Conţinut
- etape
- Partea 1 Exercitarea corpului pentru a vă îmbunătăți abilitățile mentale
- Partea a 2-a Stimularea lobului frontal
- Partea 3 Dezvoltarea simțului tău critic
- Partea 4 Îmbunătățirea funcției creierului prin dietă
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii au crezut că numărul neuronilor, celulelor și conductelor din creierul nostru la naștere nu s-a schimbat și că le putem folosi sau le putem pierde. Creierul tău este compus din lobul primar, structuri în spirală găsite în lobi, emisferele stânga și dreapta, rețele de comunicare complexe și peste 100 de miliarde de celule neuronale. Vestea bună este că în ultimii ani, comunitatea de cercetare științifică a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că căile de comunicare neuronală și celulele creierului nostru continuă să crească de-a lungul vieții. Procesul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, dar nu se oprește complet la naștere așa cum am crezut de mult. Stimularea creșterii de noi celule și căi neuronale pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire și funcționarea generală a creierului dvs. este, prin urmare, posibilă.
etape
-
Dezvoltați noi neuroni. Creierul dvs. este plin de miliarde de celule care conțin un nucleu celular, axoni, dendrite și sinapse.- S-a dovedit că putem dezvolta noi neuroni prin învățare. Axonii, dendritele și sinapsele existente trebuie menținute, deci nu adormiți pe lauri. Continuați să vă dedicați activităților dvs., inclusiv sport, lectură, puzzle-uri, exerciții, meserii sau muzică.
- Cheia dezvoltării de noi neuroni este să înveți ceva nou, chiar și ceva care ți s-ar putea părea ciudat la început.
- Neuroplasticitatea creierului tău, sau capacitatea sa de a dezvolta noi celule, apare dacă îți expui creierul la noutate.
-
Încercați ceva nou. Învață să jonglezi, să dansezi, să cânți un instrument muzical sau orice activitate care îți este nouă.- Puteți face chiar o activitate zilnică într-un mod nou, în timp ce vă deplasați în jurul casei dvs. mergând cu susul în jos.
- Încercați orice activitate care vă poate provoca creierul, dar vă permite totuși să vă gândiți.
-
Faceți exerciții neurobiologice. Exercitiile neurobiologice ajuta la stimularea cresterii creierului tau. Fundamentul neurobiologiei este utilizarea simțurilor pentru a stimula noile canale ale creierului. Gândiți-vă la diferitele moduri în care ți-ai putea provoca creierul, modificându-ți percepțiile senzoriale. Iată câteva exemple.- Îmbrăcați-vă dimineața cu ochii închiși sau cu ochii închiși.
- Purtați căști care întrerup zgomotul ambiental în timpul unei conversații cu un prieten. Încercați să vorbiți și să înțelegeți ce spune el observând mișcările gurii și ale mâinilor.
- Dacă cântați la pian, încercați o piesă simplă, familiară, ținând ochii închiși sau atingând două dintre degete împreună.
- Redați o melodie folosind un singur deget, dar jucați tasta de bas utilizând mâna dreaptă și cleful trebil cu mâna stângă.
- Folosește-ți mâna non-dominantă pentru activități de rutină. Încercați să vă periați dinții, să vă pieptănați părul și să folosiți mouse-ul computerului cu mâna stângă dacă aveți mâna dreaptă și invers.
- Scrieți cu mâna dvs. dominantă.
- Încercați să descrieți mai multe propoziții ale memoriei, cum ar fi primele versete ale unui poem sau o melodie pe care o cunoașteți din inimă, scriind literele în sens invers, ca reflectare a unei oglinzi, sau din dreapta la stânga.
- Joacă sportul tău preferat cu mâna ta non-dominantă.
- Rupeți-vă rutina. Puneți-vă pantofii în ordine opusă celui pe care îl urmați în mod normal, cosiți-vă gazonul în direcția opusă. Gândiți-vă la fiecare rutină și modificați ordinea de execuție.
