Cunoştinţe

Cum să stăpânești schimbările de dispoziție

Posted on
Autor: Peter Berry
Data Creației: 20 August 2021
Data Actualizării: 21 Iunie 2024
Anonim
Cum să stăpânești schimbările de dispoziție - Cunoştinţe
Cum să stăpânești schimbările de dispoziție - Cunoştinţe

Conţinut

În acest articol: Schimbarea perspectivei dvs. Gestionarea schimbărilor de dispoziție în momentul Dezvoltării unui stil de viață mai echilibrat Determinarea cauzelor40 Referințe

Acest lucru s-a întâmplat de milioane de ori. Te plimbi singur, te simți bine, când, dintr-o dată, o discuție cu un prieten sau un străin sau chiar un simplu gând, te determină să simți cea mai mare disperare. S-ar putea să fii fericit să te petreci bine cu prietenii, dar un comentariu nevinovat te înfurie. Dacă credeți că aveți adesea schimbări de dispoziție greu de controlat, este timpul să acționați.


etape

Partea 1 Schimbă perspectiva



  1. Cultiva optimismul. Schimbările de spirit sunt adesea asociate cu așteptările persistente la lucruri rele care se vor întâmpla sau, cu alte cuvinte, gânduri negative. De exemplu, puteți aștepta un răspuns pentru un loc de muncă și presupuneți că nu l-ați obținut după așteptarea doar 24 de ore. S-ar putea ca mama ta să-ți fi spus ce trebuie să-ți spună și să presupui imediat că are o boală incurabilă. Acest tip de gândire negativă este adesea inexactă, dar poate afecta în mod dramatic starea ta de spirit și te poate face să te simți foarte supărat sau supărat, de obicei fără un motiv întemeiat. Există două tehnici diferite atunci când doriți să învățați cum să gestionați acest tip de gândire automată nesănătoasă.
    • Fă un pas înapoi și relaxează-te. În loc să presupui că cel mai rău se poate întâmpla, gândește-te la toate celelalte scenarii posibile. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că cel mai rău este puțin probabil să se întâmple și că nu există niciun motiv să vă supărați până când veți primi mai multe informații.
    • În caz contrar, puteți să vă gândiți și la cel mai rău scenariu și să vă pregătiți, pentru caz. Asigurându-vă în timp ce vă pregătiți pentru cel mai rău scenariu imaginabil, puteți de asemenea să vă concentrați atenția asupra altceva în loc să vă bazați pe consecințele imprevizibile care pot rezulta.




  2. Evitați supra-generalizarea problemelor negative. Te vei pune într-o dispoziție proastă, generalizând. Este posibil să fi avut o interacțiune proastă cu persoana cu care ați avut o întâlnire sau cu unul dintre colegii de birou. Și atunci? S-ar putea să credeți că asta înseamnă că nu veți găsi niciodată dragoste sau că veți fi concediați, dar nu ar trebui să lăsați această situație sau conversație să vă dea impresia că reflectă sau determină alte tendințe din viața voastră. Acest gen de generalizări nu vă vor face decât să vă melancoliți și să vă supărați, dar există o modalitate de a o repara.
    • Amintiți-vă că ceea ce s-a întâmplat a fost un incident izolat. În loc să presupui că un singur incident (de exemplu, un dezacord cu unul dintre colegii tăi sau cu numirea dvs.) este o reflectare a întregii relații cu persoana respectivă, considerați că aceasta a fost o excepție și că acest lucru nu se întâmplă. produs nu des. Amintiți-vă de toate succesele care v-au zâmbit până acum, fie la serviciu, fie în viața de dragoste și dacă sunteți în stare să vă calmați, vă dați seama că nu există niciun motiv să vă faceți griji.




  3. Creează spațiu în zonele gri ale vieții tale. Gândurile extreme sau alb-negru (adică perfecte sau dezastruoase, frumoase sau urâte etc.) sunt asociate cu schimbări de dispoziție și schimbări bruște de dispoziție.
    • S-a demonstrat, de asemenea, că concentrarea prea mult pe un singur rezultat (spre deosebire de alte rezultate) vă limitează sever capacitatea de a vă implica în idei și emoții care apar în interacțiuni cu lumea. Dacă judecați lumea în alb sau negru, de exemplu, întrebându-vă dacă vă face fericit sau nefericit, dacă reușiți sau nu, dacă este frumoasă sau urâtă, veți lipsi o mulțime de experiențe variate.
    • Este important să ne amintim că lumea este mult mai nuanțată decât asta. Lumea este gri, nu este neagră sau albă. Există multe rezultate posibile, altele decât succesul complet sau eșecul amar.
    • De exemplu, este posibil ca ultimul dvs. contract să nu fi funcționat. Aceasta înseamnă că întreaga ta afacere este un eșec? Absolut nu. V-ați întâlnit cu multe succese și unele neplăceri. Este de fapt ceva care te face o ființă umană autentică și completă.
    • Dacă ceva nu funcționează așa cum vă așteptați, considerați-o o experiență. Dacă nu ai obținut jobul pe care ți-l doreai, nu înseamnă că ești un bum, dar această oportunitate specifică nu era pentru tine. Lumea este vastă și există multe oportunități disponibile pentru toată lumea. Nu lăsați o singură respingere sau chiar mai mult, spuneți-vă cine sunteți și vă puneți într-o stare emoțională întunecată.



