Conţinut
- etape
- Metoda 1 Doliul unei persoane dragi
- Metoda 2 Faceți o pauză
- Metoda 3 Concentrează-te asupra sănătății tale mintale
Doliul este o situație cu care se vor confrunta majoritatea oamenilor într-o viață. Toată lumea experimentează doliu diferit și poate fi cauzată de o gamă largă de experiențe. S-ar putea să jeleți o persoană iubită. Cu excepția cazului în care trebuie să te confrunți cu sfârșitul unei relații, care poate provoca și durere. Aceste două situații sunt greu de trăit. Există, totuși, modalități excelente de a jelni. Puteți face mai mulți pași pentru a afla cum să jeleți și să mergeți înainte.
etape
Metoda 1 Doliul unei persoane dragi
-
Confirmă-ți pierderea. Pierderea unui membru de familie sau a unui prieten este unul dintre cele mai dificile lucruri de experimentat. Procesul de doliu poate fi lung și intens. Este important să vă permiteți timpul și latitudinea să vă întristare. Ar trebui să recunoști că ai suferit o mare pierdere.- Nu încercați să mergeți înainte. Ar trebui să vă permiteți să trăiți toată gama de emoții care merg împreună cu o moarte, dacă doriți să vă vindecați.
- Recunoașteți că ați făcut o pierdere semnificativă. Este bine să vă spun că v-ați pierdut sora și că viața dvs. va lua acum un alt curs.
- Acordă-ți timp să știi cum se va schimba viața ta. Va dura ceva timp până puteți ajusta din nou la o anumită normalitate.
-
Știți care sunt diferitele etape ale doliuului. Toată lumea trăiește în doliu diferit. Există însă etape prin care toată lumea trece în majoritatea cazurilor. Acest lucru vă permite să vă dați seama că procesul prin care treceți este complet normal.- Negarea este primul pas. Ai putea să-ți spui că această moarte nu este reală.
- De multe ori trecem de la negare la furie. Ați putea întreba cine este responsabil pentru situație. Negocierea este următorul pas și de multe ori se crede că o schimbare va împiedica situația.
- Trecem de la negocieri la depresie. Această etapă va dura în general suficient de mult.
- Acceptarea situației este ultimul pas al procesului. Aceasta nu înseamnă că nu vei mai fi niciodată trist, ci că ai ajuns la o stare de spirit mai senină.
- Nu uitați că toată lumea va trăi diferit acești pași. Este posibil să nu parcurgeți fiecare dintre acești pași decât dacă îi trăiți într-o ordine diferită. Lessentiel este pur și simplu să recunoască etapa procedurii în care te regăsești.
-
Găsiți sprijin. Doliul poate fi o procedură profund personală. La urma urmei, numai tu știi cu adevărat pe cine ai pierdut. Este important, însă, să nu te izolați complet în timpul procesului de doliu.- Contactați cei care au cunoscut persoana dragă. Poate fi foarte reconfortant să fii în compania oamenilor care iubeau dragul plecat.
- Conectați-vă cu persoane care au considerat defunctul ca prieten, dacă ați pierdut o persoană iubită. Pune mâna pe telefon și spune-i unei rude că ai dori să vorbești despre persoana dispărută, dacă te simți trist.
- Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin. Majoritatea spitalelor și asociațiilor de auto-ajutor oferă grupuri de sprijin psihologic persoanelor îndurate.
- Cereți sfatul medicului dumneavoastră. Întrebați dacă există un grup de sprijin pentru părinții îndrăjiți, dacă ați pierdut un copil.
-
Ai grijă de tine. Poate fi dificil să te concentrezi asupra sarcinilor vieții de zi cu zi atunci când te afli în doliu. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți să aveți grijă de dvs. pentru a vă menține sănătos. Nu te vei putea vindeca emoțional dacă nu ai grijă de tine.- Ia un duș și îmbracă-te. A fi implicat în viața de zi cu zi te poate face să te simți confortabil gestionând situația atunci când crezi că nu poți face față.
- Faceți o activitate fizică. Produce endorfine, ceea ce vă poate pune într-o stare de spirit mai bună. Faceți o plimbare sau faceți o cursă de yoga.
- Mănâncă bine. Poate fi ușor să uiți să ai grijă de tine când ești trist, dar te vei simți mai bine mental și fizic dacă mănânci corect. Încercați un bol bun din supa preferată.