- Faceți o plimbare dimineața pentru a identifica mirosurile din jurul vostru.
- Încercați să identificați ingredientele unei mese cu simțul mirosului și gustului.
-
Îmbunătățește fluxul de sânge al creierului tău. Un studiu recent a folosit doar antrenamentele bazate pe strategie, fără a introduce exerciții fizice, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în creier. Rezultatele au arătat că fluxul de sânge cerebral a fost semnificativ crescut folosind doar exerciții de antrenament cerebral.- Scopul acestui studiu a fost de a crește fluxul sanguin al creierului folosind doar exerciții mentale.
- Când fluxul sanguin al creierului încetinește, poate provoca atrofierea țesutului cerebral. Latrofia cerebrală înseamnă că celulele degenerează, căile de comunicare importante se degradează, iar țesutul creierului și structurile importante se micșorează.
- Acest studiu a fost realizat pe persoane de toate categoriile de vârstă care au suferit traumatisme la nivelul capului, iar 65% dintre cobai au suferit o vătămare craniană cu cel puțin 10 ani cu experiență.
- O parte a grupului a fost expusă la antrenamentul creierului bazat pe strategie, iar cealaltă la materiale de învățare generale, în aceeași perioadă de timp.
- Prima parte a grupului și-a îmbunătățit raționamentul abstract cu mai mult de 20%, memoria cu 30%, dar și fluxul sanguin cerebral (mai mult decât membrii celuilalt grup).
- Mulți participanți au avut, de asemenea, simptome de depresie și stres post-traumatic. Simptomele depresive au fost îmbunătățite (pentru grupul care utilizează instruirea bazată pe strategie) cu 60%, iar cele ale stresului posttraumatic cu aproape 40%.
- Prin urmare, antrenamentul bazat pe strategie crește fluxul sanguin cerebral și previne atrofia cerebrală.
-
Încercați antrenamentul creierului bazat pe strategie. Această formă de exercițiu mental este comună și prezentă în multe elemente din viața ta de zi cu zi, inclusiv în jurnalul tău.- Jocurile de strategie vizează rezolvarea unei enigme. Puteți face cuvinte încrucișate, scrabble, Sudoku sau puteți rezolva un puzzle. Jocurile denigate nu lasă loc pentru noroc și vă rog să vă gândiți să le rezolvați. Prin urmare, este vorba de jocuri bazate pe strategie și gândire mentală.
- Joacă-te cu o altă persoană. Jocuri precum șahul, jocul de mers sau chiar dame te împing să te gândești la următoarea mutare și să le anticipezi pe cele ale adversarului tău.
-
Faceți-vă creierul să funcționeze făcând exerciții mentale. Faceți o listă de lucruri pe care le faceți în mod regulat, cum ar fi cumpărăturile sau activitățile zilnice și memorați-l.- După câteva ore de la scrierea listei dvs. sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți fiecare dintre elementele care o compun.
-
Faceți niște calcule ale capului. Începeți cu calcule simple și faceți-o în mod sistematic.- Pe măsură ce vă familiarizați cu cele mai simple probleme, treceți la calcule mai complexe. Faceți lucrurile mai interesante plimbându-vă în timp ce rezolvați calculele capului.
-
Creați imagini mintale din cuvinte. Vizualizați un cuvânt, apoi găsiți o modalitate de a vă provoca pentru a vă folosi.- Vă puteți gândi la un cuvânt care începe și se termină cu aceeași literă, sau cuvinte cu mai multe silabe decât prima, dar rima cu acesta.
-
Compuneți muzica. Experiența muzicală este foarte plină de satisfacții. Bucurați-vă de o activitate muzicală care nu vă este cunoscută.- Dacă jucați deja un instrument, învățați să cântați un alt instrument.
