Conţinut
- etape
- Partea 1 Îmbunătățirea sănătății prin dietă și sport
- Partea a 2-a Îmbunătățește-ți sănătatea printr-un mod de viață mai bun
Te-ai săturat să lipsești zilele de școală sau să lucrezi la frig sau febră? Prindeți gripa în fiecare an fără a eșua? Auzi despre acești adevărați superhumani care nu se îmbolnăvesc niciodată și se întreabă cum o fac? Ei bine, nu este o problemă de genetică, cel puțin nu în întregime: probabil știu următoarele sfaturi! La revedere nasul înfundat constant și sănătate salut!
etape
Partea 1 Îmbunătățirea sănătății prin dietă și sport
-
Luați în considerare o restricție calorică. Dacă nu aveai de ce să mergi la o dietă, acum ai una. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă cu 25% mai puțin decât media se îmbolnăvesc foarte rar. Nivelurile de colesterol, trigliceride și tensiune arterială vor scădea și vei fi mai sănătos.- Dar rămâi prudent. Pentru că este foarte ușor să faci această dietă în mod greșit. Nu este nu să te înfometezi: este vorba să mănânci puțin mai puțin decât un occidental obișnuit.
-
Ia vitamine pentru a-ți întări sistemul imunitar. Înainte de a face acest lucru, cel mai bine este să discutați cu un medic. Ce vitamine și nutrienți îți lipsește dieta? Medicul dumneavoastră va ști ce să vă recomande. O dietă bogată în lucruri bune (vitaminele A, C, D, fier și zinc) vă va permite sistemului imunitar să rămână în formă de top.- Mulți oameni cred că este bine să mănânce drojdie de bere la micul dejun. O singură lingură îți va aduce toate vitaminele B de care organismul tău are nevoie.
-
Ieși afară. Nu simți uneori că tot ce ai nevoie este un suflu mare de aer curat? Corpul tău îți spune exact ce are nevoie! Când plecați de acasă, vă veți lua o vacanță cu toți acești germeni din interior și vă puteți muta corpul și acest lucru va oferi „celulelor ucigașului” un balsam mult necesar.- Ieșiți cât mai mult! Chiar dacă nu este timpul pentru jog-ul tău, găsește o scuză pentru a pleca de acasă: plimbați câinele, spălați mașina, mergeți la un picnic, mergeți la drumeție, cosiți gazonul: respirați aerul curat!
-
Joacă sport. Fă exerciții de rezistență pentru a-ți lucra inima și pentru a-ți circula sângele. Aceste exerciții vă vor consolida sistemul imunitar, vă vor ajuta să slăbiți, să reduceți inflamația și să luptați împotriva bolilor. Când vine vorba de dezvoltarea sistemului imunitar, sportul crește numărul de globule albe din sânge care combate bacteriile și virusurile.- Faceți alte exerciții care vă vor tonifica corpul și vă vor întări sistemul imunitar. Cât timp te miști, îți servești sănătatea.
-
Mănâncă sănătos. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru? Consumați alimente mai puțin procesate. O dietă sănătoasă vă va face corpul mai puternic și vă va menține sistemul imunitar în formă. Bea suficientă apă și încearcă să mănânci alimente organice: cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât mai bine.- Colorați-vă mesele. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în proteine, care vă vor ajuta sistemul imunitar să rămână puternic. Dar fiecare grup de culori conține vitamine și nutrienți de care corpul tău are nevoie.
- Căutați câteva alimente care vor ține bolile la distanță? Alege mere, usturoi, portocale și ghimbir. Aceste alimente sunt ambalate cu vitamine și minerale benefice sistemului imunitar.
Partea a 2-a Îmbunătățește-ți sănătatea printr-un mod de viață mai bun
-
Vă vaccinați împotriva gripei. Dacă nu este suficient, vaccinați-vă. Consultați medicul pentru a afla dacă acest vaccin nu este contraindicat. O înțepătură și vei fi gata pentru tot anul.- Gripa apare de obicei în ianuarie sau februarie. Încercați să vă vaccinați înainte de această dată! Este posibil să fiți capabil să vă vaccinați la farmacie.