-
Trăiește-ți viața. Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a merge înainte este să vă amintiți să vă trăiți viața. Înseamnă să îți continui activitățile de zi cu zi, cum ar fi să mergi la muncă. Înseamnă, de asemenea, sărbătorirea unor date importante, cum ar fi Crăciunul și zilele de naștere.- Poate fi ușor să refuzi să mergi înainte atunci când te simți mâhnit. Acesta nu este un lucru rău și nu trebuie să mergeți înainte imediat.
- Cu toate acestea, ar trebui să încercați să găsiți activități de care vă puteți bucura întotdeauna. Încercați să găsiți o carte nouă dacă mai doriți să citiți.
- Poate că ai pierdut fratele tău recent. S-ar putea să vă fie greu să continuați să vă bucurați de fotbal, dacă obișnuiți să îl urmăriți cu el. Dar ar trebui să sprijiniți echipa favorită a fratelui dvs. pentru a-l onora atunci când vă simțiți gata să o faceți.
-
Sărbătește persoana dragă. Vă puteți vindeca mai bine când vă amintiți de evenimentele fericite trăite cu persoana iubită. Nu vă fie teamă să vă gândiți la ea. Nu ești obligat nici să te împiedici să vorbești despre asta.- Recunoaște ocazii speciale Ai putea, de exemplu, să pregătești mâncarea preferată a soțului tău decedat pentru a sărbători aniversarea nunții tale.
- Faceți ceva pentru a aduce un omagiu persoanei dispărute. Luați în considerare să faceți o donație în numele SPA de lângă dvs., dacă iubește animalele.
- Sărbătoarea persoanei dragi dispărute vă poate ajuta să vă simțiți conectat la el. Este, de asemenea, o amintire excelentă a momentelor bune pe care le-ai petrecut împreună.
Metoda 2 Faceți o pauză
-
Permiteți-vă să fiți mișcați. Nu trebuie să vezi cineva murind ca să jelească. Sfârșitul unei relații de dragoste importante este un alt motiv obișnuit de jale. Ar trebui să vă așteptați să experimentați același proces de durere dacă divorțați, de exemplu.- Înțelegeți că este normal să trăiți tot felul de emoții. Cele mai frecvente emoții de la sfârșitul unei relații includ furie, tristețe, negare și singurătate.
- Permiteți-vă să experimentați sentimente dacă suportați o despărțire. Știți că este nevoie de un timp pentru a vă asimila emoțiile.
- Știți că veți trăi zile bune și altele, mai puțin plăcute. Este normal să te simți supărat dacă cazi brusc pe un tricou pe care fostul tău l-a uitat de tine.
-
Planificați-vă. Puteți începe să mergeți înainte în timp ce vă digerați emoțiile. Faceți timp pentru a vă gândi la viitorul vostru. Puteți utiliza sfârșitul unei relații ca punct de plecare pentru a începe un ciclu nou în viața voastră.- Gândește-te la prioritățile tale. Ți-ai dorit întotdeauna să călătorești mai mult? Acesta este probabil momentul potrivit pentru a face acest lucru.
- Concentrează-te asupra beneficiilor independenței tale. Acum nu este nevoie să petreci sfârșitul anului cu socrii tăi, ai putea face în sfârșit această călătorie în Statele Unite alături de cel mai bun prieten.
- Găsiți timpul pentru a vă scrie obiectivele. Unde ai vrea să fii într-un an? Peste cinci ani? Folosiți-vă noul timp liber pentru a face unele proiecte.
-
Obțineți sprijin din partea celor dragi S-ar putea să te simți foarte singur atunci când o relație romantică s-a încheiat. Asigurați-vă că vă veți petrece bine cu cei dragi. Toată lumea trebuie sprijinită pentru ca procesul de doliu să fie mai suportabil.- Știți care sunt nevoile voastre. Spuneți-le celor dragi că aveți o perioadă dificilă, că poate nu veți fi foarte amuzant, dar că le apreciați prezența.
- Planificați proiectele. Aveți ceva care vă așteaptă când ați notat în agenda dvs. o activitate de făcut. Poate ai putea lua un prânz cu prietenii în fiecare primă duminică a lunii.
- Vorbeste cu familia ta. Uneori trebuie doar să vorbești cu cei dragi pentru a te simți mai bine. Întreabă-o pe sora ta dacă te va susține în suferința ta.
-
Stimulează-ți încrederea. Se poate simți cu ușurință declinat după încheierea unei relații romantice. S-ar putea să vă întrebați ce ați fi putut face altfel sau vă puteți împiedica. Faceți timp pentru a vă relaxa asigurarea pentru a vă ajuta să mergeți mai departe.- Faceți declarații optimiste. Privește-te în oglindă și spune ceva bun, cum ar fi inima ta, de exemplu.
