Conţinut
- etape
- Partea 1 Încheie relația
- Partea 2 Menținerea pauzei
- Partea a 3-a Vindecarea rănilor emoționale
De multe ori simți că ai o sarcină grea pe un deal atunci când te afli într-o relație toxică, deoarece cu cât încerci să faci față, cu atât este mai greu. Dacă observați că sunteți într-o relație toxică, faceți măsuri imediate pentru a vă elibera de această povară, încheind relația. Spuneți clar și sincer persoanei ceea ce doriți. Deci va înțelege fără dificultate că doriți să puneți capăt relației voastre. Definiți anumite reguli pentru a evita să vă răzgândiți sau să vă reconectați cu relația. Apoi, aveți grijă de sănătatea și bunăstarea emoțională, astfel încât în viitor să aveți relații mai sănătoase.
etape
Partea 1 Încheie relația
-
Amintiți-vă de ce relația trebuie să se termine. Încă de la început, trebuie să ai un motiv suficient de bun pentru a încheia relația, pentru a-ți justifica decizia și a merge până la capăt. Fii suficient de realist cu tine și scrie toate motivele pentru care constați că relația ta este toxică și trebuie să se termine.- Unul dintre cele mai bune motive pentru a pune capăt unei relații toxice este că meritați mai bine. De asemenea, este posibil ca relația să nu vă permită să crească, să vă izoleze de cei dragi sau să devină linie de frontieră sau doar violentă.
-
Repetați dialogul de mai multe ori. Repetați din timp ce doriți să spuneți persoanei. Acest lucru vă va permite să păreți mai încrezător când va veni momentul să discutați cu el.- Puteți face această repetiție în fața unui prieten sau o oglindă.
- Făcând acest lucru, veți fi mai încrezător când vorbiți cu el, dar amintiți-vă că este posibil ca lucrurile să nu fie exact așa cum ați planificat și ați repetat.
-
Spune-i că vrei să discuți cu el. Spune-i partenerului. Spune-i că vrei să ai o discuție cu el și întreabă-l când va fi disponibil pentru tine să vorbească. În funcție de dacă vă simțiți în siguranță sau nu, luați în considerare să vorbiți cu el prin telefon, e-mail sau în persoană.- Spune: „Bună, vreau să vă vorbesc despre ceva foarte important. Ai un moment să ne vezi? "
-
Alegeți locul în care doriți să discutați. Dacă este posibil, cel mai bine este să vorbești unu-la-unu cu el. Alegeți locația în funcție de modul în care credeți că s-ar putea desfășura conversația. De exemplu, dacă credeți că s-ar putea supăra și se supăra, luați în considerare să aveți această conversație într-un loc public.- Dacă soțul tău obișnuiește să te violeze pentru propria siguranță, încearcă să îi vorbești la telefon sau prin apel video.
-
Fii precis și direct. Spune-i clar și fără să te întorci în jurul a ceea ce vrei cu adevărat. Fii direct cu privire la ce nu este în regulă în relația ta și la decizia ta de a rupe relația.- Spune: „Cred că nu suntem fericiți împreună. Ne despărțim și ne unim tot timpul și am început să mă îndepărtez de rudele mele. Vreau sincer să pun capăt relației noastre. "
- Puteți spune, de asemenea, „Nu sunt fericit în relația noastră. M-am gândit la asta mult timp și doresc să pun capăt ”.
-
Ascultă ce are de spus. Este foarte posibil să aibă multe de spus. Ascultă-l cu atenție, atât timp cât nu te insultă și nu te amenință.- Dacă încearcă să te convingă să nu o oprești sau să folosești o altă tactică, pur și simplu repetă decizia ta. Fii cât mai clar, precis și concis.
- Dacă se enervează sau se ceartă cu tine, spune: „Nu am venit aici să fiu certat. Plec. Nu mă urmăriți, vă rog. "
Partea 2 Menținerea pauzei
-
Setează-ți clar limitele. Dacă este toxic, este posibil să nu accepte pauză. Fii foarte clar cu el. Spune-i că nu-l mai vrei în viața ta.- De exemplu, dacă vă bate la ușă sau vă sună în următoarele zile, amintiți-i de limitările voastre.
- Spune: „Ți-am spus deja că nu mai vreau să te văd. Vă rugăm să nu veniți la mine acasă și să încercați să mă contactați din nou. "
-
Tăiați orice contact cu el. Încheie decizia de a pune capăt relației prin ruperea oricărei comunicări cu el. Ștergeți numărul de telefon și adresa de e-mail de pe telefon. Nu mai urmăriți-l pe rețelele de socializare.- Schimbă-ți obiceiurile un timp pentru a o apuca, dacă obișnuiești să frecventezi aceleași locuri ca el.
