Cunoştinţe

Cum să nu vă faceți griji pentru ce cred alții despre mine

Posted on
Autor: John Stephens
Data Creației: 2 Ianuarie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Tarot pe zodii-14-20 martie 2022-Toate zodiile-Vezi in descriere
Video: Tarot pe zodii-14-20 martie 2022-Toate zodiile-Vezi in descriere

Conţinut

În acest articol: Îmbunătățirea încrederii în sine Reconcentrarea atenției dvs. Recenzii de gestionare13 Referințe

Deși este firesc să vă faceți griji pentru ceea ce cred alții despre voi, este posibil să vă simțiți copleșiți și anxioși dacă vă faceți griji prea mult pentru asta și vă este greu să fiți voi înșivă. Dacă de multe ori te simți supărat sau îngrijorat de ceea ce cred oamenii din jurul tău despre tine, te-ai putea concentra în locul tău de dragoste. Reprogramează-ți mintea pentru a te concentra pe lucrurile importante ale momentului în loc să te gândești la ce gândesc sau spun ceilalți. În cele din urmă, trebuie să înveți să folosești critica constructivă într-un mod sănătos și să filtrezi critici inutile sau dure.


etape

Metoda 1 Îmbunătățirea siguranței de sine



  1. Faceți o listă cu punctele tale forte și succesele. Este important să înțelegeți că valoarea dvs. provine din interior pentru a învăța să nu vă faceți griji pentru ceea ce cred alții. Îți poți îmbunătăți asigurarea și să îți faci o idee mai bună despre valoarea ta făcând o listă de lucruri pozitive despre tine.
    • Punctele tale forte pot fi trăsături ale personalității tale (de exemplu, bunătatea sau răbdarea) sau abilitățile pe care le deții (de exemplu, dacă știi să gătești bine sau să conduci bine). Succesele tale ar putea include multe lucruri, cum ar fi note bune, sfârșitul unui proiect sau o promoție la locul de muncă.
    • Dacă aveți probleme să găsiți lucruri pe care să le puneți pe listă, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute. Puteți utiliza, de asemenea, un site web specializat pentru a vă face o idee mai bună.




  2. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai realiste. Dacă sunteți obișnuiți să reflectați asupra unor lucruri negative sau să luați prea în serios critici grele, puteți încerca să vă gândiți mai pozitiv. Când observi vocea ta interioară negativă, oprește-te și examinează aceste gânduri. Sunt cu adevărat realiste? Dacă nu este cazul, înlocuiți gândurile negative cu ceva mai neutru și realist.
    • De exemplu, dacă credeți că toată lumea vă urăște în noua dvs. școală, ar trebui să vă spuneți mai degrabă că nu toată lumea vă va iubi, dar aceasta nu este o problemă. Nu este posibil să mulțumim tuturor. Dacă depuneți un efort pentru a fi drăguț și prietenos, veți găsi oameni cu care vă veți înțelege bine.
    • Învață să-ți accepți punctele slabe pentru a te îmbunătăți.




  3. Angajează-te îmbunătățește-te. Toată lumea are defecte, iar aceasta nu este o problemă. Este important să vă recunoașteți slăbiciunile pentru a vă dezvolta pe voi înșivă. Dacă le identificați singuri, le veți vedea ca o oportunitate de a vă îmbunătăți în loc să vă faceți milă de voi și să vă faceți griji pentru ceea ce vor crede alții. Acționând pentru a te îmbunătăți, te vei ajuta să te dezvolți și îți vei face griji mai puțin pentru ceea ce cred alții despre tine.
    • De exemplu, dacă nu sunteți într-o formă bună și vă deranjează, puteți stabili obiective rezonabile de fitness, chiar dacă la început nu sunt extraordinare. Ai putea începe prin a decide să mergi o jumătate de oră pe zi, trei zile pe săptămână.



  4. Fii drăguț fără niciun motiv. Concentrându-te mai mult pe ceilalți decât pe tine, te vei simți mai bine în tine. Faceți un efort în fiecare zi pentru a fi amabili și considerați de ceilalți, fără să vă preocupați să le oferiți plăcere sau să primiți ceva în schimbul bunătății voastre. Te vei simți bine și chiar dacă alții nu îți mulțumesc sau nu te judecă corect, vei ști că ai făcut ceea ce trebuia să faci.
    • Încercați să încorporați acte de bunătate în viața de zi cu zi, chiar dacă sunt lucruri mici, de exemplu, ținând ușa deschisă cuiva sau făcând un compliment cuiva despre ținuta sa.



