Cum să te lași de gândurile și sentimentele lui

Conţinut

• etape
• Partea 1 Creați un nou ciclu de gânduri
• Partea 2 Înțelegerea Duhului
• Partea 3 Dezvoltarea deprinderilor mai avansate
• Partea a 4-a Rămâneți pozitiv / pozitiv

În acest articol: Crearea unui nou ciclu de gânduriCum să înțelegem dezvoltarea abilităților mai avansateReferențe pozitive / pozitive

Gândurile și emoțiile negative apar adesea în momente nepotrivite pentru a ne distrage atenția de la lucrurile frumoase din viață. În curând, mintea noastră începe să alunece din ce în ce mai des în negativitate și să ne lăsăm pe gânduri întunecate devine un obicei prost din care este greu de scăpat. Ca orice obicei prost, va trebui să exersezi gândirea diferită pentru a scăpa de ea.

În general, atunci când suntem stresați, evenimentele ne asaltă în același timp și un cap hiperactiv este ultimul lucru de care avem nevoie. Acesta este motivul pentru care este foarte important să îți poți face timp pentru a te relaxa, a pune lucrurile înapoi în con și a da drumul.

Continuați la pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să calmați fluxul de gânduri în mintea voastră.

etape

Partea 1 Creați un nou ciclu de gânduri

1. 
   

   
   Trăiește în clipa asta. Când gândurile îți traversează mintea fără ca tu să le poți controla, care sunt acestea? Există șanse mari să repetați ceva din trecutul dvs. sau să vă obsedați de ceva care nu s-a întâmplat încă. Cheia pentru oprirea acestui flux de gânduri este să trăiești în momentul prezent. Acordând atenție la ceea ce se întâmplă acum, îți vei scoate mintea din acel colț întunecat în care a fost împânzit. Acest lucru se datorează faptului că, de multe ori, deoarece sunt expuse brusc și observate în profunzime, gândurile se opresc. Prin același proces, dorința voastră interioară de a crea acest mecanism de gândire este văzută într-o lumină diferită. Acest lucru sună foarte simplu, dar după cum probabil trebuie să știți, de multe ori nu este atât de ușor de făcut. Iată câteva modalități de a deveni mai conștient de ceea ce se întâmplă chiar în acest moment:
   • Dacă observi o imagine liniștitoare, mintea se poate relaxa și dă drumul. Totuși, va trebui să încetați să încercați și să așteptați ca relaxarea să fie posibilă. Aceasta este o primă abordare interesantă pentru a-și relaxa și calma mintea.

2. 
   

   
   
   
   Participă la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Unul dintre dezavantajele atunci când ne lăsăm pe amintiri proaste sau emoții negative este că creăm o anumită distanță cu ceea ce se întâmplă în afara capului nostru. Când decideți în mod conștient să ieșiți din coajă și să vă deschideți către lumea exterioară, lăsați mai puțin loc gândurilor și sentimentelor care vă deranjează și, în general, vă scurg de energia voastră. Dacă te judeci prin aceste gânduri, poate face problema și mai dificil de rezolvat. De exemplu, s-ar putea să te gândești la cineva pe care îl urăști atât de mult, încât ai început să simți vinovăția sau mânia. Acest proces de cauză și efect își are rădăcina treptat în minte și devine un obicei dificil de controlat în viitor. Iată câteva sfaturi de bază pentru a învăța să te deschizi în lumea exterioară:
   • Știi să asculți pe alții în timpul conversațiilor. Faceți timp pentru a integra cu adevărat ceea ce vă spune interlocutorul, în loc să ascultați pe jumătate, deoarece sunteți îngrijorat de altceva. Puneți întrebări, împărtășiți sfaturi și fiți un bun interlocutor.
   • Gândește-te la voluntariat sau voluntariat și investește în viața comunității tale. Vei întâlni oameni noi și vei fi expus unor subiecte interesante și importante care pot contrabalansa gândurile și sentimentele de care vrei să scapi.
   • Uită-te la corpul tău. Acordați atenție locului unde stați. Fii în ton cu mediul tău imediat. Realitatea ta este locul în care te afli acum. Este imposibil să te întorci în timp, la fel cum este imposibil să prezici ce se va întâmpla mâine. Gândurile tale ar trebui să fie concentrate asupra prezenței tale fizice în momentul prezent.
   • Spune ceva în cap sau cu voce tare. Însuși faptul de a produce un sunet vă va proiecta gândurile în prezent. Spune „Acesta este prezentul” sau „Sunt aici”. Repetă-l până când gândurile tale sunt înrădăcinate în prezent.
   • Ieși afară. Schimbarea mediului imediat vă poate ajuta gândurile să revină în prezent, deoarece simțurile dvs. vor fi ocupate cu înregistrarea de noi informații. Observați cum lumea se mișcă în jurul vostru, fiecare fiind bine ancorată în propriul său prezent. Concentrați-vă pe mici modificări, cum ar fi această pasăre înfiorătoare sau acea frunză care se învârte pe trotuar.