  4. Învață să râzi de tine. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți controla schimbările de dispoziție este să înveți să faci un pas înapoi și să râzi de tine. Oamenii care au tendința de a schimba starea de spirit repede se iau prea în serios, ceea ce îngreunează autodepășirea, glumele pe cheltuiala ta sau chiar abilitatea de a râde de fiasco-ul în care te-ai găsit. Dar dacă vrei să îți controlezi schimbările de dispoziție, trebuie să fii capabil să râzi și să râzi uneori, în loc să lași micile lucruri din viață să te anihileze.
    • De exemplu, dacă te duci pentru persoana cu care ai o întâlnire și dacă o pasăre se eliberează pe capul tău, poți să te simți supărat, furios sau frustrat, sau apoiai putea să faci un pas înapoi și să te gândești: care au fost șansele să se întâmple asta? sau altceva cel puțin aș avea o poveste excelentă pentru a le spune copiilor mei despre prima întâlnire pe care am avut-o cu mama lor! Desigur, nu este posibil să râzi în toate situațiile. Cu toate acestea, pentru toate celelalte, o ușoară ușurință vă poate ajuta să rămâneți puternici și să vă controlați schimbările de dispoziție în situații de încercare deosebit.



  5. Gândiți-vă obiectiv la situație. Fă un pas înapoi și gândește-te. Este posibil să fie nevoie să faceți o pauză și să vă ajustați așteptările, astfel încât să vă puteți gândi care este situația cu adevărat. Uneori ai putea simți o anumită dispoziție, deoarece ai petrecut 15 minute înconjurând parcarea supermarketului pentru a găsi un loc unde să-ți parchezi mașina. Chiar dacă s-ar putea să credeți că este sfârșitul lumii din când în când, luați un moment să vă gândiți la ceea ce v-a înfuriat. Este într-adevăr atât de greu de crezut că supermarketul este plin acum până la sfârșitul după-amiezii? Ești într-adevăr nebun pentru ceva la fel de copilos ca un loc de parcare sau un comentariu inutil al unuia dintre colegii tăi mai devreme? Întrebați-vă dacă acest lucru reprezintă cu adevărat ceva important în marea dispunere a lumii. Acesta poate fi cazul, dar este mult mai probabil să lăsați o mică neplăcere să vă strice starea de spirit.
    • Putem de multe ori să ne lăsăm stările de spirit să ne controleze fără să ne gândim cu adevărat la sursa lor. Chiar dacă este posibil să nu puteți schimba starea de spirit doar știind sursa, poate fi util să vă calmați puțin și să vă dați seama că lucrurile nu stau la fel de rău pe cât credeți.
    • Gândește-te la situația ta ca și cum ai fi o altă persoană. Ce ai spune să faci? Ați crede că situația în care vă aflați este într-adevăr catastrofală?

Partea a 2-a Gestionarea schimbărilor de dispoziție din moment



  1. Știi când să pleci. Unul dintre lucrurile importante de care trebuie să țineți cont atunci când doriți să vă controlați stările de spirit este atunci când emoțiile vă copleșesc atât de mult încât să ieșiți mai bine din situație. Dacă te urci pe caii tăi mari, te enervezi cu adevărat supărat, ranchiună sau alte emoții negative și simți că nu controlezi ceea ce spui și ceea ce faci, scuză-te și pleacă -trebuie-in. Ai putea pleca și fără să spui nimic. Deși acest lucru nu vă va oferi soluția pe care o așteptați, această soluție vă va salva de a spune sau de a face ceva pe care l-ar putea regreta mai târziu.
    • Dacă vă aflați în mijlocul unui argument și dacă începe să devină prea intens, încercați să spuneți ceva de genul: scuză-mă, dar am nevoie de câteva minute pentru a-mi pune ideile în ordine. Apoi mergeți într-un loc liniștit și gândiți-vă la ce s-a întâmplat.
    • Când plecați și când reveniți la respirație și gândire în mod normal, veți putea avea o viziune mai rațională a situației. Atunci puteți lua în considerare întoarcerea la această situație sau dispută.



