Conţinut
În acest articol: Pierderea greutății în apă. Modificați dieta și stilul de viață13 Referințe
Pentru majoritatea oamenilor, a pierde jumătate de kilogram sau 1 kg într-o săptămână este un obiectiv sigur și rezonabil. Vei fi greu apăsat să pierzi mai multă greutate într-un timp atât de scurt, fără a menționa că îți poți dăuna sănătatea dacă nu ești atent. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești sau să pierzi rapid câțiva centimetri în jurul taliei, există câteva sfaturi pe care le poți încerca. Una dintre cele mai rapide și mai simple modalități de a slăbi este să slăbești în apă și îți poți schimba stilul de viață pentru a reduce cantitatea de lichide reținute de corp. De asemenea, trebuie să vă limitați aportul de calorii și să faceți mai multe exerciții.
etape
Metoda 1 Pierderea greutății în apă
- Bea mai multă apă. Pare contrintuitiv, totuși, cu cât bei mai multă apă, cu atât mai puțin va reține corpul tău. Bea apă sau alte lichide hidratante (cum ar fi sucuri de fructe ușoare sau bulionuri cu sare scăzută) pentru a-ți ajuta corpul să elimine excesul de lichide. De asemenea, puteți crește aportul de lichide consumând o mulțime de alimente bogate în apă (de exemplu, fructe sau legume suculente).
- Evitați băuturile energizante care conțin sodiu și îndulcitori care vă vor împinge să rețineți lichidele.
- Stai departe de băuturi desicant, cum ar fi alcool, ceai sau cafea. Dacă aveți probleme cu oprirea alcoolului, chiar și temporar, discutați cu medicul dumneavoastră. El poate recomanda o metodă eficientă de înțărcare.
- De asemenea, poate fi dificil să opriți cafeaua peste noapte. Încercați să vă destrămați câteva zile înainte de a vă opri.
-
Reduceți aportul de sare. Aportul excesiv de sare încurajează organismul să rețină lichidele. Pentru a reduce la minimum retenția de apă, evitați alimentele cu un nivel ridicat de sare, cum ar fi carnea procesată, chipsurile, biscuitul și băuturile energizante. Când gătiți sau mâncați, rezistați tentației de a adăuga multă sare.- Mâncați alimente bogate în potasiu (cum ar fi banane, cartofi dulci sau roșii) pentru a vă ajuta organismul să scape de excesul de sare.
- Folosiți alte alternative la sare la gătit. De exemplu, îl puteți înlocui cu piper negru, pudră de usturoi sau uleiuri vegetale gustoase (cum ar fi uleiul de susan).
- Puteți evita excesul de sare, gătind propriile mese din ingrediente proaspete, neprocesate.
-
Evitați-le hidrati de carbon. Consumul excesiv de alimente glucide favorizează retenția de apă. Din acest motiv, majoritatea oamenilor își pierd repede mult din greutate în apă prima dată când mănâncă o dietă scăzută de carbohidrați. Încercați să vă limitați consumul de pâine albă, paste, cartofi și produse de patiserie.- Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu fructe și legume cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe de pădure, verdețuri cu frunze și leguminoase (fasole sau mazăre).
- Eliminarea carbohidraților din dieta dvs. este benefică pentru pierderea în greutate pe termen scurt, însă nu este o soluție eficientă pe termen lung. Pentru a menține o alimentație sănătoasă, trebuie să consumați surse complexe de carbohidrați, cum ar fi pâine integrală sau pastă, orez brun și fasole.
-
Practicați o activitate fizică. Când faci exerciții fizice, transpiri excesul de apă și sare. Pentru a vă stimula circulația sângelui și transpirația, mergeți alergând, mersul pe bicicletă sau mersul rapid.- Încercați antrenamentele de circuit sau alte exerciții de mare intensitate pentru a spăla rapid lichidele.
- Nu uitați să beți multă apă atunci când faceți exerciții fizice. Dacă vă deshidratați, puteți reține pur și simplu mai multă apă.
-
Aflați mai multe despre medicamente diuretice. Unele afecțiuni medicale promovează retenția de apă. Dacă aveți probleme în a pierde în greutate în apă, consultați un medic pentru a vă ajuta să identificați sursa problemei. Medicul poate trata cauza de bază și vă poate oferi medicamente pentru a reduce la minimum retenția de apă.- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente diuretice (tablete) sau suplimente de magneziu pentru a reduce cantitatea de apă pe care o rețineți.