- Alătură-te unui cor. Chiar dacă nu știți să cântați, alăturarea unui cor sau a unui grup vocal vă va permite să relaxați funcțiile creierului dvs. pe mai multe niveluri.
- Veți învăța să înțelegeți diferite organizații muzicale pe partiturile cântate, să vă familiarizați cu timpul și ritmul și să cântați într-un grup. În plus, vei fi expus social oamenilor noi, ceea ce îți va oferi posibilitatea de a-ți dezvolta creierul în timp ce înveți mai multe despre muzică.
-
Ia cursuri Puteți lua cursuri de gătit, mecanică, tâmplărie, cusut sau meșteșuguri.- Urmărirea unei clase pe un subiect pe care nu îl stăpânești, dar care te interesează, îți va permite să dezvolți noi căi în creierul tău.
- Puteți face acest lucru învățând lucruri noi sau interacționând cu străini într-un mediu necunoscut.
-
Învață o limbă nouă. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea de gândire și gândire cognitivă.- Învățarea unui limbaj nou vă permite, de asemenea, să vă îmbogățiți vocabularul, care este asociat cu o funcționare cognitivă mai eficientă. În plus, auzirea și vorbirea de noi limbi vă permit să dezvoltați noi canale cerebrale.
-
Practică un sport nou. Încercați un sport nou, inclusiv un sport de echipă care poate fi practicat cu unul sau mai mulți jucători.- Golful este un sport tipic individual, dar este mai dificil dacă îl practici cu alții. Acest lucru vă permite să creați noi experiențe la care creierul dvs. va trebui să reacționeze și, prin urmare, să dezvoltați noi celule nervoase și canale cerebrale.
-
Vorbeste cu ceilalti Cu cât discutați mai mult cu alte persoane, cu atât creierul dvs. va fi stimulat prin compensarea și analizarea informațiilor noi.- Dacă aveți copii, vorbiți cu ei. Cu cât discutați mai mult cu copiii, cu atât veți fi mai inteligenți.
-
Faceți prieteni cu oameni diferiți. Discutarea diferitelor subiecte cu oameni ale căror opinii pe care nu le împărtășești neapărat ajută la stimularea creierului și a capacității tale de a-ți executa, determinând cea mai bună modalitate de a răspunde la același subiect, dar cu oameni diferiți.- Cu cât prietenii tăi sunt diferiți unul de celălalt, cu atât creierul tău va fi stimulat să fie creativ, atât în conversațiile tale, cât și în participarea ta la diferite tipuri de interacțiuni sociale.
Partea 1 Exercitarea corpului pentru a vă îmbunătăți abilitățile mentale
-
Faceți exerciții aerobice. Multe cercetări au arătat că exercițiul fizic este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți abilitățile mentale și funcționarea creierului.- Creați o rutină sportivă care să includă ședințe pe oră, de trei ori pe săptămână și exerciții de bază precum mersul pe banda de alergare sau mersul pe bicicletă.
- Urmărește-ți rutina sportivă timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a-ți îmbunătăți exercițiile, abilitățile cognitive și mentale ale creierului.
- Un studiu recent asupra persoanelor sedentare cu vârste cuprinse între 57 și 75 de ani a arătat că exercițiile fizice au de fapt un efect pozitiv asupra abilităților noastre mentale.
- Acest studiu a arătat o îmbunătățire rapidă a fluxului de sânge circulant în zonele creierului, dar și în zonele memoriei imediate și întârziate, abilități cognitive, funcția lobului frontal, abilitățile visio-spațiale, viteza procesării informațiilor. si cognitia globala. De asemenea, măsurările cardiovasculare incluse în acest experiment s-au îmbunătățit semnificativ.
- Autorii interpretează rezultatele acestui studiu ca o dovadă formală că oricine, indiferent de vârstă, își poate crește activitatea fizică pentru a influența pozitiv neuroplasticitatea creierului.
