Conţinut
- etape
- Partea 1 Având grijă de lucrurile esențiale
- Partea a 2-a Adoptați obiceiuri de viață sănătoase
- Partea 3 Monitorizarea stării de sănătate
A duce viața cuiva înseamnă a avea grijă de ea și a-l ghida. Alegând să duci o viață sănătoasă, îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile și obiceiurile tale. Urmăriți-vă dieta, dormiți suficient și faceți exerciții fizice. Puneți în aplicare un sistem pe care îl puteți menține pe termen lung, adoptând obiceiurile dvs. zilnice sănătoase. Implică-ți prietenii și medicul să rămână motivați.
etape
Partea 1 Având grijă de lucrurile esențiale
-
Îngrijiți-vă. Toată lumea mănâncă diferit, dar cu toții trebuie să mâncăm. Mănâncă fructe, legume, produse lactate, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine. Consultați medicul pentru a afla despre nevoile dvs. nutriționale: este posibil să fie nevoie să mâncați cumva dacă aveți o boală.- Consumați cel puțin 3 mese pe zi și gustați sănătos între mese. Urmăriți dimensiunea porțiunilor dvs. pentru a evita supraalimentarea. Supraalimentarea este nesănătoasă, chiar dacă mănânci alimente sănătoase.
- Evitați consumul de alimente nesănătoase și procesate. Ori de câte ori este posibil, mâncați mese făcute din produse proaspete, care nu a suferit nicio prelucrare.
- Mănâncă o varietate de alimente complete. Optează pentru fasole, salate, produse fermentate (iaurt) și nuci.
- Nu luați multivitamine sau suplimente alimentare decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Dacă vă variați dieta, cu multe legume și fructe, corpul dvs. va obține toți nutrienții de care are nevoie.
- Mănâncă doar când îți este foame și oprește-te când ești plin. Mănâncă în mod conștient pentru a ști când scade foamea ta.
- Dacă vă gândiți în mod constant la mâncare, mâncați atunci când nu vă este foame sau evitați să mâncați, aveți riscul unei tulburări alimentare. Vorbeste cu medicul tau.
-
Bea lichide. Bea apă, suc, lapte, bulion și alte lichide în timpul zilei. Bea 2,2 - 3 litri sau aproximativ opt pahare mari de lichid pe zi.- Mâncând legume și fructe suculente, hidratează și tu.
- Încercați să evitați limonadele și băuturile care conțin îndulcitori artificiali. Zahărul este dăunător metabolismului, dinților și sistemului imunitar.
-
Asigurați-vă exercițiu. Găsiți timpul pentru a face exerciții fizice în fiecare zi. Acesta este într-adevăr un mod minunat de a-ți îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie și sănătatea ta. Pentru adulți, se recomandă să facă aproximativ 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică pe săptămână. O activitate este considerată viguroasă atunci când mențineți 70% până la 85% din ritmul cardiac maxim (MHR) pe durata antrenamentului. Este mai bine să joci sport mai des decât să rulezi întregul program de antrenament într-o singură zi. Deci, faceți exerciții fizice în fiecare zi dacă puteți.- Nu trebuie să vă înregistrați la o sală de sport pentru a juca sport. Puteți merge, de asemenea, la plimbare, jog, înot sau înregistrați-vă la o clasă de dans.
-
Dormi suficient. Somnul este foarte important pentru sănătate. Pentru a consolida sistemul imunitar, a vă menține greutatea și a vă menține sănătatea mentală, ar trebui să dormi suficient. Pentru adulți, este recomandat să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare seară. Încercați să vă culcați în același timp în fiecare seară, astfel încât corpul dvs. să știe când este timpul să vă relaxați.- Pentru adolescenți, este recomandat să doarmă mai mult de 10 ore pe noapte.
- Pentru vârstnici, numărul de ore de somn recomandat este de șapte până la opt pe noapte. Totuși, este posibil să fie nevoie să facă și un somn sau să petreacă mai mult timp în pat.
-
Relaxați-vă. Este extrem de important pentru sănătatea ta că îți faci timp liber pentru tine. Practică hobby-uri de relaxare care te obligă să ieși din casă și în natură. Întâlnește-te cu prietenii și învață metode de relaxare pe care le poți folosi în momentele de stres. Stresul cronic poate duce la boli de inimă, tulburări digestive, dureri de cap, pierderea memoriei, creșterea în greutate și boli mintale.- Chiar dacă nu lucrați, este esențial să vă distanțați de rutina zilnică.
- Luați-vă câteva zile libere și plecați într-o excursie de weekend doar pentru a vă relaxa. Încercați să nu faceți nimic noaptea.
- Faceți o pauză scurtă și un pui de somn în timpul zilelor de muncă.