  2. Faceți o pauză de cinci minute. Uneori trebuie doar să faceți o pauză și să luați câteva minute pentru a vă calma și a verifica ce se întâmplă în interiorul vostru. Când simți că emoțiile tale ies la suprafață, indiferent dacă în timpul unui schimb de ds sau al unei situații plictisitoare la supermarket, durează doar cinci minute pentru a te calma, a te concentra asupra respirației normal și a înceta să te simți supărat înainte de a reveni la situația de pornire. Nu uitați că nu faceți rușine să faceți o pauză și să vă întoarceți la o situație cu o minte mai calmă.
    • Încercați să numărați până la 10 și să respirați în timpul pauzei.Această tehnică îndelungată de a număra până la 10 înainte de a face orice funcționează, deoarece îți aduce o distragere între incident și răspunsul la acesta, care la rândul tău te asigură că emoțiile tale nu te copleșesc.
    • Uneori, tot ce ai nevoie este o schimbare de mediu. Este posibil să fi păstrat prea multe lucruri pentru tine la locul de muncă și trebuie să ieși și să ieși. Poate ai condus dintr-un loc în altul toată ziua și trebuie să te odihnești puțin. Oricare ar fi, ai putea crea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit, făcând o pauză din ceea ce faci.



  3. Discutați cu un prieten despre acest subiect. Dacă ai într-adevăr o dispoziție proastă și nu scapi de ea, uneori poate fi util să vorbești cu un prieten de încredere. Te vei simți mai bine după ce îți exprimi furia, tristețea sau frustrarea și te vei simți mai puțin singur. Poate fi util să știi că poți apela la cineva în perioade de criză pentru a-ți controla schimbările de dispoziție, deoarece vei fi mângâiat de faptul că poți primi ajutor și sfaturi cu ușurință.
    • Cu toate acestea, rețineți că, dacă sunați pe cineva când vă simțiți supărat, este posibil să vă simțiți și mai supărat repetând constant același lucru despre voi înșivă și vă puteți simți și mai rău. Cunoașteți-vă și întrebați-vă dacă nu este mai bine uneori să vă abțineți de a vorbi cu altcineva.



  4. Găsiți o modalitate de a vă calma. Toată lumea are o tehnică diferită de calmare. Ar trebui să experimentați și să îl găsiți pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni trebuie doar să facă o plimbare pentru a-și curăța capul. Alte persoane le place să stea cu o ceașcă de mentă sau ceai de mușețel. Unii oameni le place să asculte jazz sau muzică clasică sau să petreacă timp cu câinele sau pisica. Găsiți metoda care vă permite să vă simțiți cât mai calm și controlați, apoi găsiți o modalitate de a vă atinge loc al fericirii ori de câte ori ești într-o dispoziție proastă.
    • Când simțiți o dispoziție proastă, încercați să vă configurați metoda de relaxare sau faceți cât puteți. Din păcate, este posibil să nu ai întotdeauna acces la lucruri care te fac fericit sau calm, dar ar trebui să încerci să faci tot posibilul. Dacă vă place ceaiul din plante, lăsați un ceainic pe birou la locul de muncă. Dacă pisica ta îți permite să te relaxezi, păstrează fotografii cu pisica ta pe telefon, astfel încât să poți zâmbi de fiecare dată, indiferent unde te afli.



  5. Gândește-te înainte de a vorbi. Aceasta este o regulă importantă dacă doriți să vă controlați schimbările de dispoziție. Când simți că o stare de spirit încearcă să iasă la suprafață, ai putea spune ceva urât pe care îl vei regreta mai târziu. Când vă simțiți încălzit, luați un moment să vă întrebați dacă ceea ce doriți să spuneți va fi cu adevărat util și productiv sau dacă există alte modalități de a vă exprima și de a obține ceea ce doriți. Chiar și o pauză de câteva secunde te poate ajuta să îți aduni gândurile și să te simți mai controlat de tine.
    • Spunând ceva la care nu te gândești cu adevărat, ai putea provoca reacții care ar putea înrăutăți situația și probabil te vor face să te simți și mai incomod în același timp.



  6. Mănâncă ceva. Multe persoane se simt cranky, furioase sau iritate pur și simplu pentru că glicemia este scăzută și pentru că au nevoie de ceva de mâncare. Cercetări recente sugerează că nevoile fiziologice de bază (de exemplu, necesarul de nutrienți) pot afecta modul în care percepem anumite situații. În plus, o negare a nevoilor fiziologice de bază poate duce la crearea de senzații de amenințări în mediul nostru social care nu există cu adevărat sau cel puțin nu sunt cu adevărat importante în viața noastră de zi cu zi.
    • Întrebați-vă când a fost ultima dată când ați mâncat ceva, s-ar putea să vă dați seama că ați sărit peste o masă și nu ați mâncat de câteva ore fără să știți nici măcar. Dacă aveți o dispoziție proastă, mâncați ceva sănătos, cum ar fi un măr, un mâner al naibii sau un iaurt și încercați să vă calmați.
    • Cel mai bun lucru este să încerci să te regăsești în situații în care te afli într-o dispoziție proastă, pentru că nu ai mâncat nimic. Păstrează cu tine o banană, o bară de cereale sau o pungă mică de nuci pentru a alimenta în timpul zilei.