-
Încorporați exerciții în obiceiurile școlare. De exemplu, este mai ușor să vă amintiți un cuvânt atunci când ați fost activ înainte sau imediat după ce ați fost expus la acest nou vocabular.- Două studii diferite, unul realizat pe studenți de sex feminin și celălalt pe elevi, confirmă faptul că este mai ușor să-ți amintești un cuvânt asociat activității fizice.
- Rezultatele elevilor sunt mai bune atunci când sunt expuse unui cuvânt nou la 30 de minute după un exercițiu fizic. În acest caz, activitatea sportivă a constat în plimbarea cu bicicleta timp de 30 de minute.
- Elevii au fost împărțiți în mai multe grupuri, unul care nu făcea niciun sport, al doilea un exercițiu moderat și al treilea sport mai intens. S-au observat îmbunătățiri pentru studenții care au fost expuși la cuvinte noi imediat înainte sau după o sesiune de sport intensivă.
-
Jucați sport pentru a vă crește nivelul FNDC. Este posibil să vă îmbunătățiți funcțiile cognitive și memoria atunci când nivelul dvs. de substanță numit factor neurotrofic derivat din creier (sau FNDC) este ridicat.- Sportul crește nivelul FNDC.
- Nivelurile dvs. FNDC revin la normal la aproximativ 30 de minute de la activitatea dvs. sportivă, așa că profitați la maxim de acest timp completând un proiect complex pentru muncă sau revizuind un examen imediat după rutina sportivă.
-
Începe să joci sport chiar acum. Cu cât mai devreme cu atât mai bine. Structurile creierului nostru îndeplinesc diferite funcții și comunicăm prin intermediul rețelelor complexe pentru a ne menține abilitățile de gândire și a ne stabiliza memoria, ne ajută să luăm decizii critice, să dezvoltăm strategii de rezolvare a problemelor, să procesăm și să organizăm noi informații, controlează-ne emoțiile și răspunsul nostru în multe situații.- Atunci când structura creierului nostru își pierde volumul sau începe să se micșoreze, funcțiile creierului nostru declin odată cu părțile creierului nostru care se reduc. Jucând sport ajută la evitarea acestui lucru.
- Cortexul prefrontal și hipocampul, structurile creierului nostru care susțin funcțiile cognitive la nivel superior și memoria noastră, încep să scadă cu 1-2% în fiecare an la persoanele de peste 55 de ani.
- Cercetările efectuate în 2010 au dovedit pentru prima dată că jocul cu sporturi de la o vârstă fragedă a prevenit contracția creierului nostru după aceea și, prin urmare, declinul cognitiv.
-
Rămâi activ. Comunitatea științifică încă caută astăzi să stabilească ce forme de sport să favorizeze și în ce perioadă, pentru a avea cel mai pozitiv impact asupra funcționalităților creierului nostru. Deși această întrebare rămâne fără răspuns, unele puncte au fost clarificate.- Întinderea și tonifierea mușchilor nu îmbunătățește funcția creierului.
- Sportul pe care îl practici trebuie să necesite participare activă.
- Mersul pe o banda de alergare sau mersul pe bicicletă sunt activități care sunt considerate a necesita o participare activă.
- Aceste exerciții aerobe nu numai că vă ajută să vă stabilizați abilitățile creierului, dar vă pot ajuta și să recâștigați unele abilități pierdute. În ciuda îmbătrânirii, a posibilelor probleme de sănătate și chiar a leziunilor cerebrale, exercițiile fizice permit creierului tău să se apere și să-și recapete capacitățile inițiale.
- Atâtea motive pentru a rămâne activ. Mergeți pe o mână de alergare sau mergeți la drumeție, cu bicicleta sau în afara, dacă condițiile o permit, și chiar participați la competiții sportive, cum ar fi turneele de tenis.
