Conţinut
În acest articol: Remediați problema Schimbați comportamentul dvs. Solicitați ajutor15 Referințe
Violența psihologică se manifestă sub diferite forme, de la narcisism la manipulare la violență verbală și fizică. Indiferent de tipul de violență pe care îl provoci altora, există multe modalități de a lua măsuri pentru a fi mai puțin violent. Admitând comportamentul dvs. și începând să faceți pace cu cei pe care i-ați maltratat, veți putea rezolva problemele din trecut, prevenind în același timp abuzurile viitoare.
etape
Partea 1 Remediază problema
- Admiteți că sunteți agresiv emoțional. Prin recunoașterea problemei dvs. și prin admiterea că vă maltratați emoțional pe alți oameni veți putea să vă schimbați comportamentul. Faceți-vă timp și încercați să vedeți efectele abuzului dvs. pentru a vedea cât de agresiv sunteți.
- Dacă nu sunteți sigur că sunteți abuziv emoțional, găsiți metode pentru a identifica problema. De exemplu, poate aveți un limbaj violent și agresiv (insulte, țipete și rușine), comportamente suprasolicitate (intimidare, supraveghere, amenințări și abuz financiar) sau abuz fizic (lipsire de mâncare sau apă). lovirea, lovirea și împingerea oamenilor).
- Apelați imediat o asociație împotriva violenței în familie sau a violenței în familie, dacă comportamentul dvs. implică violență fizică împotriva soțului / soției dumneavoastră sau a unui membru al familiei.
- Amintiți-vă că multe persoane care au comportamente abuzive au fost ele însele victime ale violenței. S-ar putea să vă gândiți să împărtășiți experiențele dvs. cu un terapeut, astfel încât să puteți depăși ceea ce vi s-a întâmplat și să nu mai maltratați pe alții.
-
Identificați sursa comportamentului dumneavoastră. Identificând sursa problemei, vei înțelege de unde provine stresul sau presiunea care îți provoacă comportamentul. S-ar putea ca persoana împotriva căreia ești supărat sau terorizat să nu fie problema, doar victima. Dacă vă confruntați cu dificultăți din viața voastră care par să vă eludeze, puteți viza o țintă mai ușoară, chiar dacă nu are nicio legătură cu aceste probleme.- Gândește-te mult timp la alte aspecte din viața ta care provoacă stres, cum ar fi munca, argumentele cu persoana iubită sau probleme financiare.
- Puneți-vă întrebări de acest fel: „Am o presiune prea mare la locul de muncă? »,„ Am conflicte nerezolvate care mă urmăresc peste tot ”sau„ Există evenimente din trecutul meu care ar fi putut afecta comportamentul meu actual? "
- Luați în considerare utilizarea de droguri sau alcool. Abuzul de substanțe poate duce la un comportament violent.
-
Înlăturați sursa problemei din viața voastră. După identificarea originii sau cauzei problemei, începeți să luați măsuri pentru a o elimina din viața voastră. În timp ce acest lucru vă poate aduce alinare, multe alte comportamente și efecte trebuie abordate pentru a pune capăt acestui abuz emoțional pe care îl provocați altora.- Dacă munca dvs. este prea stresantă, discutați posibilitatea de a renunța cu un prieten sau o rudă.
- Dacă aveți probleme pentru a vă achita datoriile sau pentru a pune capăt obligațiilor, consultați un consilier financiar.
- Dacă bănuiți că sursa problemei dvs. este trauma trecută sau un conflict nerezolvat, consultați un terapeut sau un consilier.
Partea 2 Schimbă-ți comportamentul
-
Ascultă experiența celuilalt. Întâlnește-te cu persoana pe care te terorizezi pentru a-i auzi experiența pentru a înțelege mai bine cât de violent ești emoțional și care au fost consecințele comportamentului tău. Ascultând persoana pe care ați abuzat-o vă poate face adesea să vă simțiți că îi atacați sau îi acuzați. În loc să fii și mai violent, încearcă să-l asculți fără să reacționezi imediat.- Asculta-o fără să fii defensivă sau să găsești scuze. Este normal să doriți să vă apărați, dar dacă interlocutorul dvs. a fost rănit de comportamentul dvs., este că a fost abuzat.
- Nu încercați să comparați, să minimalizați sau să negați experiența.
- Încercați să evitați să fiți centrul istoriei sau experienței sale.