3. 
   

   
   
   
   Lasă-ți complexele. În general, o imagine de sine negativă este și sursa gândurilor și sentimentelor negative la multe persoane. Când ești complex, este ca și cum o bobină se desfășoară în cap pentru a te distrage de la ceea ce încerci să te concentrezi. De exemplu, când vorbești cu cineva, te gândești la aspectul tău sau la cum te simți, în loc să participi pe deplin la conversație. Este esențial să scapi de complexele cuiva pentru a scăpa de gândurile și sentimentele negative, de a trăi viața la maxim.
   • Practică să trăiești în prezent, făcând activități care te absoarbe complet și îți dau încredere în abilitățile tale. De exemplu, dacă sunteți un bucătar bun, bucurați-vă de momentul în care cerneti făina, cea în care amestecați ingredientele sau cea în care umpleți tigaia pentru tort ... Simțiți mirosurile de creația ta în timp ce înfrumusețează bucătăria, bucură-te de prima mușcătură când tortul tău este în sfârșit gata.
   • Când reușești să trăiești pe deplin în prezent, explorează aceste sentimente și memorează-le. Amintiți-vă cum ați ajuns la această stare de conștiință pentru a o putea reproduce cât mai des. Amintiți-vă că singurul lucru care vă împiedică să simțiți această libertate în alte situații este propria minte. Elimină autocritica din mecanismele tale de gândire de zi cu zi.

Partea 2 Înțelegerea Duhului

1. 
   

   
   Examinați-vă relația cu gândurile și sentimentele. Gândurile funcționează în mod obișnuit și reapar în momentul în care coborâți garda. Lasă-le să alunece și să-și amintească nu numai că a doborât lanțurile gândirii, dar și de a evita apariția de noi mecanisme similare.

2. 
   

   
   Observați ce se întâmplă pentru a vedea și înțelege cum vă controlează gândurile și emoțiile. Observând gândurile, vei realiza în curând că două lucruri distincte le alcătuiesc: o temă și un proces. Procesul se referă la sentimente resimțite sau exprimate.
   • Capul nu are întotdeauna nevoie de o temă la care să se gândească, este cazul când copleșiți de un val de gânduri care se așază ilogic într-un mod necontrolat. Mintea folosește gândurile ca tranchilizant sau distragere și de multe ori face acest lucru atunci când suferi fizic, ceva te sperie sau doar pentru a te proteja de ceva. Dacă ne imaginăm că capul este o mașină, uneori înregistrează tot ceea ce găsește sau simte și face din el o temă sau subiect pe care să se concentreze gândurile.
   • Gândurile cu o temă sunt și mai evidente: ești supărat, îngrijorat (sau îngrijorat) sau ai un sentiment specific despre o problemă, așa că te gândești la asta. Aceste gânduri tind să se repete și să se îndrepte spre această temă disponibilă și prezentă în mintea ta.
   • Dificultatea constă într-o problemă destul de centrală: mintea trebuie să devină neinteresată sau să se obosească de tema și procesul creat de gândire sau sentimente emoționale. Adesea, acest lucru va fi mai ușor dacă recunoașteți că tema sau procesul creat prin simțire sau gândire nu vă ajută în acest moment. Există multe subiecte despre sentimente și gânduri pe care nu dorim să le dăm drumul și le considerăm stresante, deoarece de fapt vrem să explorăm aceste subiecte și problemele pe care le reprezintă (cum ar fi atunci când suntem supărați sau anxioși și vrem să ne gândim cine, unde , ce, de ce etc.).
   • Această dorință specifică de a „gândi un subiect” sau de a „gândi” pur și simplu este mai puternică decât dorința noastră de a da drumul, ceea ce este într-adevăr dificil de satisfăcut atunci când este strivit de o dorință mai puternică. Când nu suntem în paza noastră, începem să luptăm împotriva noastră și să cădem în capcana pusă de spirit. Lupta împotriva noastră devine apoi o altă distragere a minții, o modalitate de a scăpa de o întrebare care îl deranjează. Chiar dacă nu arată, mintea păstrează întotdeauna controlul total. Trebuie să contracarați această puternică „dorință de a gândi” cu o lumină, dar fermă „OK, este timpul să mergeți mai departe și să plecați” până când în sfârșit dorința voastră de a da drumul este mai puternică decât dorința de a gândi o problemă.
   • O altă problemă este că gândurile fac parte din identitatea noastră și din noi înșine.Nu dorim să recunoaștem că o parte din noi ne poate întrista și mizerabil și asta ne poate împiedica să fim fericiți. Oamenii sunt adesea conduși să creadă că „toate” sentimentele sunt valoroase atunci când sunt „ele” sau „ale lor”. Unele sentimente provoacă stres, iar altele nu. Acest lucru explică întreaga metodă. Trebuie să vă respectați gândurile și sentimentele suficient de mult pentru a decide, fără să vă condamnați, dacă merită păstrat sau nu.