- Sporturile competitive și active, cum ar fi tenisul, au un impact și mai pozitiv, deoarece stimulează alte zone ale creierului dvs., inclusiv abilitățile sociale, abilitatea de rezolvare a problemelor, reacția visio-spațială, capacitatea de a anticipa și timpul tău de reacție.
-
Îmbunătățește-ți flexibilitatea cognitivă. Flexibilitatea cognitivă vă permite să vă gândiți la multe lucruri simultan, să treceți rapid de la o activitate sau gândire la alta și să vă adaptați cu ușurință la o situație în schimbare.- Activitatea fizică persistentă și susținută, în special alergarea, a fost asociată cu o îmbunătățire vizibilă a flexibilității cognitive.
Partea a 2-a Stimularea lobului frontal
-
Gândiți-vă la lobul frontal ca la un centru de comandă. Lobul frontal este cel mai mare lob al creierului tău și este responsabil pentru cele mai înalte niveluri ale funcției tale cognitive.- Lobul frontal este centrul funcțiilor dvs. executive și integrează comunicarea cu restul creierului dvs. pentru a transmite deciziile luate de aceste funcții de executare.
- Capabilitățile funcției executive sunt necesare pentru a organiza informațiile care ajung în creier și pentru a vă regla răspunsul.
- Acestea includ controlul managementului timpului, procesele de atenție, abilitatea dvs. de a face multe lucruri simultan și concentrarea dvs., prin concentrarea pe detalii atunci când este nevoie, controlul ceea ce spuneți și faceți și luând decizii bazate pe experiențele voastre trecute.
-
Play. Jocul prin activitatea fizică și interacțiunile tale cu un prieten, copil sau membru al familiei vă permite să vă consolidați cortexul frontal și procesele rezultate din funcția executivă.- Jocurile fizice te pot ajuta să-ți creezi capacitatea funcției tale de executiv atunci când anticipezi și reacționezi la o situație în continuă schimbare.
-
Folosește-ți imaginația. Aplicată unui joc, imaginația ajută la întărirea abilităților funcției voastre executive, deoarece creierul trebuie să caute să găsească reacția potrivită la circumstanțe și situații necunoscute pe care le creați în minte.- Dezvoltați scenarii pozitive și extinde-le în povești sau capitole în cadrul unei narațiuni mai mari.
- Găsiți imagini în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și un pește, creați-vă un tablou în mintea dvs. care ilustrează melodia preferată sau orice altă activitate care vă permite să vă operați imaginația.
- Utilizarea imaginației vă permite să vă stimulați creierul, astfel încât să elibereze substanțe chimice legate de recompensă și angajament. Stimularea neuronilor din creier de-a lungul axonilor, dendritelor și sinapselor, care sunt rareori utilizate, este esențială pentru creșterea celulelor creierului noi.
-
Evitați influențele negative. Deși este important să nu faceți față unei situații dificile, încercați să evitați această negativitate influențând modul în care gândiți și simțiți.- Unele persoane și situații pot fi foarte negative. Păstrați o atitudine pozitivă, de rezolvare a problemelor atunci când vă confruntați cu o situație negativă.
-
îmbrățișări face. Diferitele forme de contact fizic, cum ar fi acordarea sau primirea unei îmbrățișări și alte gesturi fizice de sprijin sau prietenie, au un efect calmant asupra creierului.- Interacțiunile sociale pozitive sunt sănătoase și permit creierului tău să dezvolte noi canale atunci când te confrunți cu situații care nu îți sunt familiare, dar rămân pozitive. Interacțiunile sociale sunt importante pentru crearea de noi canale cerebrale.
- Creierul tău învață constant și folosește noi funcții executive în timp ce interacționezi cu ceilalți, formulează răspunsuri la o situație, ia în considerare posibilele reacții ale interlocutorilor și reacționează în consecință.
-
Ascultă muzică. Muzica poate provoca reacții pozitive și negative în lobul frontal al creierului tău.- Expunerea muzicală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți IQ-ul și să vă consolidați capacitatea de învățare. Abilitățile tale literare și de lectură cresc, raționamentul tău spațial-temporal este îmbunătățit și abilitățile tale matematice sunt mai bune.
