Conţinut
- etape
- Partea 1 Reduce anxietatea din cauza bâlbâirii
- Partea a 2-a Gestionarea bâlbâielii
- Partea a 3-a Ajutarea unui bâlbâit de copii
Majoritatea oamenilor simt frică atunci când trebuie să vorbească în public sau să aibă un interviu de muncă. Bâlbâirea este un defect de delocuție, principalul efect al acestuia fiind acela de a crea această aceeași teamă cu ocazia conversațiilor de zi cu zi, ceea ce la rândul său agravează bâlbâiala. Deși este imposibil să vindeci complet bâlbâiala, poți rupe ciclul anxietății și stresului pentru a-i reduce severitatea și a minimiza impactul asupra vieții tale.
etape
Partea 1 Reduce anxietatea din cauza bâlbâirii
-
Înțelegeți cum funcționează. Când o persoană bâlbâie, aceasta poate bloca complet vorbirea lor, făcându-le să repete anumite sunete sau să le facă să stea prea mult pe un anumit sunet. În caz de blocaj, corzile vocale se reunesc sub efectul unei tensiuni enorme și persoana nu poate vorbi până nu se relaxează. Să știi să te simți confortabil cu bâlbâiala și instruirea în tehnicile următoare va ajuta la ameliorarea tensiunii.- Deși nu există nicio leac pentru bâlbâiala, aceste tehnici vă vor ajuta să o gestionați mai bine până când va deveni un blocaj minuscul. Oamenii care bâlbâie au primit premii în mai multe domenii în care vorbirea este crucială în calitate de comentator sportiv, jurnalist TV, actor și cântăreț.
-
Nu vă fie rușine de bâlbâiala voastră. A fi bătut nu înseamnă că ești mai puțin inteligent și nu ai nicio legătură cu greșelile tale personale sau cu felul în care ai fost crescut. Acest defect de delocuție nu indică, de asemenea, că sunteți o persoană foarte nervoasă sau supusă anxietății. Pur și simplu sunteți predispuși la bâlbâială atunci când vă aflați într-o situație care ar face pe oricine să fie neliniștit. Bâlbâirea nu îți spune ce fel de persoană ești. Este normal să simți rușine, dar să realizezi că acest sentiment nu este logic te va ajuta poate să îl simți mai rar și cu mai puțin intensitate. -
Exersați vorbirea în fața oamenilor care vă susțin. Este foarte probabil ca familia și prietenii să fie conștienți de bâlbâiala ta, așa că nu trebuie să-ți fie frică să-i „dezvălui” la defectul tău de delocuire. Discutați deschis cu ei dorința dvs. de a exersa vorbirea sau citirea în public și faceți un efort să vă alăturați conversației. Prietenii tăi ar trebui să te sprijine în demersul tău, dar, desigur, trebuie să le împărtășești cu ei. -
Nu evitați situațiile în care trebuie să vorbiți. Mulți bâlbâitori încearcă să-și ascundă defectul de delocuție evitând pronunțarea anumitor sunete sau evitând vorbirea cu totul. Nu este vorba să încercați să vorbiți cu oameni care vă bulversează sau vă intimidează, ci încercați nu numai să folosiți cuvintele care vi se potrivesc atunci când sunteți cu prietenii, familia și necunoscutul.Cu cât vorbești mai mult chiar și bâlbâind, cu atât îți vei da seama că acesta nu este un obstacol în calea conversației. În plus, vă veți da seama că acest lucru nu vă deranjează interlocutorii așa cum vă imaginați. -
Ai grijă de persoanele care te distrează. În anturajul tău, pot fi niște bătăuși care vin la tine. Scopul lor este să te irite sau să te enerveze și, în acest caz, cel mai bun lucru este să le ignori sau să cauți ajutor de la o persoană superioară. Pe de altă parte, prietenii se sprijină unul pe celălalt. Dacă un prieten (sau prieten) te distrează de bâlbâiala ta și te face anxioasă, anunță-i că tachinarea lui te doare. Dacă prietenul tău începe din nou, reamintește-i și explică-i că, dacă va continua, nu vei avea de ales decât să petreci mai puțin timp cu el. -
Alăturați-vă unui grup de asistență pentru bâlbâitori. Efectuați o căutare pe Internet pentru un grup de asistență din apropierea dvs. sau înscrieți-vă la un forum. Așa cum se întâmplă în multe situații dificile, îți va fi mai ușor să-ți gestionezi bâlbâiala dacă poți comunica cu un grup de oameni care împărtășesc experiențele lor. Este, de asemenea, o mare sursă de sfaturi despre cum ai putea să-ți gestionezi bâlbâiala sau să îți diminuezi frica de bâlbâială.- Există asociații naționale pentru bâlbâitori în Statele Unite, India, Regatul Unit și multe alte țări.