-
Asumați-vă responsabilitățile. Asumați-vă responsabilitatea pentru orice abuz psihologic pe care l-ați provocat de-a lungul unei relații. Deși pot exista diferite surse sau cauze, sunteți singura persoană care poate opri abuzul. Este nevoie de mult curaj pentru a-ți asuma responsabilitatea și a lua astfel de acțiuni și trebuie să începi să înțelegi și să-ți schimbi comportamentul abuziv.- Când vorbești cu persoana respectivă, folosește expresii de genul „Eram prea șeful când nu voiam să ieși din casă fără mine” sau „Cum te-ai simțit când te-am controlat? "
-
Respectă răspunsul său. Nu vă așteptați ca cealaltă persoană să-și pară rău pentru dvs. în acest moment, dar fiți gata să le rugați pe cei dragi în care aveți încredere să vă sprijine. A fi responsabil și a-ți asuma responsabilitatea pentru abuzul pe care l-ai provocat nu înseamnă că vei ierta, ci mai degrabă că devii o persoană mai bună și îl respecți. Este posibil ca persoana pe care ați abuzat-o să nu o ierte și faptul că aceștia încearcă să-și asume responsabilitățile pentru iertare poate fi privită ca o extensie a dinamicii violenței.- Amintiți-vă, nimeni nu trebuie să vă ierte. Este nevoie de mult timp pentru a o face.
-
Iartă-te. A admite responsabilitatea actului cuiva înseamnă a te ajuta pe sine, a învăța cum și de ce i-a rănit pe ceilalți și a ști cum să te oprești. Chiar dacă persoana pe care o terorizezi nu este pregătită să facă pace cu tine, iertarea te va ajuta să îți controlezi tendințele violente și să atragi atenția asupra abuzului.- Amintiți-vă hotărârea de a vă perfecționa repetând fraze de genul „Abuzul altora este o alegere și îmi voi oferi mijloacele pentru a-mi schimba comportamentul” sau „Sunt capabil să mă îmbunătățesc cu răbdare, ajutor și lucru. "
Partea a 3-a Cere ajutor
-
Consultați un terapeut, consilier sau antrenor de viață. Există diferite forme de terapii specializate, inclusiv terapia de grup, terapia cognitiv-comportamentală, terapia familială și păstrarea jurnalului. Găsiți terapeutul care se potrivește cel mai bine tipului de terapie care credeți că va fi eficient.- Un antrenor de viață poate sugera, de asemenea, abordări consistente și durabile pentru îmbunătățirea de sine, deși unii mentori nu sunt instruiți să depășească forme mai grave de abuz fizic sau de comportament.
- Luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală dacă doriți să depășiți experiențe traumatice, cum ar fi un istoric de agresivitate, pierderea persoanelor dragi sau un sentiment de neputință care poate fi cauza abuzului dumneavoastră.
- Dacă aveți abuz în relația cu soțul / soția, copiii sau frații, aveți terapie de familie sau de grup.
- Vă puteți alătura și unui grup de asistență. Încercați să vizitați site-ul web Emotives Anonymous pentru a afla cum să faceți față emoțiilor dificile.
-
Vorbeste cu prietenii si familia. Solicitându-i sfaturi celor dragi, poți să dai pas înapoi și să obții sprijin în timp ce te ocupi de comportamentul tău violent. Ele pot fi un sprijin excelent pentru a vă îmbunătăți și a vă ajuta.- Plănuiește să suni un prieten sau o rudă în fiecare săptămână pentru a verifica progresul tău în terapie, conversațiile tale cu persoana pe care ai maltratat-o sau bunăstarea ta generală.
- Nu uitați să discutați cu oamenii cu care vă simțiți confortabil că sunteți sincer în legătură cu abuzul dvs.
-
Contactați agențiile de ajutor pentru victimele violenței. Dacă violența pe care o influești asupra altor persoane este fizică, contactați agențiile care asistă victimele violenței domestice sau familiale, cum ar fi Centrul pentru prevenirea violenței domestice și familiale din Belgia, pentru a găsi cel mai bun curs de acțiune. Dacă vă aflați în Franța, vizitați această secțiune a site-ului oficial al guvernului francez pentru a accesa servicii și resurse informaționale.- Violența în familie necesită atenție imediată și poate necesita o intervenție legală. Sunați la cea mai apropiată poliție sau jandarmerie pentru a trata cu promptitudine cazurile de violență fizică.
- Când nu sunteți sigur dacă abuzați pe cineva, consultați un consilier sau un terapeut care este specializat în abuz emoțional.