- Cu toate acestea, s-a dovedit că anumite stiluri de muzică au un impact negativ, inclusiv asupra opțiunilor de viață, a activității infracționale și chiar a comportamentului suicid.
- Alții, pe de altă parte, au un impact asupra dezvoltării timpurii a capacităților tale vizuo-spațiale, performanțe mai bune la matematică, facilități mai mari pentru învățarea unei limbi străine și alegeri mai sănătoase ale stilului de viață în general.
-
Vezi rezultatele unui studiu pe rocă. Acest studiu se bazează pe trei grupuri de șoareci expuși diferitelor stiluri de muzică.- Grupul expus la rocă, inclusiv bătăile dizarmonice, s-a comportat dezorganizat, confuz și ilogic. Acest grup a uitat în special calea către alimente într-un labirint pe care deja îl călătoriseră.
- Celelalte două grupuri, care au fost expuse doar muzicii clasice pentru prima și a doua pentru tăcere, au putut amândoi să-și găsească drumul înapoi în labirint și să se miște mai repede.
- După un studiu mai aprofundat, oamenii de știință au dovedit îngustarea lobului frontal și deteriorarea hipocampului din grupul expus la roci și bătăi dizarmonice.
- Deși mai multe studii au sugerat că rockul, sau bătăile binaurale ale acestei muzici, au o influență negativă, alte cercetări susțin că alegerile muzicale, inclusiv balansarea, rămân o modalitate pozitivă de a stimula muzica noastră. creier și dezvolta noi canale cerebrale.
Partea 3 Dezvoltarea simțului tău critic
-
Acceptați provocările. Dezvoltarea simțului tău critic este un angajament pe care îl iei cu tine însuți. Este un proces care necesită mult timp.- Gândirea critică este un mod de a analiza, devaloriza și de a lua decizii. Cei mai mulți dintre noi considerăm că este o realizare și uităm nevoia că trebuie să ne devalorizăm modelele de gândire și să dezvoltăm modalități noi și pozitive de a evalua critic și de a reacționa la mediul nostru de zi cu zi.
- Realizați că este nevoie de timp pentru a evalua, schimba și dezvolta un sens critic și exersați pentru a atinge nivelul dorit. Ca și în cazul unui sportiv sau muzician profesionist, trebuie să vă exersați în continuare abilitățile și abilitățile și să vă accentuați simțul critic.
- Îmbunătățirea simțului tău critic necesită să abordezi informațiile și decizia respingând prejudecățile, generalizările, bunul simț sau gândurile prestabilite, viclenia și îngrijirea îngustă.
- Făcând lucruri concrete te ajută să îți pui procesul de gândire în centrul atenției și te ajută să te schimbi pentru a-ți îmbunătăți gândirea critică. Este nevoie de multă muncă, dar efectuarea activă și constantă a acestor schimbări pe termen lung îți va îmbunătăți abilitățile de gândire.
-
Bucurați-vă de timpul pierdut. Evitați să mergeți de la un canal la altul, să vă frustrați când sunteți blocați în trafic, să vă faceți griji pentru nimic și să mergeți de la activitate sau distragere la altul fără să vă distrați.- Folosiți acest timp prețios pentru a vă întreba cum vă puteți îmbunătăți modul de a anticipa ziua următoare. Puneți-vă întrebări pentru a evalua ceea ce ați obținut astăzi din pozitiv sau negativ. Gândiți-vă la punctele tale forte și punctele slabe ale zilei.
- Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile pentru a vă putea dezvolta în viitor gândurile în aceste domenii.
-
Rezolvați o problemă în fiecare zi. Scoateți o problemă din controlul dvs. și concentrați-vă pe ceea ce aveți nevoie pentru a o rezolva.- Evitați să fiți copleșiți sau afectați și găsiți o modalitate de a rezolva această problemă într-un mod organizat, logic și grijuliu.