-
Nu te simți obligat să scapi complet de bâlbâiala ta. Faptul că încă bâlbâi înseamnă că ați eșuat, deoarece bâlbâiala dispare rar complet. Dacă atunci când vorbești, poți face asta fără prea multă anxietate, nu te panica când bâlbâiala devine ceva mai accentuată. Prin reducerea anxietății tale vei ajunge să trăiești cu bâlbâiala ta și să reduci stresul pe care îl provoacă.
Partea a 2-a Gestionarea bâlbâielii
-
Vorbește normal când nu bâlbâi. Nu încetiniți și nu accelerați fluxul. Chiar dacă puteți spune câteva cuvinte înainte de a bâlbâi, nu schimbați modul în care vorbiți pentru a evita bâlbâiala. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra a ceea ce spuneți, mai degrabă decât asupra modului în care o spuneți. -
Faceți-vă timp pentru a depăși o bâlbâială. Sentimentul că cineva trebuie să pronunțe imediat cuvântul este o sursă de anxietate mare și motivul pentru care o persoană bâlbâie. Dar încetinirea sau luarea unei pauze când pronunți un cuvânt problematic te va determina să vorbești mai fluent în timp ce ești mai puțin încordat. -
Respira. Când ești blocat pe un cuvânt, prima ta reacție este să îți ții respirația și să forțezi cuvântul. Acest lucru nu face decât să bâlbâiească. Când vorbești, concentrează-te asupra respirației. Dacă sunteți blocat, faceți o pauză, respirați și încercați să pronunțați din nou cuvântul în timp ce expirați încet. Când respiri, corzile vocale se relaxează și încep să vorbească. Este mai ușor spus decât făcut, dar vei ajunge acolo cu un pic de antrenament. -
Exersați bâlbâiala pentru fals. Poate părea paradoxal, dar îți poți îmbunătăți bâlbâiala repetând sunetele care îți provoacă o problemă. Dacă anxietatea vă câștigă pentru că vă este frică să nu vă puteți controla cuvintele, repetarea deliberată a sunetului vă va permite să recâștigați controlul. Pronunță „d. d. d. mâine nu este deloc același lucru cu a spune „d-d-d-mâine”. Scopul tău nu este să scoți cuvântul cu orice preț, ci să spui pur și simplu sunetul clar și încet. Apoi, când sunteți gata, spuneți cuvântul. Dacă bâlbâi din nou, repetați sunetul până când vă simțiți gata să încercați din nou.- Poate trebuie să te antrenezi mult înainte să te simți confortabil cu acest exercițiu, mai ales dacă ești obișnuit să îți ascunzi bâlbâiala în loc să o accepți. Dacă este necesar, mai întâi exersați-vă apoi dezvoltați utilizarea acestei tehnici în public.
-
Spune un sunet mai ușor înainte de obstacol. Mulți bâlbâitori au impresia de a se găsi brusc în fața unui „zid” sau a unui obstacol atunci când apare problema lor problematică. Depășiți mai ușor acest obstacol pronunțând un sunet care nu vă provoacă nicio problemă. Puteți, de exemplu, pronunța sunetul nazal „mmmm” sau „nnnnn” pentru a ocoli o consoană dificilă precum k sau d. Cu puțin antrenament, puteți câștiga suficientă încredere pentru a pronunța în mod normal sunete dificile. Țineți acest truc în geantă când vă aflați într-o situație stresantă.- Dacă sunetele m și n sunt problematice, încercați să spuneți „ssss” sau „aaa”.