- Mediteaza.
- Dacă ați avut traume, stresul vă poate afecta în special. Un profesionist în sănătate mintală poate fi de mare ajutor în momentele de stres.
Partea a 2-a Adoptați obiceiuri de viață sănătoase
-
Gateste acasa. Pe lângă faptul că este mai ieftin, gătitul acasă este mai sănătos decât mâncatul afară. Acesta este motivul pentru care ar trebui să înveți cum să gătești mâncărurile tale preferate și să păstrezi întotdeauna frigiderul cu produse sănătoase. Planificați-vă mesele pentru săptămână și mergeți la supermarket cu o listă de cumpărături. Faceți o plimbare prin culoarele proaspete și săriți secțiunea cu cartofi și gustări.- Dacă aveți puțin timp în timpul săptămânii, ar trebui să gătiți devreme în weekend. Frizele, salatele, gratinurile și prăjirile pot fi păstrate la frigider.
- Pregătiți alimentele care vă plac, altfel nu le veți mânca.
- Pentru ca dumneavoastră să aveți legume proaspete acasă în fiecare săptămână, le puteți livra acasă dacă vă puteți permite.
- S-ar putea chiar să puteți cumpăra alimente proaspete de pe piață. În general, aceste produse sunt cultivate local de către fermieri.
-
Cultivați un stil de viață activ. Dacă aveți probleme să mergeți la sală în mod regulat, ar trebui să încorporați mai multe activități fizice în rutina dvs. zilnică. Începeți grădinăritul sau găsiți un alt hobby activ. Cumpărați un câine pe care l-ați putea plimba. Conduceți mai puțin și mergeți la locul de muncă sau faceți plimbări lungi în timpul pauzei de prânz.- Vedeți dacă este posibil să faceți o parte din plimbarea cu bicicleta în loc să mergeți.
- Ia scările, nu liftul.
- Încercați o altă plimbare în parc în fiecare seară după cină.
- Încercați un hobby care vă obligă să ieșiți din casă și să vă deplasați ca privirea păsărilor sau geocaching-ul.
-
Periați-vă dinții și folosiți ață dentară. Igiena dentară afectează sănătatea inimii, gingiilor și dinților. Periați dinții de 2 ori pe zi și folosiți ață dentară. Puteți utiliza, de asemenea, o apă de gură pe bază de fluor. Faceți programări regulate la medicul stomatolog pentru depistarea și examinarea dentară și nu ezitați să consultați dacă aveți gingii sângerare, dacă dinții nu sunt aliniați corect sau dacă sunt foarte sensibili. Chiar dacă aveți probleme la înghițire, trebuie să mergeți imediat la medic. -
Aplicați protecție solară. Cremele solare te protejează de cancer și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii. De fiecare dată când ieșiți din casă sau lângă o fereastră, aplicați-o. Folosiți protecție solară cu un factor de protecție solară mai mare de 30. Aplicați-o cu 15 minute înainte de expunerea la soare și aplicați întotdeauna un alt strat de protecție solară la fiecare două ore.- Urmărește-ți pielea. Dacă aveți alunițe, ar trebui să le verificați în mod regulat pentru a vedea dacă și-au schimbat forma, dimensiunea sau culoarea.
-
Să ai o viață socială activă. A avea un cerc social sănătos este bun pentru creșterea speranței de viață, recuperarea de boli și păstrarea sănătății noastre mintale. Întâlnește-ți prietenii în mod regulat și rămâne în contact cu familia.- Pentru a vă lărgi cercul social, vă puteți alătura unei congregări religioase, a unei cooperative de arte, a unui grup de activiști sau a unei alte organizații. Participați activ la activitățile acestor organizații și țineți-vă.
- Învață să-ți cunoști vecinii. Nu trebuie să fii prietenos cu toți vecinii, dar este o idee bună să ai o discuție frumoasă cu ei dacă te întâlnești.
- Voluntar pentru a ajuta oamenii nevoiași și pentru a solicita ajutor ori de câte ori apare nevoia.
- Dacă sunteți single, puteți încerca să găsiți un partener. Dacă vă aflați într-o relație fericită, vă puteți muta împreună. Relațiile romantice sunt printre cei mai importanți factori pentru sănătate și joie de vivre.
- Spune-le celor dragi ce iubești despre ei. Trimite-i câteva sfaturi pentru a le spune cât de mult îi iubești.
-
Fii fericit și acceptă-te așa cum ești. Luați obiceiul de a vă iubi.Vorbeste cu tine ca si cum ai vorbi cu un prieten drag. Dacă intrați într-o spirală de gânduri negative, ar trebui să vă întrerupeți și să identificați gândurile care vă fac să vă simțiți rău. Acceptați emoțiile negative și nu încercați să le controlați. În schimb, păstrează-ți calmul până poți analiza logica din spatele sentimentelor tale.- Întărește-ți sentimentele pozitive. Sentimentele pozitive ne ajută să supraviețuim traumelor și să combatem bolile. Ori de câte ori vă simțiți bine, ar trebui să faceți o pauză și să vă bucurați.
