Conţinut
În acest articol: Creați o motivație de rutină zilnică pentru a menține rutina la loc
A avea o rutină este cel mai bun mod de a menține ritmul sarcinilor care trebuie făcute în timpul zilei și de multe ori repetitive. Această organizație va deveni naturală dacă perseverați în timp și dislocați treptat mai puțină energie. Instalarea acestei rutine zilnice rămâne cea mai complicată. Dacă întâmpinați probleme la curs, începeți cu mici modificări în program, apoi analizați ce nu este în regulă.
etape
Partea 1 Creați o rutină zilnică
- Notează-ți diferitele activități într-o zi. De exemplu, utilizați o hârtie sau un jurnal electronic. Pentru fiecare dintre aceste activități, introduceți ora de început și de sfârșit, indiferent de durată. Veți obține o listă precisă cu tot ce ați putea face.
- Dacă această zi nu pare reprezentativă pentru o zi obișnuită, mergeți la ziua următoare și aplicați aceeași metodă descrisă mai sus. Puteți adăuga câteva zile în plus pentru a vă perfecționa rezultatul și pentru a obține o zi standard.
-
Reduceți activitățile nedorite zilnic. Scopul este de a potrivi programul cu timpul efectiv care va servi drept bază pentru crearea rutinei tale. Nu vă veți aranja noua agendă pe baza activităților pe care doriți să le faceți acum. Aruncați o privire la această listă recent stabilită și identificați ce activități ocupă prea mult spațiu în calendarul dvs. curent. -
Enumerați activitățile esențiale pe care doriți să le vedeți. Numărați timpul suplimentar obținut de la activitățile pe care le-ați eliminat. Notează-le pe cele pe care vrei să le vezi în programul tău zilnic, cum ar fi lucrul, studiul, curățarea și multe altele. -
Planificați-vă ziua conform unui program bine definit. Utilizați calendarul real, lista de activități pe care doriți, apoi creați-vă noul program. Vă puteți organiza activitățile zilnice așa cum doriți, fără a modifica durata. Dacă ai nevoie de 30 de minute pentru micul dejun astăzi, repetă ritmul a doua zi.- Pentru activități noi, imaginați-vă mai întâi durata fiecăreia și eventual tolerați o treime în comparație cu ceea ce ați planificat.
-
Permiteți-vă mult timp pentru somnul vostru. Majoritatea adulților trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pentru a avea un somn bun. Cel mai mic trebuie să aibă o noapte de cel puțin 9 ore. Planificați-vă ora de culcare și ridicați-vă conform acestei cote de ore necesare. În caz contrar, nu vă veți ține programul mult timp. -
Lăsați loc pentru întreruperi și pauze. Dacă programul dvs. este plin de activități, de dimineață până seara, vă veți satura foarte repede sau nu vă veți mai controla agenda. Permiteți-vă cel puțin 30 până la 60 de minute în total într-o zi și între 5 și 15 minute între fiecare sarcină. -
Testează-ți noul program. Încercați noua agendă. Urmați acest program conform planificării? Dacă nu, identificați ce este greșit, apoi încercați să analizați de ce. -
Modificați-vă calendarul în funcție de prima experiență. Faceți o clipă, odată ce ziua dvs. s-a terminat, pentru a vă revizui activitățile. Dacă ați calculat de-a lungul unei sarcini, măriți timpul sarcinii prin scăderea altei activități considerate mai puțin importante. Dacă terminați o sarcină cu cel puțin 20 de minute mai devreme, reajustați ora. Dacă ordinea în care ați plasat activitățile dvs. pare să nu fie potrivită, schimbați-le organizându-le diferit. -
Testează-ți programul până când îl găsești satisfăcător. Puneți-vă în practică planificarea și nu ezitați să modificați și să începeți din nou. Dacă nu vă simțiți confortabil, continuați să reajustați și să testați din nou. Dacă nu vă puteți menține programul, treceți la următorul punct.
Partea 2 Motivați-vă pentru a menține rutina pe loc
-
Adaptați-vă programul în ritmul propriu. Fiecare individ are propriul ritm biologic numit ritm circadian pentru a cunoaște momentele de declin energetic. Încercați să configurați o rutină bazată pe aceste semnale, în special în timpul activităților care necesită efort fizic sau mental. Permiteți-vă momente de relaxare corespunzătoare acestor scăderi.- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți în căutarea de sfaturi pentru efectuarea reajustărilor. Puteți avea o idee aspră cu un sondaj online.