3. 
   

   
   Comparați această teorie cu propria experiență. Dacă doriți să scăpați de gândurile cu un subiect specific, încercați câteva dintre următoarele experiențe:
   • Încercați cât de mult nu vă puteți gândi la un urs polar sau (mai original) un flamingo roz, cu puncte polka, bea o ceașcă de cafea. Această experiență este destul de veche, dar destul de eficientă pentru a arăta cum funcționează gândirea. Simplul fapt de a menține un efort de a nu se gândi la polar sau un gând nefericit provoacă o luptă împotriva acestui gând. Încercarea de a reprima acest gând și de a lupta împotriva lui necesită un efort aplicat și susținut, transformând tema (ca polar polar) într-un obiect. Cu cât continuați să încercați să-l îndreptați sau să luptați pentru a nu vă gândi la asta, cu atât rămâne mai mult în loc.
   • Imaginați-vă că țineți un stilou în mână și doriți să-i dați drumul.
   • Pentru a depune stiloul, trebuie mai întâi să îl țineți în mână.
   • Pentru a continua să vrei să o ceri, trebuie să „continui” pentru a o ține.
   • Are sens că nu îl poți întreba dacă încă îl ții.
   • Cu cât efortul și intenția sunt mai mari în ceea ce privește „dorința” de a pune pixul, cu atât îl vei ține mai mult.

4. 
   

   
   Învață să dai drumul liniștindu-ți lupta împotriva sentimentelor și gândurilor tale. Același fenomen fizic care se aplică stiloului se aplică minții. Se datorează faptului că vrem să ne alungăm gândurile că le reținem pentru a le putea face să dispară. Cu cât încercăm și luptăm mai mult, cu atât înțelegem mințile și torturile. Spiritul răspunde în același mod în care a fost atacat.
   • În loc să lupte, cel mai bun lucru de făcut este să te lași. Gândurile și sentimentele tale vor dispărea în mod natural, în același mod în care stiloul îți va cădea din mână. Este posibil să aveți nevoie de timp; dacă obișnuiai să folosești forța, mintea ta poate rămâne impregnată pentru scurt timp, deoarece lupta va deveni un obicei pentru el, aproape o ocupație mentală sistematică, bine înrădăcinată.
   • Spiritul arată exact așa. Când ne gândim la gânduri și sentimente pentru a le explora sau încerca să le distrugem, nu merg nicăieri, se găsesc închiși în capul nostru. Trebuie să le dăm drumul pentru a le da drumul.

Partea 3 Dezvoltarea deprinderilor mai avansate

1. 
   

   
   Dezvoltați abilități pe care să le folosiți atunci când gândurile sau sentimentele reapar. Există multe lucruri pe care să le încercați sau să le întrebați când un gând sau un sentiment se repetă din nou. Iată câteva sfaturi de luat în considerare sau de încercat:
   • Ați citit vreodată o carte, a revizuit un film sau a refacut ceva de atâtea ori încât cunoașteți cele mai mici detalii și că pare neinteresant, chiar plictisitor? Dacă faceți același lucru și pierdeți interesul pentru gândire, nu veți mai fi atașat de el și veți putea scăpa de el mai ușor.

2. 
   

   
   Nu fugi doar de aceste emoții negative. Te-ai săturat de acele gânduri și sentimente care nu-ți părăsesc niciodată mintea, dar ai luat cu adevărat timpul necesar pentru a le confrunta? Când încercați să vă ignorați gândurile și sentimentele în loc să le confruntați, este posibil să nu plece niciodată. Permite-ți să simți pe deplin ceea ce trebuie să simți înainte de a începe să dai drumul. Dacă mintea ta încearcă să fortifice acest mecanism al gândurilor și emoțiilor, judecata este un instrument pe care îl poate folosi pentru a te domina. Nu trebuie să uitați că mintea dvs. este sursa acestui efort manipulator. Știe să joace trucuri fără ca tu să fii conștient de ele. Acest lucru se datorează faptului că o parte din acest spirit, unul care este atât de dependent de aceste gânduri negative, rezistă acestei dorințe de a ne controla dorințele. În general, se reduce la a fi controlat de aceste dorințe.
   • Când vă confruntați cu sentimentele și gândurile voastre, o mantră bună este să vă reamintiți că sunteți responsabil pentru propria fericire și că nu sunteți obligat să lăsați aceste emoții să vă controlați viața. În cele din urmă, dacă lăsați trecutul sau anxietatea sau alte tipuri de dorințe să vă controleze fericirea, nu veți obține niciodată ceea ce vă așteptați.
   • Dacă gândul nu se îndepărtează, mânuiește-l. Fă un pas înapoi, răsucește-l, îndoaie-l, schimbă-l, ești tu director. Înlocuirea unui gând incomod cu o serie de gânduri mai liniștitoare este o soluție temporară, dar utilă atunci când este nevoie. Va fi mai ușor să lăsați o problemă dacă vă simțiți pe un teren solid.
   • Dacă gândurile și sentimentele tale necontrolabile sunt legate de o problemă pe care trebuie să o rezolvi, gândește-te cu atenție la ea și apoi ia măsurile necesare pentru a remedia situația, chiar dacă înseamnă să accepți că situația nu este sub control.
   • Dacă aceste gânduri și sentimente sunt legate de un eveniment trist, cum ar fi o separare sau moarte în familia ta, permiteți-vă să vă simțiți tristi. Priviți o poză cu persoana care vă lipsește și gândiți-vă la amintirile pe care le aveți cu acea persoană. Permiteți-vă să plângeți dacă este necesar; ai dreptul să te porți ca o ființă umană. De asemenea, vă poate ajuta să descrieți ce simțiți într-un ziar.