- Cauzele comune ale retenției de lichide sunt sindromul premenstrual, sarcina, problemele renale sau hepatice, bolile de inimă și unele boli pulmonare. Unele medicamente pot, de asemenea, să promoveze acest fenomen.
avertisment: contactați imediat medicul dacă luați mai mult de un kilogram de greutate pe zi sau mai mult de 2 kg pe săptămână. Este posibil să țineți prea multă apă.
Metoda 2 Schimbați-vă dieta și stilul de viață
-
Mănâncă proteine slabe. Consumul multor proteine ajută la creșterea metabolismului pentru a arde caloriile mai eficient. Proteinele rămân, de asemenea, mai mult timp decât alte tipuri de alimente, reducând riscul de foame între mese. Trebuie să mănânci 7 g de proteine slabe pe jumătate de kilogram de greutate în fiecare zi pentru a reuși să slăbești.- Unele dintre sursele bune de proteine slabe pe care le puteți mânca includ carne albă din păsări de curte, pește, leguminoase (cum ar fi linte, fasole și mazăre) și iaurt grecesc.
-
Evitați caloriile lichide. Băuturile pe care le beți te pot face să consumi mai multe calorii fără să-ți dai seama chiar. Dacă încercați să slăbiți rapid, evitați băuturile cu conținut ridicat de calorii și zahăr, cum ar fi alcool, băuturi răcoritoare, sucuri sau cafea și ceaiuri dulci.- Doar bea apă pentru a rămâne hidratat. Nu numai că vă va ajuta să vă reduceți greutatea în apă, dar vă va fi și mai puțin flămând.
-
Fiți mulțumit cu 3 mese ușoare pe zi. Pentru a induce corpul dvs. să ardă calorii, trebuie să mâncați 3 mese ușoare, dar satisfăcătoare în fiecare zi, mai degrabă decât mai multe mese mici. Mâncărurile dvs. trebuie să includă proteine slabe, fructe sau legume și cereale integrale. După mâncare, rezistă la nevoia de a gusta, până la următoarea masă.- Când evitați gustarea între mese, corpul începe să ardă grăsimi pentru a produce energie.
- Când evitați gustarea după cină, este mai probabil să ardeți grăsime în timp ce dormiți.
-
Urmați un antrenament cu intensitate mare. Exercitiile de intensitate mare cresc metabolismul si determina organismul sa arda grasimi. Cereți sfaturi medicului dumneavoastră, fizioterapeutului sau antrenorului personal înainte de a încerca să vă stimulați circulația sângelui și să arde calorii mai repede.- Încercați să faceți 8 ședințe de 4 minute de exerciții de intensitate mare. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze 20 de secunde și urmează 10 secunde de repaus.
- Printre exercițiile de mare intensitate pe care le puteți încerca se numără burpees, îndoirea coapselor și urcarea.
Consiliu: Culturismul este, de asemenea, o modalitate bună de a arde mușchii de grăsime și ton. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji dacă greutatea dvs. nu se schimbă, deoarece este posibil să câștigați masa musculară!
-
Aflați despre dietele cu conținut scăzut de calorii. Dacă trebuie să slăbești rapid, poți încerca o dietă săracă în calorii. Acest tip de dietă constă, de obicei, în a nu mânca mai mult de 800 până la 1.500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu este ideal pentru pierderea în greutate pe termen lung. Trebuie să urmați o dietă scăzută în calorii numai sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician recunoscut și să nu depășiți timpul recomandat.- Dieta săracă în calorii poate fi periculoasă dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o problemă medicală, cum ar fi deficiența de vitamine sau o tulburare alimentară.
- Nu fii prea solicitant de tine. Există șanse mici să pierzi multă greutate într-o săptămână, iar pierderea în greutate prea rapidă poate fi în detrimentul sănătății tale.
- Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a face modificări drastice în dieta dvs. sau în rutina de exerciții fizice. În funcție de vârstă, de greutatea curentă și de posibilele probleme de sănătate, modificarea acestui tip de lucru fără supraveghere medicală poate fi periculoasă.