Conţinut
- etape
- Partea 1 Utilizarea pulsului pentru estimarea tensiunii arteriale sistolice
- Partea 2 Utilizarea unei aplicații și a unui smartphone
- Partea 3 Înțelegerea rezultatelor tensiunii arteriale
- Partea 4 Îmbunătățirea tensiunii arteriale
Presiunea arterială este unul dintre cei mai importanți indicatori de sănătate și reprezintă cantitatea de presiune pe care o exercită sângele pe pereții vaselor de sânge în timpul circulației. Pentru a-l măsura, folosim de obicei o bandă care este plasată în jurul antebrațelor cu un stetoscop. Deși majoritatea oamenilor nu au acasă aceste instrumente, măsurarea exactă a tensiunii arteriale nu este posibilă fără ele, în special în cazul presiunii diastolice (adică a tensiunii arteriale între artere bătăi de inimă). Cu toate acestea, puteți obține o estimare a tensiunii arteriale sistolice (adică a tensiunii arteriale din arterele dvs. cu fiecare bătaie a inimii) pur și simplu luându-vă pulsul.
etape
Partea 1 Utilizarea pulsului pentru estimarea tensiunii arteriale sistolice
-
Puneți două degete în partea inferioară a încheieturii. Pentru a măsura tensiunea arterială sistolică, trebuie să vă localizați pulsul, deoarece conține informații de bază care vă vor ajuta să determinați dacă este relativ normal. Totuși, nu uitați că aceasta este doar o estimare și vă va informa doar dacă presiunea dumneavoastră sistolică nu este scăzută. Cu toate acestea, nu veți ști dacă tensiunea arterială este ridicată.- Puneți două degete (de preferință, indexul și degetele mijlocii) sub pliurile încheieturii celeilalte mâini, în partea în care se află degetul mare.
- Nu folosiți degetul mare pentru că are propriul puls suficient de puternic pentru a vă oferi o măsurare greșită.
-
Simte-ți pulsul După ce ați plasat degetele așa cum este indicat mai sus, acordați atenție pulsului radial (undele de șoc provocate de bătăile inimii). Simplul fapt de a simți acest lucru indică deja că presiunea sistolică este de cel puțin 80 mmHg, care este nivelul normal. Cu toate acestea, nu vă va spune dacă tensiunea arterială este mare sau nu. Dacă nu puteți simți pulsul radial, este probabil ca tensiunea arterială sistolică să fie sub 80 mmHg, dar acest lucru este considerat de asemenea normal.- Această metodă funcționează deoarece artera radială (artera încheietura mâinii) este relativ mică. Veți putea primi pulsul numai dacă tensiunea arterială este de cel puțin 80 mmHg.
- Rețineți că, dacă nu vă puteți simți pulsul pe încheietura mâinii, nu înseamnă că aveți o problemă de sănătate.
- Este important să rețineți că prin această metodă nu veți ști nimic despre presiunea dvs. diastolică.
- În plus, unele studii au pus sub semnul întrebării eficiența utilizării pulsului pentru a estima presiunea sistolică.
-
Verificați-vă din nou pulsul după o perioadă de activitate moderată. Trebuie să vă verificați din nou pulsul mai târziu în zi pentru a afla cum crește acest lucru ca urmare a anumitor activități. Acest lucru vă va oferi mai multe detalii, astfel încât să puteți determina dacă tensiunea arterială este normală, ridicată sau scăzută.- Dacă nu puteți detecta pulsul după o activitate moderată, poate indica tensiunea arterială scăzută.
- Dacă observați o anomalie, consultați imediat medicul.
Partea 2 Utilizarea unei aplicații și a unui smartphone
-
Știi că el nu Acesta nu este un mod precis de a măsura tensiunea. Deși aceste aplicații pot fi o modalitate excelentă de a-ți cunoaște nivelul tensiunii arteriale, ar trebui să știi că acestea nu funcționează foarte bine. Sunt considerate un dispozitiv medical agrement și nu sunt instrumente medicale legitime care înregistrează tensiunea arterială. Nu folosiți aceste aplicații gândindu-vă că informațiile obținute sunt corecte sau valabile.- Oamenii de știință cercetează în prezent noi tehnologii care vor permite medicilor să măsoare presiunea sanguină fără cuplare. Cu toate acestea, această tehnologie este încă în proiectare.
-
Accesați magazinul de aplicații de pe smartphone. Utilizați revista corespunzătoare pentru telefonul mobil și sistemul de operare. Veți găsi o mare varietate de aplicații concepute pentru a vă monitoriza starea de sănătate prin intermediul telefonului dvs., fiecare având funcții diferite.- Scrie monitor al tensiunii arteriale în bara de căutare a magazinului.
- Verificați rezultatele obținute.
- Alegeți câteva, selectați-le și citiți recenziile utilizatorilor. Când citiți, concentrați-vă pe ușurința de utilizare și satisfacția generală a utilizatorului. Caută-ți altul dacă au considerat că este de 3 stele sau mai puțin.