  7. Mergeți la plimbare. S-a dovedit că o plimbare poate ajuta oamenii să scape de dispoziția lor proastă. O plimbare de doar 30 de minute și puțin aer proaspăt poate ajuta la ameliorarea stresului, la reducerea riscului de boli cardiovasculare, atacuri de cord, obezitate sau chiar anumite tipuri de cancer.
    • Încorporați mersul în programul dvs. zilnic, pe lângă plimbările pe care le faceți atunci când vă simțiți rău. Concentrează-te pe ritmul corpului tău și pe sunetul pe care îl respiri și vei putea scăpa în curând de starea ta de spirit proastă.
    • Ați putea fi într-o dispoziție proastă pentru că v-ați interiorizat problemele toată ziua și pentru că v-ați îngrijorat. O plimbare te poate ajuta să vezi ce fac alții pentru ziua lor și te poate ajuta să realizezi că există o lume întreagă în afara ta și a problemelor tale.



  8. Păstrați un jurnal. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă mențineți pasul cu schimbarea stării de spirit și să vă gândiți la ce puteți face pentru a evita să fiți supărat sau prea emoțional în anumite situații. Puteți scrie ceea ce ați făcut în timpul zilei sau chiar menționați că vă simțiți fericiți sau că vă simțiți supărați, anxioși, frustrați sau orice altă emoție simțită pentru a înțelege mai bine modul în care funcționează stările dvs. de spirit. Este posibil să descoperiți că aveți o dispoziție proastă noaptea sau în contact cu unii oameni. Notând ce gândești și cum te simți, vei deveni mai conștient de stările tale de spirit și le vei putea controla mai bine.
    • Încercați să descrieți în jurnalul dvs. cel puțin o dată pe zi. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o rutină care vă va permite să faceți un pas înapoi și să vă gândiți în loc să mergeți fără cap.



  9. Găsiți o modalitate de a aborda declanșatorii stării de spirit. Toată lumea are ceva care îi enervează și declanșează o anumită dispoziție. Dacă cunoașteți aceste declanșatoare, atunci puteți configura un plan care să le gestioneze. Lideal ar fi că acești declanșatori sunt ceva pe care îl poți evita, de exemplu un prieten care te pune într-o dispoziție proastă sau o mașină într-o anumită zonă a orașului tău. Din păcate, există multe cazuri în care va trebui să faceți în continuare lucruri care vă enervează și care declanșează acele schimbări de dispoziție. De aceea este important să vă dezvoltați abilități pentru a face față și să le gestionați, astfel încât să puteți simți că vă controlați emoțiile la următoarea confruntare.
    • De exemplu, dacă vă blocați în trafic vă enervează, încercați să puneți un CD cu muzică clasică sau jazz în mașină. Dacă un coleg te doare, învață să levitezi sau să păstrezi interacțiunile la minimum. Ca și în cazul exercițiilor fizice, cel mai important este să înveți care sunt limitele personale și să nu te forțeze excesiv.
    • Dacă nu puteți evita acest declanșator, de exemplu, dacă este șeful dumneavoastră, gestionați fiecare interacțiune una după alta. Încercați să refaceți fiecare interacțiune în conul dvs. amintind ce puteți sau nu puteți controla. Dacă șeful dvs. alege să se comporte prost sau vă pune în situații incomode, ar trebui să explorați alte opțiuni care vă vor ajuta să atenuați situația, de exemplu, găsind un alt loc de muncă, vorbind cu supraveghetorul dvs. sau pur și simplu vorbind cu el direct. Amintiți-vă întotdeauna că puteți controla propriile acțiuni și că nu puteți controla ceea ce spun sau fac alții.

Partea 3 Dezvoltați un stil de viață mai echilibrat



  1. Dormi suficient. De asemenea, este posibil să aveți tendința de a vă regăsi în stări de spirit incontrolabile sau dificile, dacă nu aveți somn. Dacă ți-ai luat obiceiul de a nu dormi suficient, te va face letargic, iritat și mai puțin în controlul minții și corpului tău. Chiar dacă fiecare persoană necesită o cantitate diferită de somn, cei mai mulți dintre noi avem nevoie între 7 și 9 ore de somn pe noapte. După ce ați găsit cantitatea de somn care vi se potrivește, încercați să dormiți pentru acel număr de ore și asigurați-vă că vă duceți la culcare și vă treziți în același timp în fiecare zi.
    • S-ar putea chiar să-ți dai seama că îți lipsește atât de mult somnul, încât bei multă cofeină pentru a compensa lipsa de somn. Vei simți o stare de spirit mult mai bună și mai bună dacă dormiți mai mult și consumi mai puțină cofeină.