- Luați în considerare factori precum soluțiile pe termen scurt și pe termen lung, avantajele și dezavantajele unei soluții și dezvoltați o strategie realistă pentru a o rezolva.
-
Concentrați-vă în fiecare săptămână pe un standard intelectual. Poate fi claritatea gândirii, precizia, relevanța, profunzimea, lărgimea, logica și importanța.- De exemplu, pentru săptămâna în care vă concentrați pe claritatea dvs., vă puteți gândi la claritatea cu care comunicați un punct în timpul unei întâlniri sau conversații cu partenerul sau prietenul. Gândește-te la cum poți fi mai clar.
- De asemenea, ia în considerare claritatea cu care ceilalți îți comunică informațiile sau le comunică unui grup de oameni.
- Claritatea în scrierea dvs. este la fel de importantă. Evaluează-ți comunicarea scrisă, cea a altora și ceea ce citești.
-
Păstrați un jurnal. Luați obiceiul de a păstra un jurnal și de a scrie de mai multe ori pe săptămână.- Scrieți despre situațiile în care sunteți implicat, modul în care reacționați, analiza dvs. despre elementele aparente și ascunse ale acestei situații, precum și o analiză a ceea ce ați învățat despre voi.
-
Schimbă caracterul. Concentrați-vă pe o singură trăsătură intelectuală pe lună, inclusiv perseverența, încrederea în sine, empatia, curajul, smerenia și toate celelalte trăsături pe care le puteți admira în ceilalți, dar pe care credeți că le este dor.- Gândiți-vă la fiecare trăsătură și dezvoltați o strategie pentru a îmbunătăți acest lucru. Îți poți evalua progresul într-un ziar.
- Concentrați-vă pe această trăsătură de caracter timp de o lună. Continuați să vă evaluați performanța și îmbunătățirile, provocările cu care vă confruntați și munca pe care trebuie să o faceți.
-
Provocă-ți raționamentul egocentric. A avea prejudecăți despre tine este un raționament comun.- Puneți-vă întrebări care să vă ajute să identificați situațiile în care s-ar putea să vă concentrați asupra propriei opinii. Întrebați-vă ce acțiuni ați făcut ca răspuns la detalii neimportante sau nesemnificative, vorbind sau acționând irațional pentru a vă atinge scopurile sau situațiile în care v-ați impus propria voință sau opinia altora.
- După ce recunoașteți că v-ați comportat egocentric, încercați să vă schimbați gândirea pentru a corecta aceste comportamente.
-
Schimbă modul în care vezi lucrurile. Încercați să vedeți partea pozitivă a unei situații dificile sau negative.- Fiecare situație are un potențial pozitiv și negativ. Să vezi partea pozitivă a unei situații te poate face să te simți mai ascultat, mai puțin frustrat și, prin urmare, mai fericit. Alegeți să transformați o eroare într-o oportunitate și un punct mort la început.
-
Recunoașteți când reacțiile dvs. sunt guvernate de emoțiile voastre. Evaluează o situație sau un gând care provoacă furie, tristețe, frustrare sau lozitudine.- Profitați de ocazie pentru a determina ce a provocat această emoție negativă și găsiți o modalitate de a o transforma într-o reacție pozitivă.
-
Identificați grupurile care vă influențează viața. Grupurile au puterea de a sugera anumite convingeri sau comportamente să fie mai bune decât altele.- Analizați grupuri din viața voastră care vă influențează deciziile și acțiunile. Luați în considerare presiunile asupra acestui grup și evaluați-le ca fiind pozitive sau negative. Luați în considerare modul în care vă puteți ajusta propria reacție la presiunile negative, fără a vă compromite relațiile sau a schimba dinamica acestui grup.