-
Găsiți o modalitate de a începe bine ziua. Dacă nu sunteți în formă dimineața, probabil că această parte a zilei nu vă este potrivită. Organizează-te ținând cont de această situație pentru a-ți începe ziua în cele mai bune condiții.- Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă pentru a vă trezi și rehidrata. Puteți continua consumând ceai sau cafea.
- Treziți-vă făcând câteva exerciții de intensitate redusă, cum ar fi întinderea. Salutul la soare este o cunoscută postură de yoga pe care o puteți face la culcare.
- Asigurați-vă că micul dejun este gata în fiecare dimineață sau gândiți-vă cu o seară înainte la compoziția acestuia.
-
Luați un moment, de două ori pe zi, pentru a face bilanțul rutinei voastre. Examinați programul zilei timp de 10 minute. Dacă aveți un eveniment neașteptat, un eveniment stresant sau o altă circumstanță neașteptată, alegeți activitatea pe care doriți să o ștergeți de această dată. La sfârșitul zilei, faceți cont de programul zilei și judecați dacă este satisfăcător sau nu, apoi îmbunătățiți programul de mâine, dacă este necesar. -
Găsiți activități mai ușoare alternând cu sarcini mai solicitante. Ar trebui să permiteți întotdeauna pauză între 15 și 15 minute între activități, chiar dacă zilele dvs. sunt ocupate. Așadar, te vei răzgândi și vei rămâne operațional pe parcursul zilei. Dacă pauzele tale nu-ți permit să-ți ușurezi stresul sau dacă acestea se despart, găsește o activitate diferită. Iată câteva sugestii:- câteva exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, vă pot permite să ventilați și să redobândiți energie,
- o activitate de relaxare cu o limită limpede în timp vă va permite să nu revărsați restul programului. Vă puteți oferi un episod al unui podcast sau puteți citi un capitol,
- dacă doriți, culcați-vă cu ochii închiși și meditați pentru a vă recupera. Setați o alarmă dacă următoarea sarcină este necesară.
-
Utilizați semnale sonore pentru a menține rutina. Dacă nu puteți ține pasul, setați o alarmă pe telefonul dvs. mobil pentru a fi alertat cu privire la fiecare schimbare de activitate. Puteți înlocui acest semnal cu o atmosferă muzicală mai plăcută. Creați o listă de redare pe care să o puteți adapta în funcție de sarcinile care trebuie îndeplinite. Iată câteva exemple:- selectați un ritm muzical regulat pentru activitățile care necesită concentrare,
- aveți o muzică mai liniștitoare dacă doriți să vă relaxați sau să lucrați la un proiect personal mai ușor,
- pune o muzică tare și dinamică pentru a-ți oferi energie, mai ales dacă te simți obosit.
-
Fii atent la riscurile de amânare. Nu păstrați distragerile din spațiul de lucru. Dacă folosiți computerul pentru a funcționa, blocați site-urile la care mergeți prea des. -
Folosiți instrumente electronice care măsoară sau controlează performanța rutinei. Există instrumente care vă vor ajuta să vă păstrați programul cu memento-uri programate și să rămâneți motivați cu recompense virtuale. Consultați site-ul HabitRPG dacă sunteți jucător sau doriți să programați un memento pentru următoarea activitate. -
Nu deranja somnul. Reflectarea albăstruie a ecranelor poate perturba producția de hormoni ai somnului. Reduceți utilizarea computerului, telefonului și televizorului seara târziu sau schimbați culoarea ecranului noaptea cu ajutorul programului F.Lux. Alcoolul, medicamentele și cofeina nu vor promova nopți odihnitoare.
- Tipăriți sau copiați rutina zilnică și bifați de fiecare dată activitatea pe care tocmai ați făcut-o. Astfel, vei fi sigur că nu uiți diferitele sarcini ale zilei.
- Dacă zilele dvs. sunt diferite în funcție de ziua săptămânii, pregătiți mai multe programe. Într-adevăr, săptămâna ta diferă adesea de weekend.