  2. Reduce-ți nivelul de stres Deși mulți dintre pașii din această secțiune vă pot ajuta să reduceți stresul, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este pur și simplu să conștientizați nivelul dvs. de stres, pentru a putea lua măsuri pentru a-l reduce. Emoțiile noastre funcționează ca indicatori care ne spun că se întâmplă ceva greșit fizic sau psihologic, de aceea este important să vă gândiți la lucrurile care continuă în viața dvs. care vă aduc cel mai mult stres, distonie sau chiar furie. și dezvolți o modalitate de a le gestiona. Există multe modalități de a vă scădea nivelul de stres și de a vă crește buna dispoziție.
    • Dacă programul dvs. este prea ocupat, aruncați o privire la calendarul dvs. și găsiți evenimentele sau obligațiile de muncă de care puteți scăpa. Cercetările au arătat că lipsa timpului petrecut cu prietenii sau familia este direct legată de niveluri mai mari de stres, dar și de lipsa de eficiență în muncă. De aceea este esențial să vă acordați suficient timp pentru a petrece timp cu prietenii și membrii familiei.
    • Dacă o relație din viața ta îți provoacă stres, trebuie să te ocupi de ea. Fie că este o situație tensionată cu părinții sau cu partenerul iubitor, cu cât vorbești mai devreme despre asta, cu atât te vei simți mai bine.
    • Faceți timp pentru a vă relaxa. Puteți face acest lucru făcând yoga, râzând cu prietenii, făcând o baie fierbinte sau făcând meditație. Meditația, în special, este o activitate simplă care poate reduce tensiunea arterială și ameliorează simptomele anxietății și depresiei.



  3. Evitați consumul prea mult de cofeină. Dacă consumați prea multă cafea pe zi, de obicei între două sau trei căni, acest consum ar putea contribui foarte mult la schimbările de dispoziție prin creșterea anxietății și a tensiunii arteriale. Acestea fiind spuse, unii oameni trăiesc foarte bine consumând patru cani de cafea pe zi, în timp ce alții simt efectele după doar o cană. Dacă credeți că cofeina este responsabilă pentru unele modificări ale dispoziției dvs., de exemplu, dacă credeți că aveți majoritatea schimbărilor de dispoziție imediat după sau în timp ce beți o băutură care conține cofeină, ar trebui să faceți eforturi pentru dvs. încetează treptat să bei cofeină. S-ar putea să fii surprins de starea de bine pe care o vei aștepta.
    • De asemenea, puteți încerca să beți ceai în loc de cafea. Unii oameni consideră că cofeina din ceai le afectează diferit decât cofeina din cafea. Cu toate acestea, chiar și printre vasta selecție de ceaiuri, ceaiurile verzi conțin de obicei mai puțină cofeină decât ceaiurile negre (aproximativ jumătate), așa că ar trebui să încercați diferite tipuri de ceaiuri pentru a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • De asemenea, ați putea încerca să beți cafea sau ceai mai încet. Veți avea mai multă tendință la schimbările de dispoziție dacă înghițiți o cană întreagă de cafea în mai puțin de 10 minute.
    • De asemenea, ar trebui să evitați băuturile energizante. Aceste băuturi vă vor face nervoși și v-ar putea provoca schimbări de dispoziție la persoanele care nu o arată.



  4. Evitați să beți prea mult alcool. Orice lucru care depășește un pahar de vin roșu pe zi poate contribui la apariția schimbărilor de dispoziție. Consumul de alcool, în special înainte de culcare, poate provoca un somn neliniștit sau o trezire în care te simți obosit și mângâiat. În plus, este posibil să aveți tendința să schimbați starea de spirit în timp ce beți alcool, deoarece alcoolul este deprimant. Mențineți consumul de alcool la minimum sau eliminați-l complet.
    • Pe lângă evitarea alcoolului, ar trebui să evitați toate drogurile ilegale. Îți pot agrava schimbările de dispoziție pe lângă faptul că provoacă alte simptome fizice sau emoționale.



  5. Faceți multe exerciții fizice. Luați obiceiul de a juca sport în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați atunci când aveți un flux de energie și să găsiți o ieșire mai adecvată pentru emoțiile voastre. Chiar dacă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi nu vă vor ajuta să vă controlați complet schimbările de dispoziție, acestea vă vor ajuta cu siguranță să evitați apariția minții și vă vor invita să vă concentrați pe ceva pe termen scurt. Este important de menționat că există beneficii fizice și emoționale reale pentru exercițiile fizice, inclusiv reducerea stresului și a tensiunii arteriale.
    • Găsiți un program fizic care funcționează pentru dvs. Puteți încerca să alergați, să faceți yoga, dans, înot sau orice altă activitate care vă permite să vă petreceți timp îngrijindu-vă de fitness. Dacă sunteți nou în acest câmp, începeți mic. Faceți ceva ce puteți suporta fără a exagera pentru a evita să vă răniți. Măriți doza treptat pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.



  6. Găsiți o priză. Un outlet este un lucru care vă ajută să vă canalizați emoțiile negative sau copleșitoare către o altă activitate. Este posibil să găsiți cele mai bune puncte de vânzare în hobby-uri sau pasiuni, de exemplu, fotografie, poezie sau olărit. Găsiți ceva care vă ajută să vă simțiți în pace și departe de problemele dvs. cotidiene. Asta nu înseamnă că poți scăpa la schimbările tale de dispoziție, dar asta înseamnă că le poți reduce, făcând timp pentru a face ceva ce îți place.
    • Outletul tău nu trebuie să fie ceva artistic sau necesită ceva talent. Outletul dvs. poate fi, de asemenea, o formă de exercițiu. Poate fi și voluntariat sau vizionarea de filme clasice. Cel mai important este să găsești ceva care să funcționeze pentru tine și care îți place să faci.
    • Debușarea dvs. poate fi și în cazul în care vă puteți transforma în perioade de stres sau schimbare de dispoziție. De exemplu, dacă simțiți că aveți o dispoziție proastă, puteți încerca să descrieți poezia, să atrageți sau să faceți ceva care vă distrage atenția și că vă place să faceți.



