Conţinut
Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.Există 13 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Oamenii pot experimenta o gamă largă de emoții într-o singură zi. Uneori emoțiile pe care le simțim ne controlează și ne determină să spunem sau să facem lucruri pe care le regretăm ulterior. Dacă aveți probleme să vă controlați emoțiile, nu sunteți singuri. Majoritatea acestor emoții pot fi controlate prin a deveni conștient de modul în care te simți și folosind strategii practice pentru a le depăși.
etape
Partea 1 din 3:
Rezolvă-ți emoțiile puternice
- 4 Faceți relaxare musculară progresivă. Dacă o emoție puternică provoacă tensiune în corp, durează câteva minute pentru a încerca această tehnică de relaxare. Relaxarea musculară progresivă implică contracții și relaxări treptate ale diferitelor grupuri musculare din corp. Vă ajută să ameliorați stresul și să vă conștientizeze tensiunea din corp.
- Stai cu coapsele paralele cu podeaua și cu brațele paralele cu partea superioară a corpului. Relaxează-ți postura. Închide ochii sau încearcă să nu te concentrezi asupra unui stimul din jurul tău. Inhalați adânc de mai multe ori pentru a vă curăța plămânii. Începând cu picioarele, du-te înapoi în vârful corpului. Alegeți un grup de mușchi și contractați-i (de exemplu, degetele de la picioare). Mențineți-le strânse în timpul respirației și deveniți conștienți de tensiune. Apoi eliberați-le și observați cum dispare tensiunea. Continuați să faceți acest lucru cu fiecare grup muscular.
avertismente
- Dacă observați că simțiți adesea emoții puternice și nu vă simțiți capabili să le controlați singuri, poate doriți să consultați un profesionist care să vă învețe cum să vă gestionați emoțiile.