Conţinut
- etape
- Metoda 1 Utilizând metoda Marinei SUA
- Metoda 2 Măsurați-i talia
- Metoda 3 Calculați indicele de masă corporală (IMC)
Măsurarea regulată a conținutului de grăsime corporală vă permite să urmăriți evoluția nivelului dvs. de fitness sau progresul legat de dietă. Unul dintre cele mai precise și mai ieftine moduri de a măsura grăsimea corporală este utilizarea unui adipometru (cunoscut și sub numele de clește). Cu toate acestea, aceste mici clame sunt utile într-adevăr numai în mâinile unei persoane cu experiență. În plus, nu este posibilă măsurarea propriului conținut de grăsime corporală folosind un adipometru. Deci, fie că sunteți singur acasă sau nu știți să folosiți un contor de grăsime sau că nu aveți deloc, veți învăța să vă măsurați grăsimea corporală într-un alt mod.
etape
Metoda 1 Utilizând metoda Marinei SUA
-
Masurati. Pentru a vă măsura, stați în picioare și nu purta pantofi. -
Măsoară-ți talia. Pentru femei, măsoară-ți talia la nivelul în care este cea mai îngustă (unde este ca o ciupire). Pentru bărbați, măsoară-ți talia la burtă și asigură-te că măsura pe bandă este orizontală. Nu vă smulgeți burta în timpul măsurării. -
Măsurați-vă chokerul. Plasați-vă măsura de bandă sub laringe, astfel încât să fie ușor înclinată în jos spre gât. Evitați să contractați mușchii gâtului și gâtului, pentru a nu denatura măsurarea. -
Măsoară-ți circumferința șoldului dacă ești femeie. Măsoară-ți șoldul acolo unde sunt mai largi și asigură-te că măsura pe bandă este orizontală. -
Utilizați una dintre formulele de mai jos sau un calculator online pentru a determina procentul de grăsime corporală. Rotunjiți rezultatul la cel mai apropiat procent întreg.- Pentru bărbați (toate măsurătorile trebuie exprimate în centimetri)
- Raportul de grăsime corporală = 86.010 * buștean (circumferința taliei - gât) - 70.041 * bușteni (talie) + 30,30
- Pentru femei (toate măsurătorile trebuie exprimate în centimetri)
- Raportul de grăsime corporală = 163.205 * jurnal (circumferința taliei + circumferința șoldului - bucla gâtului) - 97.684 * bușteni (talie) - 104.912
Metoda 2 Măsurați-i talia
-
Pune-te în lenjerie de corp sau în costum de baie. În același mod, luați măsurătorile direct pe piele. Cu toate acestea, este posibil să purtați o cămașă subțire sau un tricou fin, dacă este necesar. Pentru a obține rezultate consecvente, purtați întotdeauna același lucru atunci când vă măsurați talia. -
Măsoară-ți talia. Așezați o măsură de bandă în jurul taliei chiar deasupra șoldurilor. Banda de măsurare trebuie să fie plană pe pielea ta și să fie perfectă, dar nu prea strânsă.- Nu ezitați să folosiți o oglindă pentru a verifica dacă măsura dvs. de bandă este plasată corect și că este plată pe pielea dvs.
- Încercați să utilizați aceeași bandă de măsurare pentru fiecare dintre măsurătorile dvs. și, de asemenea, asigurați-vă că este plasat la același nivel de fiecare dată.
-
Verificați dacă linia de talie vă prezintă riscuri potențiale pentru sănătatea dvs. În primul rând, măsurarea circumferinței tale de talie nu face posibilă determinarea corectă a conținutului de grăsime din corp. Cu toate acestea, această măsură oferă în continuare câteva informații valoroase.- Femeile care nu sunt însărcinate, cu o circumferință a taliei mai mari de 90 cm, iar bărbații cu o circumferință a taliei mai mari de 100 cm au un risc crescut de a dezvolta anumite probleme de sănătate legate de obezitate. Aceste probleme de sănătate includ hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 (cunoscut și sub numele de „diabetul adult”).
- Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă talia crește în timp ce nu sunteți gravidă sau dacă greutatea dvs. este constantă. Este posibil să fii gravidă sau să ai probleme medicale.
Metoda 3 Calculați indicele de masă corporală (IMC)
-
Masurati. Pentru a vă măsura, stați în picioare și nu purta pantofi. -
Se cântărește-te. Plasați-vă pe o scară bine calibrată și citiți greutatea afișată de acesta din urmă. -
Citiți IMC-ul într-un tabel cu indicele de masă corporală. Într-un tabel de încredere, găsiți caseta la intersecția dintre înălțimea și greutatea dvs. Numărul din această casetă este indicele dvs. de masă corporală, cunoscut și sub denumirea de IMC.- De exemplu, puteți consulta acest tabel.
- Rețineți că IIM tinde, în mod natural, să crească ușor pe măsură ce îmbătrânești.
- Pentru copii și adolescenți: Este important să utilizați un tabel de CIM adaptat vârstei și sexului copilului sau adolescentului. Utilizarea oricărui tabel vă va oferi rezultate incorecte.
- Există, de asemenea, calculatoare online pentru a determina IMC. Faceți clic aici pentru a accesa un calculator pentru adulți și acolo pentru a accesa un calculator pentru copii și adolescenți.
-
Înțelegeți care este IMC-ul dvs. Indicele de masă corporală este un raport între înălțimea și greutatea dvs. (sau mai exact, masa dvs.). Corpul tău este format din grăsimi, spate, mușchi, sânge și diverse țesuturi, fiecare contribuind la greutatea ta totală. Deși CIM nu are legătură directă cu conținutul de grăsime din corp, vă permite să vă devalorizați șablonul. Mai jos este o clasificare folosită de mulți medici în ceea ce privește ICD-ul adultului.- Un IMC mai mic de 18,5 te plasează în categoria „subțire”.
- Un IMC între 18,5 și 24,9 te plasează în categoria „normală”.
- Un IMC cuprins între 25 și 29,9 te plasează în categoria „supraponderal”.
- Un IMC mai mare de 30 te plasează în categoria „obezitate”.
- Persoanele extrem de musculoase, cu un nivel scăzut de grăsime corporală, pot fi găsite în categoria „obezitate”. Acest lucru este legat de faptul că, la un volum egal, mușchiul cântărește mai greu decât grăsimea. Nu ezitați să consultați medicul dumneavoastră dacă aveți îndoieli cu privire la IMC.
- Pentru persoanele care nu practică sport (culturism inclus): creșterea în greutate este cu siguranță legată de creșterea grăsimii.
- Pentru sportivi și să aibă o dietă sănătoasă: creșterea în greutate este de obicei legată de creșterea simultană a mușchilor și a grăsimii.
- Pierderea în greutate este de obicei legată de o pierdere simultană de mușchi și grăsime.