- Dacă vă gândiți la ceva pozitiv, spuneți-l cu voce tare: „Îmi place acest parc” sau „Mi-am gestionat bine stresul astăzi. "
-
Expun mai puțin la toxine. Având grijă să vă limitați expunerea la substanțe chimice din mediul dvs., puteți rămâne sănătos. De asemenea, nu fuma. Substanțele conținute în țigară sunt extrem de toxice.- Evitați produsele care conțin substanțe chimice.
- Treceți mopul și nu mătură. Praful este plin de toxine, deci nu trebuie să agitați praful în aer. Folosește o cârpă înmuiată în apă pentru a șterge suprafețele și a mopul în mod regulat în casa ta. Puteți utiliza, de asemenea, un aspirator.
- Nu folosiți pesticide și nu cumpărați pulverizatoare. Nu folosiți aceste substanțe chimice în casa dvs. Puteți ține insectele departe de casă, păstrându-vă casa curată.
- Spălați rufele cu mâna. Spălătorii profesioniști folosesc percloretilena, un solvent care poate cauza probleme de sănătate dacă sunteți expus la el prea mult timp. Spălați-vă hainele cu mâna sau găsiți o rufe care nu utilizează substanțe chimice.
- Verificați prognozele privind calitatea aerului. Încercați să petreceți timp în aer liber zilele cu o calitate mai ridicată a aerului și stați departe de fabrici și blocaje de trafic în timp ce faceți exerciții în aer liber.
Partea 3 Monitorizarea stării de sănătate
-
Consultați-vă medicul în mod regulat. Cere ajutor de la un expert în sănătate pentru a te ajuta să duci o viață sănătoasă. Faceți un examen o dată pe an și mergeți întotdeauna la medic dacă aveți vreo problemă. Medicii vă pot furniza informații, dar pot face și un diagnostic precis. Deci nu este niciodată pierdere de timp când mergi la medic, chiar dacă ești în stare de sănătate bună.- Încercați să aveți o asigurare adecvată. De exemplu, dacă doriți să rămâneți gravidă în următorii ani, trebuie să fiți sigur că asigurarea dumneavoastră de sănătate acoperă costurile pentru naștere și îngrijirea maternității.
- Întrebați-vă medicul dacă aveți grijă suficientă de sănătatea dumneavoastră. El v-ar putea oferi sfaturi cu privire la dieta și planul dvs. de exerciții fizice.
-
Atenție la semne și simptome. Examinați-vă pentru orice afecțiuni sau afecțiuni la care puteți fi expuși. Dacă există o anumită boală în familia dvs., trebuie să fiți examinați. Dacă simțiți durere sau observați că pielea dvs. sau alte părți ale corpului se schimbă într-un fel care nu poate fi atribuit procesului de îmbătrânire, trebuie să consultați un medic.- Simptomele minore (cum ar fi tuse) care durează mai mult de o săptămână ar trebui să vă determine să consultați un profesionist în sănătate.
- Dacă nu sunteți sigur de un simptom, sunați la cabinetul medicului și cereți să vorbiți cu un secretar sau o asistentă medicală. Multe probleme minore pot fi chiar diagnosticate la telefon.
- Dacă aveți o urgență, sunați imediat la 112. Apelați serviciile de urgență dacă aveți dificultăți de respirație, dureri toracice, dureri abdominale severe, traume ale capului, sângerare sau pierderea cunoștinței.
-
Consultați un profesionist în sănătate mintală. Trăind o viață socială activă te poate ajuta să fii fericit și echilibrat, dar deseori nu este suficient. Dacă aveți senzații anormale, luați în considerare consultarea unui terapeut. Dacă sunteți îngrijorat, dacă vă simțiți trist sau neputincios sau dacă aveți dificultăți în a face activități obișnuite, trebuie să consultați medicul sau un psiholog.- Dacă nu îți plac lucrurile care te-au făcut fericit, ai putea suferi de depresie. Dacă trăiești multe emoții intense, este posibil să ai nevoie de ajutor.
- Chiar dacă credeți că totul este în regulă, problemele la locul de muncă, intimitatea dvs. sau preocupările prietenilor dvs. pot indica, de asemenea, că ceva nu este în regulă.
- Dacă mâncați, beți sau luați medicamente pentru a face față problemelor dvs., este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un profesionist. Cere ajutor unui psiholog chiar dacă te gândești să iei o substanță care să-ți ușureze emoțiile.