-
Analizează-ți gândurile. Exersează gândirea și dezvoltă-ți simțul critic.- Dezvoltați și practicați strategii care vă permit să vă folosiți experiențele personale pentru a vă influența și dezvolta simțul critic.
Partea 4 Îmbunătățirea funcției creierului prin dietă
-
Mănâncă echilibrat. Un articol recent a evaluat schema urmată de 550 de seniori. Autorii acestui studiu au căutat dovezi despre legătura dintre dieta noastră și modul în care funcționează creierul nostru.- Cercetătorii au găsit mult mai mult decât ceea ce au căutat să demonstreze. Studiul lor a relevat faptul că consumul sănătos a îmbunătățit funcționarea executivă a lobului nostru frontal.
- De asemenea, rezultatele sugerează că consumul sănătos ne poate proteja creierul de deteriorarea îmbătrânirii care poate duce la demență și boala Alzheimer.
- Participanții la acest studiu cu cele mai mari scoruri au practicat și sport și au evitat practici nesănătoase, cum ar fi fumatul.
-
Controlează-ți nivelul colesterolului. Deși nu este încă asociat cu funcționarea creierului nostru, persoanele cu o rată mai mică au, de obicei, un flux de sânge mai stabil, care permite oxigenarea noastră mai bună a creierului și, astfel, îi permite să funcționeze mai eficient.- Vorbeste cu medicul tau. Există multe moduri de a vă reduce nivelul de colesterol, dacă este nevoie. Intervențiile recomandate de medic pot include administrarea de medicamente pentru combaterea colesterolului, dar nu numai.
- Unii participanți la acest studiu și-au redus probabilitatea de a dezvolta o funcție executivă slabă cu până la 66%, bazată doar pe niveluri sănătoase de grăsimi saturate care ajută la scăderea nivelului de colesterol.
-
Preveniți afecțiunile care vă pot provoca declinul funcțiilor cognitive. Dincolo de simpla funcționare a creierului tău, cercetătorii au ajuns la concluzia că urmarea unei alimentații sănătoase poate preveni anumite boli care duc la o gândire mai lentă, la declinul cognitiv și la abilitățile de funcționare mai slabe ale executivului.- Bolile cunoscute pentru a contribui la declinul creierului includ boli cardiovasculare, diabet, boli vasculare și obezitate.
-
Aflați despre suplimentele alimentare. Potrivit autorităților sanitare competente, multe produse susțin că au efecte pozitive pe care nu le au.- Evaluarea lor de suplimente care pretind că îmbunătățește funcționarea creierului tău, previne pierderea de memorie, îmbunătățește memoria, tratează demența și încetinește boala Alzheimer arată că aceste afirmații sunt false.
- La acel moment, nu s-a dovedit niciodată că afirmațiile lor erau bine întemeiate și că suplimentele alimentare sau suplimentele pe bază de plante ar putea preveni căderea creierului sau îmbunătățirea funcționării creierului tău. Aceasta se aplică produselor precum gingko, omega-3, acizi grași, ulei de pește, vitaminele B și E, ginseng asiatic, extract de struguri și turmeric.
- Deși nu a fost furnizată nicio dovadă a eficacității acestora, oamenii de știință continuă să studieze proprietățile acestor agenți pentru a determina dacă au un impact pozitiv potențial.
- Cercetările privind meditația mindfulness și muzicoterapia sunt în continuă și promițătoare în aceste domenii
-
Consultați medicul imediat ce observați simptome. Nu amânați o vizită la medic, încercând alte abordări.- Deși unele abordări pot fi de ajutor, medicul vă poate oferi o sursă importantă de informații care vă va permite să alegeți un tratament cunoscut a fi eficient.
- Multe abordări complementare, inclusiv medicamente pe bază de plante și unele produse pe bază de vitamine pot afecta negativ tratamentul dumneavoastră medical.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un produs care abordează simptomele declinului abilităților cognitive sau a pierderii memoriei.