-
Fii în căutare de manevre manipulative. Persoanele toxice tind să fie manipulatoare și dominante, deci fii foarte vigilent. El poate încerca să vă câștige înapoi adoptând un comportament bun sau chiar distrugându-vă imaginea, astfel încât să credeți că el este singurul rămas. Nu permiteți manipulărilor lui să vă facă să vă răzgândiți.- Cel mai bun mod de a evita pe cât posibil orice problemă suplimentară este de a tăia permanent legăturile cu el. Nu răspundeți la întrebări, apeluri, e-mailuri sau alte solicitări de contact.
-
Cere ajutor Căutați sprijinul și implicarea celor dragi. Dacă aveți probleme să vă îndepărtați de el, cereți întărire. Explicați situația unui prieten sau membru al familiei care vă sprijină și cereți-i să vă ajute să rămâneți pe calea cea bună.- De exemplu, sună-ți imediat prietenul tău imediat ce primești unul de la el. Te va „descuraja” să nu-i răspunzi sau îți va permite să uiți de asta distragându-te.
-
Apelați poliția dacă este necesar. Dacă continuă să vă contacteze sau să vă viziteze și vă simțiți în siguranță în vreun fel, contactați imediat autoritățile corespunzătoare. Depune o moțiune pentru a obține un ordin de îndepărtare împotriva lui.- Comanda de îndepărtare îi va interzice să se apropie sau să comunice cu dvs. De asemenea, ea îi va cere să rămână departe de casă și alte setări sociale, cum ar fi locul de muncă sau școala.
Partea a 3-a Vindecarea rănilor emoționale
-
Discutați cu cineva de încredere. Spune-i cuiva că ai încredere în ceea ce ți se întâmplă. Dacă ți-ai ignora sentimentele, el ar fi avut mâna superioară asupra ta, pentru că ar fi reușit să se îndepărteze de cei dragi. Vorbește cu cei dragi despre ce s-a întâmplat și despre cum te simți în acest sens.- Încrederează-te unui membru al familiei sau al unui prieten apropiat. Spune-i cum te simți și caută confort.
- Dacă aveți rugăminți specifice să-i faceți despre cum vă poate sprijini, spuneți-i.
-
Înlocuiți această relație cu una mai pozitivă. Pentru a vă recupera dintr-o relație toxică și a merge mai departe, este esențial să vă deschideți inima către relații pozitive și sănătoase. Analizați-vă relațiile actuale și găsiți noi modalități de a aprofunda relațiile pe care le aveți cu oameni care vă fac să vă simțiți bine.- Puteți, de asemenea, să vă faceți prieteni noi alăturați-vă unui grup sau organizației sau alăturați-vă unui grup de sprijin.
- Amintiți-vă, nu există niciun rău în timp pentru recuperare. Nu începeți în același timp într-o nouă relație de dragoste cu o altă persoană atunci când încă nu ați închis rănile trecutului. În primul rând, așteptați-vă relația.
-
Începeți la ai grija de tine. Este posibil să fi investit mult în relație. Acum este momentul să investești toată această dragoste și compasiune asupra ta. Adoptați un obicei de îngrijire personală care se va concentra pe consolidarea minții, corpului și spiritului.- Consumați alimente sănătoase și hrănitoare. Faceți exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau dansul expresiv. Ia băi calde, spumante, cu uleiuri parfumate. Puteți face, de asemenea, plimbări lungi în natură.
- Pentru a te recupera din această relație și a avea grijă de tine, încearcă, de asemenea, să-ți scrii gândurile și sentimentele într-un jurnal.
- Călătoria și vizitarea unor locuri necunoscute pentru a te îndepărta de toate pot fi, de asemenea, un mod minunat de a te îngriji de tine. Acest lucru te va scoate din rutina ta obișnuită. Nu uitați să vizitați un prieten care locuiește într-un alt oraș.
-
Discutați despre tendințele relaționale în terapie. Dacă te-ai regăsit într-o relație toxică, este posibil să fi trăit în copilărie o relație sentimentală instabilă. Acest lucru vă poate împiedica să descoperiți mai ușor comportamentul toxic și să îl acceptați așa cum este. În terapie, vei deveni conștient de impactul pe care experiențele tale din copilărie îl au asupra relațiilor tale actuale și asta îți va permite să te vindeci de rănile tale.- Cereți medicului dumneavoastră să găsească un psihoterapeut în zona dvs.