-
Descărcați o aplicație. După ce ați examinat toate recenziile unor aplicații, alegeți una pentru a descărca. În general, trebuie să urmați următorii pași:- apăsați butonul descărcaredeși aspectul său poate varia în funcție de sistemul de operare utilizat;
- așteptați finalizarea descărcării;
- viteza de descărcare va depinde de viteza conexiunii dvs. la Internet. Pentru ca acest lucru să fie mai rapid, încercați să vă conectați la o rețea wireless. Acest lucru vă va economisi costurile potențiale asociate utilizării datelor mobile.
-
Măsurați-vă tensiunea arterială prin aplicație. După descărcare, atingeți pictograma aplicației pentru ao deschide. Apoi îl puteți folosi pentru a vă măsura tensiunea arterială.- Alegeți opțiunea tensiunii arteriale în cazul în care aplicația pe care ați descărcat-o are caracteristici care pot fi de asemenea folosite pentru a măsura alți indicatori de sănătate.
- Citiți instrucțiunile sale.
- Puneți degetul arătător pe aparatul foto din spatele telefonului mobil. Aceste tipuri de aplicații folosesc în general informații obținute din stabilitatea impulsurilor fotoelectrice pentru a măsura presiunea arterială. Această tehnologie analizează de fapt ritmul cardiac, pulsul și alte informații pentru statisticile de sănătate.
- Apăsați și mențineți apăsat camera până când aplicația vă arată sfârșitul măsurării.
- Ia notă de rezultatele tale.
Partea 3 Înțelegerea rezultatelor tensiunii arteriale
-
Cunoașteți nivelul estimat al tensiunii arteriale. Acesta este probabil cel mai important factor pe care trebuie să-l știți atunci când vă măsurați tensiunea arterială. Nu veți primi nicio informație dacă nu cunoașteți nivelul dvs. țintă.- Presiunea arterială normală pentru majoritatea oamenilor este de 120/80 sau mai puțin.
- Un scor între 120 și 139 din 80 până la 89 indică faptul că pacientul poate suferi de prehipertensiune. Dacă acesta este cazul tău, una dintre soluții este să îți schimbi stilul de viață pentru a-l face mai sănătos.
- Un scor între 140 și 159 peste 90 până la 99 este un indicator al primei etape de hipertensiune. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, trebuie să vă consultați medicul pentru a vă dezvolta un plan de scădere a tensiunii arteriale. Aceasta implică de obicei consumul de medicamente.
- Un rezultat de 160/100 sau mai mult indică a doua etapă a hipertensiunii. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, medicul vă va prescrie, probabil, medicamente pentru a controla acest lucru.
-
Utilizați un monitor manual al tensiunii arteriale pentru a obține o valoare standard. Deoarece tehnologia fără cuplu este încă la început, va trebui să vă măsurați tensiunea arterială folosind un monitor de tensiune arterială de mână înainte de a o face acasă fără acest instrument.- Măsurați-vă tensiunea arterială când participați la un examen medical anual sau semestrial.
- De asemenea, aveți posibilitatea de a merge la o farmacie sau un alt loc care oferă publicului un monitor de tensiune arterială.
- Comparați rezultatele măsurătorilor pe care le-ați făcut acasă cu cea obținută.
- Rețineți rezultatele de bază și rezultatele la domiciliu pentru a urmări modificările tensiunii arteriale în timp.
Partea 4 Îmbunătățirea tensiunii arteriale
-
Consultați medicul. Acest lucru este important mai ales dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la nivelul tensiunii arteriale. Medicul va putea recomanda modalități de îmbunătățire sau tratare a acestuia dacă este prea mare sau prea scăzut.- Dacă tensiunea arterială este ridicată, medicul dumneavoastră vă va prescrie, probabil, un medicament care să vă scadă tensiunea arterială.
- El poate, de asemenea, să recomande o rutină de antrenament sau o dietă.
-
Exercitați în mod regulat pentru a reduce tensiunea arterială. Exercitarea deseori este una dintre cele mai bune metode de a-ți reduce tensiunea arterială. Procedând astfel, îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular și îți vei menține inima sănătoasă.- Activitățile cardiovasculare pe care le puteți face includ ciclism, alergare sau plimbări rapide.
- Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați în exercițiu până când nu rămâneți.
- Dacă doriți să începeți un program de exerciții mai grave și să aveți probleme cu tensiunea arterială, trebuie să consultați întotdeauna medicul mai întâi.
-
Schimbați-vă dieta pentru a vă reduce tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, aveți opțiunea de a face unele modificări în dieta dvs. pentru a reduce acest lucru.- Consumați mai puțină sare. Asigurați-vă că mențineți un consum sub 2.300 mg pe zi.
- Mâncați 6 până la 8 porții de cereale integrale în fiecare zi. Acestea pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de fibre.
- Consumați 4-5 porții de fructe și legume pe zi.
- Nu mai mâncați carne grasă și mâncați mai puține produse lactate.
- În caz de hipotensiune, limitați-vă aportul de zahăr la cinci porții pe săptămână sau mai puțin.
-
Faceți alte modificări la dieta dvs. Faceți acest lucru dacă aveți hipotensiune. Acestea vor ajuta la creșterea acesteia până când va fi la un nivel sănătos.- Mănâncă mai multă sare (cel puțin 2.000 mg pe zi).
- Bea mai multă apă.