorul.- Dacă nu puteți fi de acord, puteți fi de acord să nu fiți de acord. Întrucât este nevoie de doi oameni pentru a se certa, dacă vedeți că conversația cu mama dvs. nu merge nicăieri, retrageți-vă din conversație și continuați mai departe. Încercați să-i spuneți: „Mamă, simt că mergem prin cercuri acum, o să ne oprim pentru moment cu această conversație”.
- Dacă ajungeți la un acord, recunoașteți succesul. Asigurați-vă că vă cereți scuze dacă este necesar și rămâneți smerit spunând că îl iertați dacă mama dvs. este sex sexuală. Apoi, un simplu „foarte mult cum am gestionat situația, mulțumesc mamă” suficient pentru a merge mai departe.
Partea a 2-a Înțelegerea furiei sale
-
Știți că furia nu este o emoție proastă. Furia este o emoție normală și o reacție umană la lucrurile care te enervează. Este important să ne dăm seama că expresia furiei poate fi un lucru bun și că evitarea furiei ar putea duce de fapt la mai multă furie și mai multe răufăcări mai târziu. -
Explorați sentimentele de bază care vă provoacă furia. Furia față de mama ta este adesea o modalitate de a-ți ascunde adevăratele sentimente sau un mod de a exprima nevoi care nu sunt satisfăcute. Pe măsură ce simțiți furie crescând în voi, luați un minut să vă întrebați ce anume provoacă acest sentiment. Iată câteva dintre sentimentele care provoacă de obicei furie:- vulnerabilitate
- disconfort
- frică
- sentimentul de nesiguranță
-
Gândește-te la lucruri care te înfurie. Atunci când interacționezi cu mama ta, este important să știi ce declanșează acest sentiment de a levita în prezența ei, dar și să te pregătești să îți gestionezi furia într-un mod sănătos, dacă situația nu poate fi evitată. Iată câteva dintre cele mai frecvente declanșatoare:- invazia spațiului privat sau a vieții private
- discuții despre note sau responsabilități școlare
- privilegiile care sunt luate
- întrebări despre relațiile cu prietenii sau prietenul tău
- argumentele despre treburile casnice
-
Întreabă-te dacă furia ta este cronică sau congenitală. Dacă ai tendința să fii supărat pe mama ta din cauza anumitor cuvinte sau situații, încearcă să eviți astfel de situații și discută cu cuvintele ei care te înfurie. Cu toate acestea, dacă furia ta este extremă și se întâmplă adesea după o provocare cu adevărat minimă, furia ta ar putea fi cronică. Luați în considerare să solicitați ajutor extern, de exemplu de la un terapeut, pentru a afla cum să faceți față acestor sentimente complexe.
Partea a 3-a Gestionați furia mergând mai departe
-
Construiește securitate în relația cu mama ta. Cu cât te confrunți mai des cu problemele cu mama ta, deoarece acestea apar într-un mod clar și calm, cu atât te va lua pentru un adult și va fi mai încrezător în alegerile și opiniile tale. Stabiliți reguli de bază și construiți o relație de încredere și siguranță cu mama dvs. și veți deveni mai puțin supărați unul cu celălalt. -
Găsiți piețe sănătoase pentru furia ta. Pe lângă discuțiile sănătoase cu mama dvs. atunci când apare situația, este important să preveniți acumularea de furie în interior. Iată câteva dintre cele mai comune puncte de desfacere:- asculta muzica
- fă exercițiul
- scrie-ți sentimentele și gândurile
- respira adânc
- discuta cu un prieten de încredere
-
Potriviți-vă sentimentele și comportamentele. Este ușor să crezi că mama ta nu te înțelege sau îi acuză pe ei și pe alții de problemele tale, dar sunt reacții contraproductive. În loc să vă întrebați de ce vi se întâmplă acest lucru, luați-vă responsabilitatea pentru propriile sentimente și luați controlul asupra dvs. în situație. Dacă nu, veți continua să luați aceleași decizii și veți avea aceleași argumente cu mama.