Conţinut
În acest articol: Lucrul asupra fizicului dvs. Eliminarea obstacolelor psihologice
Cu toții am avut acest sentiment: să fim foame deznădăjduit fără să vrem să mâncăm nimic. Cauzele pot fi multiple. Pentru unii, poate fi o boală. Pentru alții, poate fi vorba despre probleme circumstanțiale sau depresie. În orice caz, dacă vă aflați într-o astfel de situație, există multe lucruri atât mentale, cât și fizice, pe care le puteți face pentru a vă recâștiga pofta de mâncare și a vă simți bine.
etape
Partea 1 Lucrează-ți fizicul
- Așteaptă puțin. Foamea fără poftă este adesea o problemă temporară. Indiferent de motivele pentru care te-ai putea simți așa, va veni un moment în care pofta îți va reveni. Și dacă nu ai nevoie să mănânci chiar acum, poți să te ții până când vrei să mănânci cu adevărat.
-
Ia un pui de somn. Este posibil ca corpul tău să fie de fapt prea obosit pentru a trimite semnale reale de foame creierului tău. Dacă vă simțiți somnoros, cel mai bine este să faceți un pui de somn pentru a realimenta. Un bun pui de somn de scurtă durată, chiar 30 de minute, ar trebui să vă permită să vă găsiți din nou pofta de mâncare. -
Faceți câteva exerciții fizice moderate. Nu este nimic mai bun decât o plimbare sau un jog bun. Exercitiile fizice te vor ajuta sa iti stimulezi corpul si iti vor aminti de ce ai nevoie de energie din dieta ta.- Este clar că dacă nu ai pofta de mâncare, s-ar putea să nu te simți bine. Exercițiile sunt recomandate în multe cazuri. Dar dacă nu vă simțiți bine, ar fi mai bine să faceți un pui de somn.
-
Bea suficientă apă. Probabil, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți stimula foamea este să bei mult. Acest lucru vă va umple burtica pentru un timp și vă poate stimula pofta de mâncare după aceea. -
Mergi la o masă ușoară. Dacă ai făcut ceea ce ai nevoie, dar încă nu ai pofta de mâncare, cel mai bun lucru este să începi să mănânci în cantități mici și ușor. Chiar dacă este vorba de utilizarea mesei în fracțiuni, vă va fi mai puțin frică de porții mici decât de o masă completă.- Asigurați-vă că sunteți cât mai relaxat. Dacă te simți încordat și nu dorești cu adevărat să mănânci, reflexul tău greațat ar putea fi declanșat dacă îl forțezi.
Partea a 2-a Depășirea barierelor psihologice
-
Determinați motivele lipsei de apetit. Deși are prea puțină legătură cu mâncarea în sine, cunoașterea și înțelegerea motivelor specifice pentru lipsa poftei de mâncare vă pot ajuta în procesul de nutriție. A avea gandaci poate avea multe cauze. De asemenea, poate avea factori biologici care provoacă depresia. Simplul fapt de a conjugaliza toate aceste sentimente și de a lucra activ v-ar putea rezolva problema apetitului.- Este important din punct de vedere psihologic să ne amintim de beneficiile practice (și necesare) ale nutriției asupra sănătății. Dacă consideri că consumul este o necesitate absolută, vei fi mai înclinat să mănânci.
-
Încercați să mâncați în fața televizorului. Mâncarea în timp ce se uită la televizor este adesea considerată un lucru rău și unul dintre motivele pentru care oamenii mănâncă prea mult. Puteți găsi un avantaj să vă uitați la televizor, deoarece puteți mânca fără a vă distrage atenția. -
Savurați fiecare bucată de mâncare mâncată. Dacă vi se pare dificil să mâncați mult, puteți începe întotdeauna să mâncați încet. În loc să vă gândiți să mâncați ca o corvoadă, considerați-o mai degrabă ca o experiență senzorială. Găsiți un aliment pe care vă place să îl mâncați și să îl consumați în scopul de a judeca și aprecia gustul și senzația alimentelor.
- Odată ce mâncarea este în stomac, oamenii tind să simtă mai mult foame. Odată ce ai luat primele linguri, nu o vei mai simți ca o povară.
- De asemenea, Latoconversiunea ajută. Gândiți-vă la alimente ca la combustibil. Spuneți-vă că veți mânca, orice s-ar întâmpla. Fii ferm!
- A nu mânca atunci când îi este foame este un semn al depresiei. Dacă credeți că acesta este cazul dvs., vă recomandăm să discutați cu un prieten de încredere sau cu un profesionist medical care vă va oferi ajutorul de care aveți nevoie.