  5. Stabiliți granițele cu ceilalți. Deși este important să fii drăguț cu ceilalți, asta nu înseamnă că trebuie să îi lași să meargă pe tine. Dacă nu ai obiceiul de a stabili limite, poate fi dificil la început. Cu toate acestea, vă veți simți mai bine în legătură cu voi înșivă și mai sigur în relațiile cu ceilalți dacă stabiliți limite ferme.
    • Nu uita că ai dreptul să spui nu uneori.
    • Fii clar și direct cu ceilalți despre limitările tale și informează-le despre consecințe dacă au depășit aceste limite. De exemplu: „Mamă, va trebui să mă opresc acasă dacă vorbiți cu mine despre cum face fiul meu de fiecare dată când vii. "
    • Este posibil să fiți nevoit să faceți față dezacordurilor, furiei sau rezistenței la început, mai ales dacă este ceva nou pentru cei dragi. Cu toate acestea, persoanele cărora le pasă cu adevărat de tine îți vor respecta limitele, chiar dacă nu le fac cu adevărat fericite.
    • Dacă cineva refuză permanent să vă respecte limitele, este posibil să fiți nevoit să comunicați cu acea persoană mai rar.

Metoda 2 Reconcentrează-ți atenția



  1. Afirmați ce vă îngrijorează. Teama de ceea ce cred alții despre tine poate fi dificil de gestionat dacă este important și vag. Încercați să vă gândiți la ceea ce vă preocupă cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați anxietățile în timp ce vă veți apropia de o strategie eficientă de gestionare a acestora.
    • De exemplu, s-ar putea să fii speriat în general de oamenii care te judecă la serviciu. Încercați să puneți degetul pe preocupările dvs. în special. Te temi că șeful tău nu crede că ești suficient de productiv? Ești îngrijorat de zvonurile pe care colegii tăi le pot discuta despre tine? Simțiți că aveți nevoie de mai multă pregătire și sprijin în activitatea dvs.?



  2. Determinați ce se află în spatele unor temeri. După ce ai aflat ce te îngrijorează cu adevărat, gândește-te de unde vin fricile tale. În unele cazuri, este posibil să constatați că preocupările dvs. nu sunt raționale. Totuși, este posibil să vă agățați și de preocupările pe care le-ați învățat de la o vârstă fragedă. Dacă te gândești puțin la asta, ai putea decide că temerile tale sunt nefondate.
    • De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că restul colegilor dumneavoastră vă judecă din cauza tatuajelor voastre. Dacă acesta este genul de loc de muncă în care tatuajele sunt considerate necorespunzătoare (de exemplu, în biroul unui avocat), aceasta ar putea fi o problemă temeinică.
    • Dacă lucrați într-o cafenea mai casual, unde toată lumea are tatuaje, probabil că nu ar trebui să vă faceți griji. Întrebați-vă dacă anxietatea dvs. nu provine dintr-o altă sursă, cum ar fi lucrurile pe care le-ați auzit părinții dvs. spunând în copilărie („dacă veți primi tatuaje, nimeni nu va avea încredere în voi!”).



  3. Practicați atenție. Mindfulness vă ajută să aveți o mai bună conștientizare a mediului, gândurilor și emoțiilor dvs. la un anumit moment. Facând un efort pentru a face acest lucru, veți ajuta să vă ancorați în momentul prezent, în loc să vă faceți griji pentru ce s-ar putea întâmpla sau ce ar putea crede alții.
    • Dacă deveniți îngrijorat de ceea ce cred alții, readuceți-vă cu blândețe gândurile în momentul prezent. Gândește-te ce faci, ce simți și ce încerci să realizezi chiar acum.
    • Recunoaște-ți sentimentele și gândurile fără să le judeci. Pur și simplu fiind conștient de ceea ce se întâmplă în capul dvs., vă va ajuta să recunoașteți și să vă gestionați mai ușor anxietatea.
    • Încercați meditația mindfulness pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu practica. Găsiți aplicații de meditație mindfulness sau găsiți exerciții ghidate online.



  4. Dezvoltați o strategie de gestionare a celor mai grave situații. O mare parte din anxietatea pe care o simți când îți imaginezi ce cred ceilalți provine din frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. Puteți ameliora unele dintre aceste temeri găsind o soluție sau un plan de acțiune în cazul în care se întâmplă cel mai rău.
    • De exemplu, s-ar putea să credeți că tot timpul veți lipsi de la un proiect de grup și că alți studenți vă vor urâ. Întreabă-te ce ai face dacă l-ai fi ratat. Care sunt lucrurile care te-ar ajuta să te simți mai bine? Cum puteți împiedica acest lucru să se întâmple?
    • Chiar dacă singura soluție care vă vine este doar să vă cereți scuze, este întotdeauna un început. Te vei simți mai puțin neajutorat și neliniștit dacă ai planificat deja un plan de rezervă.