  7. Petreceți timp cu prietenii și familia. Timpul pe care îl petreci socializând cu ceilalți te poate ajuta să îți controlezi schimbările de dispoziție și să te facă să te simți mai fericit și mai realizat. Chiar dacă unele interacțiuni sociale îți pot provoca schimbarea stării de spirit, poate fi util să petreci timp cu oameni pe care îi iubești, care te fac să te simți mai confortabil să te calmezi și să te simți bine. De asemenea, puteți suferi de depresie și tristețe, deoarece vă simțiți izolat, iar acest contact cu alte persoane vă ajută să vă simțiți mai conectat. Aplicați pentru a vă vedea prietenii și familia de mai multe ori pe săptămână și vă veți simți mai fericiți și mai stabili.
    • De asemenea, este important să îți faci timp pentru tine. Schimbările de spirit pot apărea și atunci când simți că nu ai timp pentru tine și că ești copleșit de tot ce ai de făcut. Asigurați-vă că vă păstrați timp în program pentru a petrece timpul făcând ceea ce doriți, fie că scrieți în jurnalul dvs., mergeți la plimbare sau pur și simplu stând în liniște și gândind la săptămâna ta.



  8. Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va permite să vă simțiți la fel de bine fizic și mental.Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, evitați să consumați prea mulți carbohidrați sau alimente procesate și să nu vă lăsați cu alimente zaharoase. Vă veți putea simți mai echilibrat pe parcursul zilei consumând carbohidrați sănătoși, proteine, fructe și legume și veți avea mai puține schimbări de dispoziție din cauza dezechilibrelor hormonale. Iată câteva alimente care îți pot îmbunătăți starea de spirit.
    • Acizi grași Omega 3. Alimentele precum somonul și soia conțin acest nutrient important.
    • Acid folic (sau vitamina B9). Studiile au arătat că persoanele depresive au un aport mai scăzut de acid folic, așa că ar trebui să vă asigurați că aveți aportul săptămânal de acid folic, pe care îl puteți găsi în legumele verzi.
    • Proteine. Mâncați ouă, pește, carne de curcan slab și alte proteine ​​pentru a evita barbele. Asigurați-vă că vă însoțiți proteina cu o cantitate sănătoasă de carbohidrați pentru a crea un echilibru.



  9. Încorporează ierburi, vitamine și suplimente alimentare în dieta ta zilnică. Unele ierburi, vitamine și suplimente alimentare îți pot îmbunătăți starea de spirit, deși este important să rețineți că nu toți experții sunt de acord cu efectele potențial benefice ale acestor plante sau suplimente. În general, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma eficacitatea anumitor suplimente care îmbunătățesc starea de spirit. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente pe bază de plante. Iată cele mai frecvente abordări pentru îmbunătățirea stării de spirit cu ajutorul plantelor și suplimentelor alimentare.
    • Ia sunătoare. Sunătoare este una dintre cele mai cunoscute ierburi prescrise pentru a îmbunătăți starea de spirit. Este o plantă cu flori galbene care conține compuși chimici care pot avea efecte medicinale benefice. Nu uita că tu trebuie consultați medicul înainte de a lua această plantă, deoarece poate provoca interacțiuni negative cu alte medicamente pe care le luați, cum ar fi pilulele anticonceptionale, antidepresivele, diluantele sângelui și medicamentele SIDA. Sunătoare este disponibil sub mai multe forme, inclusiv capsule, tablete, extracte lichide și ceaiuri. Doza tipică de sunătoare este de 900 până la 1200 mg pe zi și ar trebui să fie luate timp de 1-3 luni pentru a vedea efectele. Consultați medicul dumneavoastră sau homeopatul pentru o recomandare specifică privind dozajul.
    • Luați SAM (S-adenosilmetionină), derivat dintr-un aminoacid și disponibil și din surse alimentare de proteine. Este o altă substanță care îmbunătățește starea de spirit și este larg studiată și utilizată în Europa. SAM este de obicei luat sub formă de tabletă, iar doza utilizată cel mai des în studiile clinice este de 800 până la 1600 mg zilnic timp de 6 săptămâni. Deși SAM are puține efecte secundare, ar trebui să îl utilizați cu precauție dacă aveți probleme medicale sau psihiatrice preexistente, cum ar fi diabetul, nivelurile scăzute de zahăr din sânge sau tulburările de anxietate.
    • Există, de asemenea, vitamine care vă pot ajuta să vă controlați mai bine schimbările de dispoziție, deși dovezile pentru efectele lor sunt mai puțin solide decât cele două substanțe descrise mai sus. De exemplu, lavanda este utilizată pe scară largă în aromaterapie, uleiuri esențiale și ceaiuri pentru a relaxa corpul și a ameliora anxietatea. Unii oameni susțin, de asemenea, că administrarea rădăcinii valeriene îi ajută să doarmă mai bine și să-și gestioneze mai bine anxietatea. De asemenea, puteți lua în considerare luarea de multivitamine pentru a ingera suficientă vitamină B, care poate ajuta la stabilizarea membranei celulelor nervoase. Deși există puține dovezi privind eficacitatea vitaminei D în îmbunătățirea stării de spirit, există cel puțin un studiu care sugerează că poate ajuta la tratarea depresiei sezoniere.