- Încercați o nouă activitate. Învățarea unei noi abilități este o modalitate excelentă de a obține mai multe asigurări. Ai visat mereu să alergi? Acesta este momentul potrivit pentru a o face.
- Schimbă-ți ritmul. O nouă tunsoare sau o cămașă nouă îți poate străluci starea de spirit și îți poate oferi o impresie excelentă despre tine.
-
Bucurați-vă de fiecare zi. Poate să dureze timpul pentru a fi din nou când mori o relație. Poate fi dificil să vezi partea bună a unei situații. Dar vei ajunge să te simți mai bine dacă poți găsi o distracție în anumite domenii din viața ta de zi cu zi.- Luați-vă timpul pentru a simți aroma cafelei dvs., literalmente. Titulează-ți simțurile pentru a găsi plăcere în lucrurile mărunte. Simțiți-vă cafeaua și bucurați-vă de gustul ei.
- Învață să-ți apreciezi mediul. Este posibil să fi observat un răsărit de soare splendid în drumul spre serviciu. Faceți timp pentru a vă bucura.
- Nu uita să râzi. Treceți printr-o perioadă dificilă, dar nu lăsați această situație să putrezească tot timpul zilei. Nu există niciun rău în a râde când câinele dvs. strănută sau când vedeți ceva amuzant pe internet.
Metoda 3 Concentrează-te asupra sănătății tale mintale
-
Planificați dinainte ce vă poate declanșa tristețea. Este posibil să vă amintiți o mulțime de amintiri despre ceea ce ați pierdut atunci când jucați. Te poți proteja știind ce te poate mișca. Când știți ce vă declanșează tristețea, puteți găsi o modalitate de a face față eficient.- Este posibil să vă fi pierdut cel mai bun prieten. Probabil poți ști din timp că ziua de ziua lui va fi dificilă pentru tine.
- Du-te la dispoziția ta și planifică-te în consecință. Este posibil să plănuiți să lucrați acasă, astfel încât să nu observați că plângeți.
- Nu există niciun rău în experimentarea amintirilor dureroase. Este normal să fii foarte emoțional atunci când divorțezi și auzi melodia care a fost cântată pentru nunta ta. Învață să recunoști aceste emoții și mergi mai departe.
-
Exprimați-vă corect emoțiile. A merge înainte nu înseamnă că nu ar trebui să simți nimic. Pur și simplu înseamnă să găsești noi modalități de a-ți canaliza emoțiile. Nu le reprimați, acordați-le un sens diferit.- Ești supărat pe fostul tău? Găsiți o modalitate bună de a canaliza această furie. Acesta este probabil momentul perfect pentru a încerca aceste clase populare de box în centrul dvs. de fitness.
- Încercați art-terapia. Lipsa de a crea ceva poate fi o terapie bună pentru a gestiona ceea ce ai pierdut. Luați în considerare o clasă de pictură printr-o asociație din apropierea dvs.
- Poți comunica mai bine cu ceilalți atunci când intri în contact cu emoțiile tale. Folosește-ți propria experiență pentru a te ajuta să fii mai atent la cei dragi.
-
Ajută-i pe ceilalți. Probabil că veți învăța multe lucruri atunci când va trebui să parcurgeți procedura de doliu. Probabil aveți o idee bună despre pierderea unui părinte, de exemplu. Luați în considerare utilizarea experienței dvs. pentru a-i ajuta pe ceilalți.- Adresați-vă asociațiilor de auto-ajutor dacă au nevoie de voluntari care ascultă. Cuvintele tale pot ajuta pe altcineva să se vindece.
- Faceți o donație Poate fi dificil să te despărți de treburile personale ale unei persoane dragi. Dar poți încerca să dai haine unei carități serioase atunci când ești gata să o faci. Nu uitați să păstrați unele obiecte de prețuit.
-
Ai răbdare. Este nevoie de timp pentru a jeli. Procesul de a merge înainte este la fel de lung. Nu uitați că fiecare experiență este diferită.- Nu există o cifră simbolică precisă pentru a cunoaște numărul de săptămâni, luni sau ani necesari pentru a se simți din nou „normal”. Ai răbdare cu tine.
- Faceți timp pentru a vă asimila emoțiile. Fiecare parte a procesului de vindecare are propria sa importanță.