-
Consultați un logoped. Un profesionist vă poate ajuta foarte mult să reduceți efectul pe care bâlbâiala îl are asupra vieții voastre. La fel ca tehnicile menționate în acest articol, un logoped va dezvolta exerciții și vă va oferi sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați bâlbâiala și să vă reduceți impactul asupra cuvintelor și emoțiilor. Cu toate acestea, el nu va putea să vă vindece complet. Va trebui să te antrenezi mult pentru a folosi aceste tehnici în public, dar răbdarea și explicațiile realiste îți vor îmbunătăți mult discursul.- Dacă sfaturile pe care le primiți sau exercițiile pe care le faceți nu au succes, discutați cu un alt kinetoterapeut. Unii terapeuți folosesc tehnici de modă veche. Aceștia pot sugera să vorbiți mai lent sau să practicați exerciții pe care mulți terapeuți și bâlbâi moderni le consideră contraproductive.
-
Luați în considerare achiziționarea unei proteze electronice. Dacă bâlbâiala ta rămâne o sursă de anxietate mare, poți cumpăra un dispozitiv electronic de asistență vocală. Acest dispozitiv este o buclă de feedback care vă permite să auziți altfel offline. Cu toate acestea, aceste dispozitive pot costa mii de euro și nu oferă o soluție perfectă a problemei. Sunt dificil de manevrat în medii zgomotoase, precum petreceri sau restaurante. Nu uitați că aceste dispozitive oferă asistență: nu se vindecă. În plus, este încă util să vă instruiți în tehnici de reducere a anxietății și să consultați un logoped.
Partea a 3-a Ajutarea unui bâlbâit de copii
-
Nu ignora bâlbâiala lui. Mulți copii încep să bâlbâie în primii ani ai învățării vorbirii. Deși mulți încetează să bâlbâiească după un sau doi ani, ar trebui să îi ajute să treacă prin acest moment dificil. Unii kinetoterapeuți nu se află pe pagina noilor cercetări și recomandă să aștepte până la dispariția bâlbâirii. Cu toate acestea, este mai bine să vă faceți griji pentru problemă și să ajutați copilul urmând sfaturile de mai jos. -
Vorbeste putin mai incet. Dacă vorbești repede, copilul tău te poate copia încercând să vorbești prea repede pentru vârsta lui. Încercați să încetiniți fluxul dvs. rămânând natural și vorbiți clar. -
Permiteți-i copilului să vorbească într-un con relaxat. Copilul trebuie să se poată exprima într-un moment și într-un loc în care nimeni nu se va amuza de el sau îl va întrerupe. Dacă este încântat de ceva și vrea să vă vorbească despre asta, opriți ceea ce faceți și ascultați-l. Copiii au nevoie de un loc în care se simt liberi să vorbească. Dacă nu o fac, s-ar putea să fie mai îndurerați sau mai puțin dispuși să vorbească. -
Lasa copilul sa-si termine frazele. Crește-ți încrederea în el, ascultând cu răbdare când vorbește. Nu-i termina frazele. Nu părăsiți camera și nu întrerupeți atunci când este blocată. -
Aflați cum puteți face feedback parental. O abordare destul de nouă a tratamentului de bâlbâială este un sistem de feedback parental. Programul Lidcombe care a fost dezvoltat în anii 1980 este un exemplu. Aceste abordări permit terapeutului să antreneze părinții sau tutorele pentru a ajuta copilul, mai degrabă decât să-l facă pe acesta sau ea să urmeze terapie. Dacă nu găsiți un program adecvat lângă dvs., puteți profita de principiile programului Lidcombe.- Nu vorbiți cu copilul despre bâlbâiala, dacă nu vor.
- Completați copilul când vorbește fără să bâlbâie sau când bâlbâie mai puțin în timpul zilei. Faceți-o o dată sau de două ori pe zi, în același timp. Acest lucru îl va împiedica să-l complimenteze prea des și să nu facă un munte de bâlbâială.
- Fă-l rareori să-și observe bâlbâiala. Nu o faceți atunci când copilul este supărat sau frustrat.