Partea 4 Determinarea cauzelor



  1. Fiți conștienți că cauzele schimbărilor de dispoziție pot varia. Nimeni nu are o stare de spirit complet stabilă tot timpul. O zi proastă la serviciu sau o luptă cu un prieten vă pot afecta starea de spirit și modul în care vă simțiți. Cu toate acestea, dacă schimbările de dispoziție ale dvs. sunt frecvente și vizibile extreme (de exemplu, treceți de la o extremă la alta) și dacă nu au o cauză directă aparentă (de exemplu, ați avut o zi bună fără dificultăți sau interacțiuni), este probabil semn că aveți o tulburare fiziologică sau psihologică mai profundă.
    • De exemplu, dacă aveți o nevoie stringentă de a depăși toate mașinile de fiecare dată când conduceți sau dacă vă simțiți supărat în mod constant față de colegii dvs., ceea ce vă împiedică să vă completați munca, poate fi un semn al problemelor care trebuie rezolvate. atenție în anumite domenii ale vieții tale.
    • Este important de menționat că există o serie de tulburări psihologice sau fiziologice potențial grave asociate cu modificări grave ale dispoziției. De aceea este important să discutați cu un profesionist, astfel încât să puteți determina cauza dacă acesta este cazul dumneavoastră. În plus, cauza precisă a fluctuației dispozițiilor dvs. va determina care este cea mai bună soluție pentru a face față și a le controla.



  2. Înțelegeți că tulburările fiziologice pot contribui la schimbările de dispoziție. Unele probleme fiziologice au fost asociate cu schimbări vizibile ale dispoziției. Acestea sunt tulburări care rezultă din factori precum stilul de viață, inclusiv dieta sau lipsa exercițiilor fizice, vârsta, tulburările hormonale sau efectele secundare ale anumitor medicamente. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a discuta pentru a primi sfaturi și pentru a afla mai multe despre aceste tulburări pentru a judeca probabilitatea ca schimbările de dispoziție să fie legate de o problemă medicală. Iată câteva exemple de tulburări fiziologice care pot fi sursa.
    • Leziuni la nivelul capului și tumori cerebrale. Deteriorarea diferitelor părți ale creierului poate afecta reglarea hormonilor din corp, provocând schimbări de dispoziție și dispoziție. Dacă credeți că ați suferit o vătămare la cap sau dacă aveți motive să credeți că puteți avea o tumoare la creier, consultați imediat un medic.
    • demență. Toate formele de demență sunt legate de modificări psihologice sau fiziologice severe care pot provoca schimbări extreme ale dispoziției. Dacă aveți peste 40 de ani și aveți alte simptome, cum ar fi pierderea de memorie, consultați un medic.
    • sarcină. Sarcina poate duce la modificări imediate și pe termen lung ale nivelului de hormoni și chimie în creier. La rândul lor, pot crea fluctuații grave în starea de spirit și emoții. Chiar dacă sarcina nu a luat sfârșit, de exemplu în cazurile de avort sau avort, modificările de dispoziție pot continua din cauza modificărilor hormonale, biologice și fiziologice care au însoțit sarcina și perioada postpartum. Consultați un medic dacă aveți schimbări de dispoziție sau dacă aveți motive să credeți că puteți fi sau ați rămas însărcinată.
    • pubertate. Când intri în adolescență, schimbările rapide în stările tale biologice și sociale devin active și pot duce la schimbări de dispoziție în emoții și dorințe. Este important să înțelegem că aceste schimbări sunt semne naturale de creștere și de tranziție la pubertate. Cu toate acestea, în cazuri grave, de exemplu, atunci când cineva riscă să se pună în pericol sau să îi pună în pericol pe alții, trebuie să consultați un medic.
    • menopauza. Ca și alte schimbări de-a lungul vieții, menopauza poate fi asociată și cu schimbări severe de dispoziție și modificări ale dorințelor și emoțiilor. Dacă în vreun fel devin incontrolabile, consultați medicul.
    • Stresul continuu. Stresul continuu datorat activităților de viață zilnică poate deveni prea dificil de gestionat. Acest lucru poate fi exprimat ca modificări volatile ale stării de spirit. Este mai bine pentru tine să scapi de aceste surse de stres cât mai repede posibil, pentru a evita schimbările pe termen lung în chimia creierului tău, ceea ce poate duce uneori la implicarea persistentă a acestor declanșatori de stres în mediul tău. .