-
Relaxați-vă. Unul dintre cele mai mari servicii pe care le veți obține este evitarea stresului. Un nivel scăzut de cortizol vă va permite corpului să funcționeze normal, dar vă va permite, de asemenea, să vă îngrijiți mai bine de voi. Într-adevăr, atunci când ești stresat, ai tendința să dormi mai puțin, să nu faci mai mult sport și să mănânci mai mult. Și toate acestea nu sunt foarte bune pentru respingerea bolilor!- Glucocorticoizii sunt hormonii stresului. În timp, acești hormoni afectează sistemul imunitar și împiedică celulele să își facă treaba. Ați deveni apoi vulnerabil la chiar și cei mai slabi viruși.
-
Gândiți pozitiv. Pe lângă faptul că scapi de stres, este foarte important să gândești pozitiv. Cercetările au arătat că oamenii fericiți și cei care nu le pasă să se îmbolnăvească nu se îmbolnăvesc! Persoanele pozitive produc anticorpi în număr mai mare, deși oamenii de știință nu înțeleg cu adevărat de ce. Relaxarea și a fi fericiți ar putea fi tot ceea ce are nevoie corpul tău.- Asta are sens: cu cât ești mai fericit, cu atât ești mai puțin stresat. Și cu cât sunteți mai puțin stresați, cu atât dormiți, mâncați, jucați sport ... de fapt veți face totul mai bine!
-
Fii sociabil. Cercetările au arătat demult o legătură între izolare și singurătate și sănătatea precară. Noi, oamenii, suntem creaturi sociabile. Iar când nu suntem, corpul nostru suferă, ca să nu mai vorbim de spiritul nostru. Deci, fii sociabil. Faceți din aceasta o scuză pentru a vă distra alături de prieteni. Vei decomprima și vei fi fericit: inevitabil vei fi într-o stare de sănătate mai bună!- De patru ori această eficiență atunci când părăsiți casa pentru a juca sport! Du-ți prietenii la piscină sau la drumeție.Fă altceva decât să bei toată noaptea. Fă ceva diferit!
-
Evitați tutunul, alcoolul și drogurile. Pentru că da, aceste substanțe sunt foarte proaste pentru sănătatea ta și duc în cele din urmă la boli și moarte. Dar te vor slăbi și în fiecare zi cu puțin mai mult. Aceste substanțe vă vor provoca, de asemenea, stres, vă vor perturba ciclurile naturale și vor îngreuna lucrurile foarte simple. Asa ca nu mai consuma!- Țigările, drogurile și alcoolul sunt substanțe toxice. Vă penetrează sistemul și îl slăbesc. Efectele nu sunt întotdeauna simțite, dar sunt acolo. Un pahar de alcool nu este foarte grav, dar nici mai mult.
-
Dormi suficient. Dormi suficient în fiecare noapte. Un somn bun ameliorează stresul și permite corpului tău să se recupereze din activitățile zilei. Un studiu din 2009 a arătat că dormind mai puțin de 7 ore pe noapte triplu sansele tale de a-ti prinde o raceala. Apoi încercați să dormiți cel puțin 7 ore (fără întrerupere) fiecare noaptea săptămânii. Poate că trebuie să renunți la ieșiri, dar pentru sănătatea ta, merită.- În schimb, prea nici somnul nu este bine pentru tine. Evitați să dormiți până la prânz în weekend: veți fi cu atât mai obosiți în timpul săptămânii!
-
Aveți o igienă bună. Pe lângă duș în mod regulat, gândiți-vă la:- Purtați un dispozitiv de desfacere a mâinilor peste tot. Evitați săpunurile cu bare, pline de germeni și preferați săpunurile lichide din dozatoare.
- Uscați întotdeauna bine mâinile. Mâinile umede sunt un cuib de microbi.
- Periați dinții, folosiți ața dentară și gargara. Multe bacterii cresc în gurile noastre. Igiena dentară slabă și bolile gingivale au fost legate de boli mai grave, precum diabetul.
-
Mergeți la nivelul superior de igienă. Nu se pune problema de a deveni un mysophobe, dar împrumutarea unor obiceiuri de la ei nu ar fi o idee proastă. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbolnăviți cât mai puțin, puteți încerca:- Evitați mânerele ușilor. Folosiți un țesut pentru a deschide ușile.
- Spălați-vă mâinile după ce ați luat contact cu străini.
- Purtați mănuși de plastic când pregătiți mâncarea.
- În locuri publice, nu atingeți nimic. Trageți vânătoarea cu piciorul, deschideți robinetul cu un țesut etc.