Cum să urci pe o pantă abruptă de munte

Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 16 persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea lui de-a lungul timpului.

Există 9 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Urcarea unui deal nu este ideea că toată lumea se distrează. Cu toate acestea, dacă locuiți într-un loc montan sau dacă călătoriți prin munți și văi, de ce să vă privați de plăcerea călătoriei doar din cauza unei pante abrupte? Pentru a depăși această provocare, trebuie să luați în considerare câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezistența, învățați să vă poziționați corect pe bicicleta dvs. și să învățați cum să schimbați angrenajele. Călătoriți în șa și căutați niște pante abrupte care să se antreneze până devine jocul copilului!

etape

1. 
   

   
   Pregătește-te mental. Dacă ați deja mers cu bicicleta pe o urcare, probabil știți că este solicitant din punct de vedere fizic și necesită mult efort. Înainte de a urca pe șa și a pedala în coborâre, pregătește-te mai întâi mental!
   • Acceptați faptul că urcarea unei pante necesită mai mult efort. După ce încetați să luptați mental, puteți petrece mai mult timp motivându-vă corpul și căutând o modalitate de a vă face călătoria mai ușoară.
   • Așteaptă cu nerăbdare dificultatea acestui test. Este ceva ce poți face și fiecare lovitură de pedală va fi o oază de plăcere în acest deșert muribund!
   • Nu vă așteptați să mergeți repede. Acest lucru nu este realist și vă poate descuraja chiar înainte de a începe.
   • Cunoașteți care sunt avantajele pe care corpul dvs. le-a plimba cu bicicleta pe un teren deluros. Acest exercițiu îți îmbunătățește nivelul de fitness deoarece provoacă organismul să folosească oxigenul mai eficient. De asemenea, solicită diferite grupuri de mușchi pentru a menține puterea maximă. Urcarea vă permite să muncim din greu și coborârea să vă recuperați, astfel încât fiecare pantă să fie un exercițiu perfect.

2. 
   

   
   
   
   Începeți în poziție de ședere. Începeți ascensiunea într-o poziție așezată pe șa. Țineți-vă greutatea înapoi și țineți ghidonul în partea de sus, ambele mâini în jurul tubului de direcție. Mâinile trebuie să fie la 5 sau 7,5 cm de centrul ghidonului pentru o respirație optimă. Dacă pieptul tău este bombat și umerii întinși înapoi, vei putea respira mai ușor.

3. 
   

   
   Lean. În timp ce urci pe deal, apleacă-te peste bicicletă. Trebuie să coborâți corpul și să vă mențineți coatele ușor îndreptate spre exterior pentru a vă agăța pieptul. Veți respira mai ușor și corpul superior va fi relaxat.

4. 
   

   
   Ridică-te. La câțiva metri de vârful pârtiei, decolați șaua. Folosiți întreaga greutate a corpului pentru a deprima pedalele. Ridicarea cere mult mai multă energie decât șederea și nu ar trebui să abuzați de această tehnică. Ridicați-vă până la ultima porțiune de panta abruptă. În această fază, mâinile dvs. sunt deasupra manetelor de frână.
   • Mișcați-vă corpul în același ritm cu picioarele. Mențineți spatele drept și pieptul îndoit pentru o respirație bună.

5. 
   

   
   
   
   Știi să schimbi angrenajele pe o pantă. Vitezele sunt folosite și, la urcare, vă vor fi de mare ajutor dacă le alegeți corect. Cu toate acestea, pregătirea va fi necesară pentru a obișnui să folosiți angrenajele ca o modalitate de a merge mai repede și de a urca pârtiile. Nu disperați, ci continuați să vă antrenați.
   • Schimbă angrenajele devreme sau chiar înainte de o pantă și nu atunci când atacăți ascensiunea. Pedalați în timp ce schimbați viteza pentru a vă menține impulsul. Scopul este de a menține efortul cât mai constant.
   • Cea mai mică viteză este necesară pentru a urca o pantă (și cea mai mare pentru a coborî).

6. 
   

   
   Continuați antrenamentul. Această tehnică nu este dobândită pentru prima dată, dar trebuie să perseverați. Doar prin antrenament veți învăța să urcați un deal și să identificați momentul potrivit pentru a muta greutatea corpului. Acest lucru vă va permite să atingeți puterea maximă cu un efort minim.
   • Începeți cu pante abrupte și creșteți treptat nivelul de dificultate.

7. 
   

   
   Utilizați o viteză lentă pe o pantă abruptă. Odată confortabil călărind cu bicicleta, puteți învăța tehnica de a urca o pantă fără efort. Ea constă în a sta cât mai mult timp și a utiliza o viteză lentă.
   • Respira regulat și profund.
   • Avansați lent și treptat în primele etape ale urcușului. Nu este o cursă. Trebuie să vă economisiți energia.
   • Selectați o viteză mică care vă permite să pedalați la o viteză rapidă, dar rezonabilă.
   • Așezați-vă și așezați-vă mâinile pe marginile exterioare ale ghidonului. Respirația dvs. va fi mai ușoară dacă vă îndoiți pieptul.
   • Când panta este mai abruptă și ați utilizat viteza mai mică, puneți mâinile peste manetele de frână. Trageți ghidonul pentru a pedala mai puternic.
   • Ridicați-vă pentru un moment scurt, dacă este necesar. În acest moment, trebuie să știți intuitiv ce este cel mai bine pentru dvs. să vă ridicați în picioare sau să vă așezați pentru a economisi cât mai multă energie.
   • Concentrați-vă pe un avans constant și cronometrat pentru a obține maximul din fiecare viraj și a depăși acea pantă. Acest tip de avans mai lent, dar mai puternic necesită stăpânire, dar este eficient și potrivit pentru călătoriile lungi (cum ar fi atunci când circulați pe munți și văi pe distanțe lungi). Este mult mai puțin probabil să obosiți decât dacă folosiți metoda de a vă ridica în timpul urcușului.

8. 
   

   
   Rotiți afară în viraje. În rânduri, luați cea mai lungă cale în timp ce conduci afară. Poate părea ilogic, dar vei pierde mai puțin impuls în acest fel.

9. 
   

   
   Odihnește-te în vârful pârtiei. În cazul unei urcări deosebit de dificile, vă puteți opri pentru scurt timp în vârful pantei. Acest lucru este important mai ales dacă vă pregătiți pentru a vă obișnui cu acest tip de exerciții.

10. 
    

    
    Fii atent în timpul coborârii. Fiți în căutarea obstacolelor precum mașinile, drumeții, animalele și obiectele de pe drum. Nu cobori prea repede. Folosiți cele 2 frâne pentru a încetini și a sta pe verticală pe șa pentru a vă folosi corpul ca frână aerodinamică.
    • Dacă cobori pe un teren deluros, precum un traseu montan, este mai bine să te ridici pe șa și să lași bicicleta să ia toate denivelările pentru tine. Cu cât coborârea este mai abruptă, cu atât va trebui să vă puneți greutatea înapoi, păstrând ochii în față.