  3. Înțelegeți ce condiții psihologice și sociale pot contribui la schimbările de dispoziție. Cercetările au arătat că multe condiții psihologice și sociale sunt asociate cu schimbări severe de dispoziție sau modificări ale emoțiilor. Unele dintre aceste afecțiuni pot avea adesea o sursă biologică similară cu cele enumerate mai sus, dar va fi mai ușor de îngrijit, având grijă de nevoile psihologice și sociale ale vieții de zi cu zi. Pentru a putea evalua probabilitatea ca astfel de tulburări să fie legate de schimbările dvs. de dispoziție, este recomandat să consultați un psiholog sau orice alt profesionist, de exemplu un terapeut. Iată câteva dintre aceste probleme.
    • Laborator de substanțe. Labusul oricărei substanțe, poate modifica chimia creierului și nivelul hormonilor în moduri imprevizibile. Dacă ați combătut acest tip de probleme în trecut sau ați combătut-o chiar acum, nu există niciun motiv să ezitați să solicitați ajutor unui profesionist sau a unui grup de asistență dedicat problemei cauzate de această substanță.
    • Tulburarea deficitului de atenție (ADD). Tulburările psihologice legate de incapacitatea de a concentra atenția sunt adesea asociate cu schimbări de dispoziție și schimbări ale emoțiilor.
    • Tulburare bipolară. Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări rapide de dispoziție, în special schimbări recurente între o stare de bucurie extremă și disperare completă, în situații care nu ar trebui să scoată la iveală astfel de sentimente. De exemplu, o persoană cu tulburare bipolară poate deveni prea fericită după ce a primit un compliment de la un prieten înainte de a se supăra cu acel prieten un minut mai târziu. Doar un profesionist instruit poate lua decizii cu privire la diagnosticarea tulburării bipolare sau a oricărei alte tulburări mentale.
    • depresiune. Atacurile recurente ale depresiei pot fi însoțite de schimbări extreme de dispoziție, atât pozitive, cât și negative. Dacă ați suferit de depresie și vă aflați brusc extrem de fericiți sau entuziaști, acordați atenție schimbărilor care pot apărea în emoțiile și dorințele voastre. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine care sunt schimbările de dispoziție legate de depresie și de viața dvs. de zi cu zi.
    • durere. Când pierzi o persoană iubită, este normal să simți reacții emoționale imprevizibile în situații care altfel nu te-ar fi afectat în trecut. Aceasta este o parte naturală a procesului de doliu la unii oameni. Cu toate acestea, dacă schimbările stării tale de spirit devin incontrolabile sau dacă acestea provoacă situații care te pun în pericol sau îi pun în pericol pe alții, este recomandabil să discute cu un medic sau terapeut pentru a cunoaște beneficiile potențiale ale anumitor medicamente și tehnicile de a le face față. la acest eveniment care te-ar putea ajuta să mergi mai departe. Aceasta poate include cazuri în care sarcina nu s-a încheiat. Stresul emoțional care vine odată cu moartea unui copil înainte de naștere poate fi prea mult pentru unii oameni să suporte și poate cauza probleme chiar dacă schimbările biologice nu sunt vizibile imediat.
    • Stresul cauzat de schimbările majore. Evenimente majore din viața ta, cum ar fi o schimbare de muncă sau sosirea unui copil pot duce la schimbări imprevizibile ale stării de spirit. Dacă ați trecut printr-un astfel de eveniment recent și ați observat schimbări inexplicabile de dispoziție, este complet normal. Cu toate acestea, așa cum este descris în multe dintre descrierile de mai sus, trebuie să consultați un medic sau un specialist dacă aceste fluctuații devin imperative sau dacă prezintă riscul de vătămare fizică sau psihică.



  4. Solicitați ajutor unui profesionist în funcție de judecata dvs. despre situație. Dacă considerați că problemele fiziologice sau psihologice enumerate mai sus se aplică dvs., trebuie să consultați un profesionist. Dacă bănuiți că aveți o tulburare fiziologică sau biologică, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă bănuiți că o tulburare psihologică vă afectează în mod regulat starea de spirit, consultați un specialist (este posibil să aveți nevoie de o sesizare de la medicul dumneavoastră în unele cazuri).
    • Dacă în orice moment simțiți că sunteți sub influența unor schimbări grave de dispoziție sau nu puteți face nimic în legătură cu aceste schimbări, este important să solicitați ajutor de la un specialist.
    • Aceasta nu înseamnă că cea mai bună soluție pentru schimbările de dispoziție este să consultați un medic sau să luați medicamente. Dacă schimbările tale de dispoziție sunt moderate până la severe, cel mai bine este să explorezi toate opțiunile înainte de a încerca să rezolvi singur schimbările de dispoziție. Tulburările de spirit au fost diagnosticate la unele persoane care au ales să-și abordeze problema fără droguri, în timp ce altele au reușit să le vindece după ce medicamentele nu au reușit.