  5. Distrageți-vă acționând. Unul dintre cele mai bune moduri de a dupe ceea ce ar putea crede alții despre tine este să faci ceva productiv. Prin asumarea unei sarcini importante, veți putea să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, în loc să vă întrebați ce cred alții despre voi. Iată câteva exemple de lucruri pe care le-ai putea face.
    • Ați putea încheia o temă sau un proiect pe care l-ați lăsat neterminat.
    • Ai putea face voluntariat pentru o cauză care este importantă pentru tine.
    • Puteți face un efort pentru a fi drăguț cu cineva (de exemplu, ajutându-l pe vecinul tău gazonul).
    • Lucrați la un hobby sau un proiect creativ.
    • Petreceți timp de calitate cu cineva de care vă pasă.

Metoda 3 Gestionarea criticii



  1. Ascultă critici cu mintea deschisă. Critica este adesea dureroasă, dar vă va fi mai ușor să gestionați dacă o vedeți ca o oportunitate de a vă dezvolta și de a vă îmbunătăți în loc să o vedeți ca fiind rău sau descurajantă. Dacă cineva te critică, ascultă activ înainte de a te apăra. S-ar putea să realizezi chiar că ceea ce spune este util. Înainte de a enerva sau a respinge critica, luați în considerare următoarele lucruri.
    • Sursa: critica vine de la cineva care, în general, te susține sau pe care opinia pe care o respecți?
    • Conținut: Această persoană v-a spus ceva vag sau insultant (de ex. „Sunteți o idioată”) sau a indicat o trăsătură a comportamentului dvs. și cum o afectează? (de ex. „când ajungeți târziu, mă distrage și mă deranjează munca”)?
    • Modul: a încercat această persoană să fie tactică și să vă ofere critici constructive sau a fost nepoliticos și greu, fără un motiv aparent?



  2. Respingeți criticile și judecățile nefondate. Nu se datorează faptului că cineva are critici pentru a vă face că are neapărat dreptate. Cântărește-ne cu atenție cuvintele și amintește-ți că nu este întotdeauna necesar să iei părerea altora.
    • De exemplu, dacă cineva spune că e leneș, dar știi că lucrezi cât de bine poți, trebuie să ții minte. Ai putea spune: „Nu sunt leneș. Este posibil să nu pot face tot ce face, dar este doar pentru că fiecare este diferit. Eu fac tot posibilul și este în regulă. "



  3. Nu răspunde judecăților și criticilor. Dacă cineva spune ceva urât despre tine, ai putea fi tentat să-i răspunzi și să-l rănești și pe el. Totuși, asta nu îți va aduce nimic. Chiar dacă nu vă simțiți bine din cauza celor pe care tocmai le-a spus, vă veți simți mai bine (și îi veți impresiona pe ceilalți în același timp) dacă puteți ține celălalt obraz și reacționați cu bunătate și politețe.
    • Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce a spus această persoană, puteți răspunde întotdeauna pentru ceea ce înțelegeți că ați auzit (doar ea, nu cuvintele ei). De exemplu, ai putea spune: „Mulțumesc pentru sfaturi. Mă voi gândi la asta.
    • Dacă cealaltă persoană încerca să fie însemnată pentru tine, un răspuns drăguț ar putea să o facă să se simtă inconfortabilă și să se gândească la ce ți-a spus. Chiar dacă nu se va întâmpla, vei ieși din ea oricum.



  4. Înțelegeți că nu controlați părerea altora. Dacă cineva spune sau crede ceva rău despre tine, spune mai mult despre acea persoană decât despre tine. Nu poți schimba ceea ce cred alții despre tine, ei sunt singurii care pot face asta. Amintiți-vă că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți și a accepta că nu veți putea niciodată să faceți plăcere tuturor.



  5. Petreceți timp cu oameni care vă susțin. Pentru toată lumea va fi dificil să ne simțim bine când suntem înconjurați de oameni care ne miră sau ne trag în jos constant. Dacă în viața ta există cineva care te abătuiește în mod constant, care te judecă, care te exploatează sau care îți rupe limitele, ar trebui să tai puntea cu acea persoană. Încercați să petreceți timp cu oameni care vă respectă și care vă oferă dragoste și sprijin, chiar dacă uneori vă critică.
    • Dacă obțineți multă negativitate de la cineva pe care nu îl puteți evita cu adevărat, cum ar fi un colaborator, încercați să reduceți timpul pe care îl petreceți cu această persoană la maximum. Fii politicos sau cel puțin neutru în prezența lui, dar nu căuta compania lui.