Partea a 4-a Rămâneți pozitiv / pozitiv

1. 
   

   
   Găsește sfaturi. Atunci când te simți stresat, copleșit sau amețit din orice motiv, gândurile și sentimentele pe care ai crezut că le-au părăsit pot reveni încet. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să aveți întotdeauna câteva soluții de rezervă care să vă ajute să treceți prin acele momente deprimate, fără să vă copleșiți de gânduri și emoții.

2. 
   

   
   Practicați vizualizarea. Dacă sunteți o persoană ocupată, cu puțin timp pentru a vă relaxa, vizualizarea poate fi de mare ajutor. Această imagine este un exemplu de luat în considerare (sau orice amintire a unui loc frumos sau plăcut în care te-ai aflat deja):
   
   Imaginați-vă o luncă vastă, liniștită și frumoasă, cu flori și alte elemente pitorești. Faceți un moment pentru a explora acest spațiu deschis, acest mare cer albastru și acest aer pur. Apoi, imaginați-vă un oraș construit pe această pajiște, clădiri și alte clădiri, străzi și vehicule. Apoi faceți orașul să dispară încet, dând loc la marea largă și frumoasă din nou. Această imagine este relevantă deoarece prada reprezintă spiritul nostru, în mod firesc gol și pașnic, pe care îl acoperim totuși cu orașe de gânduri și sentimente. De-a lungul timpului ne obișnuim cu orașul și uităm că mai jos, pajița goală este încă acolo. Când scapi de ele, clădirile dispar și lunca (pace și liniște) se întoarce.

3. 
   

   
   Gândește-te la succesele tale. Lumea este plină de mici plăceri care pot fi găsite ajutându-i pe alții, terminând o slujbă, atingând un obiectiv, ieșind la martorul unui minunat apus de soare sau al unui peisaj frumos sau savurând o masă delicioasă cu prietenii sau familia. În practică, gândindu-vă la partea bună a vieții, veți recâștiga încrederea și veți putea mai bine să apreciați experiențele viitoare.

4. 
   

   
   Ai grijă de tine. Când nu te simți bine, este greu să găsești forța și energia pentru a rămâne optimist. Faceți ceea ce este nevoie pentru a vă menține sănătatea minții și a corpului. Aceste gânduri negative vor fi mai puțin susceptibile să vă controleze din nou.
   • Dormi mult. Când rămâneți fără somn, vă este greu să vă faceți mintea să funcționeze pozitiv. Dormi 7 până la 8 ore pe noapte.
   • Mâncați corect. Aveți o dietă echilibrată și o mulțime de nutrienți de care creierul dvs. trebuie să se mențină în formă. Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
   • Faceți exerciții fizice regulate. A avea bune obiceiuri sportive vă va permite să reduceți stresul pe lângă faptul că vă mențineți în formă fizică. Acești doi factori au o influență mare asupra gândurilor și emoțiilor care îți ocupă mintea.
   • Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul provoacă depresie și dacă bei prea mult gândurile tale pot deveni incontrolabile. Acest lucru este valabil și pentru multe medicamente. Dacă consumi regulat o mulțime de medicamente și alcool, ia în considerare oprirea pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală.
   • Dacă este nevoie, consultați un consilier. Grija de sănătatea ta mentală este la fel de importantă ca să ai grijă de sănătatea ta fizică. Dacă aveți probleme să vă controlați gândurile, nu încercați să gestionați totul singur. Căutați un profesionist - consilier, religios, asistent social, psiholog sau psihiatru - care vă poate ajuta din nou să deveniți pozitiv / pozitiv.