Conţinut
- etape
- Metoda 1 Schimbați-vă stilul de viață
- Metoda 2 Reglați-vă dieta
- Metoda 3 Utilizați tratament medical
- Metoda 4 Utilizarea de remedii naturale
Toate femeile aflate în faza de menopauză sunt afectate de bufeuri. Unii o simt sub forma unei ușoare senzații de căldură când alții devin roșii, ardeți și transpirați. Bufeurile rezultă din scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei. Din fericire, le puteți reduce severitatea, precum și frecvența, schimbându-vă stilul de viață, folosind tratamente medicale și încercând remedii pe bază de plante.
etape
Metoda 1 Schimbați-vă stilul de viață
-
Purtați diferite îmbrăcăminte. Cu siguranță nu vrei să te regăsești într-un pulover mare, cu nimic dedesubt, când apar bufeurile. În timpul iernii, purtați un tricou sau o camisolă urmată de un cardigan sau pulover și, în final, o geacă. În caz de bufeuri, puteți îndepărta ușor și rapid 1 sau 2 haine.- Există îmbrăcăminte pentru femei menopauză special concepută pentru a regla temperatura corpului. Tricourile menopauzei absorb eficient transpirația și oferă o senzație plăcută de prospețime.
-
Verificați temperatura casei. Pentru a vă ajuta să faceți față cu bufeuri acasă, scădeați temperatura și asigurați-vă că aerul poate circula liber. Temperatura trebuie să fie la cel mai scăzut nivel susținut de întreaga gospodărie.- Pentru a regla aerul din casa ta, poți folosi și un aparat de aer condiționat sau ventilatoare.
-
Folosiți un ventilator în timp ce dormiți. Poate fi dificil să adormi când ești cald și incomod. Pentru a evita nopțile nedormite și insomnia, porniți un ventilator atunci când căldura vă împiedică să dormiți.- De asemenea, puteți așeza un pachet de gheață sub pernă în timpul zilei și dormi pe partea rece noaptea.
- Există așternuturi concepute special pentru femeile aflate la menopauză care absorb umezeala și evită să doarmă pe o suprafață umedă. Chiar dacă transpirați, acestea vă vor lăsa să vă simțiți frumos pe piele, spre deosebire de foile de bumbac sau policoton.
- Noaptea, păstrează haine suplimentare în apropiere, în caz că te trezești îmbibat și nu vei dori să te întorci să dormi cu haine umede. Unele femei cred că dormitul cu șosete ajută la reglarea temperaturii corpului.
-
Respira profund. Conform studiilor, respirația profundă ar reduce frecvența bufeurilor. O tehnică specială numită respirație ritmică ar fi deosebit de eficientă.- Pentru a realiza respirația ritmică, respirați profund prin nas umflându-vă diafragma. Apoi, expirați încet în timp ce vă contractați diafragma și continuați să luați între 6 și 8 respirații pe minut. Practicați această tehnică timp de 15 minute de două ori pe zi, trezindu-vă și înainte de a adormi. De asemenea, puteți face respirație ritmică atunci când începeți să aveți bufeuri.
-
Ia cursuri de yoga sau meditație. Majoritatea ședințelor de yoga se concentrează pe tehnici de respirație bune. Ia cursuri de yoga sau meditație pentru a exersa respirația ritmică și pentru a afla mai multe despre respirația profundă.- Yoga este eficient și împotriva stresului, știind că stresul contribuie în mare măsură la bufeuri. Tratarea stresului ajută la scăderea nivelului hormonal și, prin urmare, la oprirea bufeurilor pe care le simți.
-
Oprește țigara. Fumatul crește riscul de bufeuri. Dacă este posibil, opriți fumatul, dar dacă nu puteți, încercați să fumați cât mai puțin în timpul menopauzei.
Metoda 2 Reglați-vă dieta
-
Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Femeile supraponderale prezintă un risc mai mare de bufeuri. Pentru a vă menține greutatea sănătoasă, mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și faceți exerciții fizice în fiecare zi. Înainte de a vă schimba dieta, nu uitați să solicitați sfatul unui dietetician recunoscut sau al unui medic.- Mănâncă mai multe legume, grăsimi bune și proteine slabe. Mesele dvs. zilnice trebuie să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și o sursă de legume cu conținut redus de carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să mențineți un stil de viață sănătos și să tratați simptomele menopauzei, inclusiv bufeuri.
- Proteine sănătoase se găsesc în albusuri, produse de soia și pui. Peștele precum somonul și păstrăvul și fructele de mare, cum ar fi creveții și homarul sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Iaurtul grecesc fără grăsimi este o modalitate bună de a adăuga proteine și produse lactate în dieta ta.
- De asemenea, trebuie să mâncați alimente bogate în vitamina E, deoarece reduc intensitatea bufeurilor. Vitamina E se găsește în legumele verzi cu frunze, fructele tropicale și nuci.
- Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ: broccoli, conopidă, spanac, kale, varză de Bruxelles, varză, cretă, salată, castraveți și țelină. Le fierbeți sau le coaceți, dar nu le prăjiți pentru a păstra nutrienții și antioxidanții pe care îi conțin.
- Sursele de grăsimi bune includ avocado, nuci, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado. Gătiti cu aceste uleiuri pentru a vă crește nivelul de grăsime, fără riscul de a crește în greutate.
- Nu mai consuma carbohidrati, zaharuri si grasimi de origine animala. Alimentele bogate în carbohidrați și zahăr promovează secreția de insulină, care este principalul hormon responsabil pentru stocarea grăsimilor în organism. Puteți arde grăsimi doar dacă nivelul insulinei dvs. scade. Mai puțină insulină din organism ajută rinichii să evacueze excesul de sodiu și apă, permițându-vă să vă reduceți greutatea în apă.
- Evitați alimentele bogate în amidon și carbohidrați precum chipsurile, cartofii prăjiți și pâinea albă. De asemenea, evitați-le pe cele care conțin mult zahăr, cum ar fi băuturi zaharoase, dulciuri, produse de patiserie și tot ceea ce este mâncare. Grăsimile animale care se găsesc în carnea roșie și carnea de vânat, cum ar fi mielul, sunt greu de digerat, ceea ce înseamnă că te îngrașă și îți încetinesc metabolismul.
-
Evitați cofeina și alcoolul. La femeile aflate la menopauză, cofeina promovează bufeurile și schimbările de dispoziție. Ori de câte ori este posibil, bea apă în schimb. De asemenea, puteți bea ceai din plante, apă spumantă cu o felie de lămâie sau suc de lime în loc de cafea sau ceai negru. În același mod, trebuie să evitați ciocolata, deoarece conține cofeină.- Alcoolul, ca și cofeina, promovează bufeurile și schimbările de dispoziție. Ori de câte ori poți, bea o băutură fără alcool, dar dacă trebuie să bei alcool, limitează-ți aportul la o băutură pe zi.
-
Mănâncă estrogeni vegetali. Estrogenii vegetali vor ajuta la reducerea intensității bufeurilor. Nu sunt la fel de eficiente ca estrogenii umani, dar merită încercat. Veți găsi estrogeni din plante în:- soia
- năut
- lentilele
- tofu
- semințe de in mărunțite sau măcinate
-
Evitați alimentele picante. Alimentele picante promovează bufeurile pentru majoritatea femeilor. În loc să înnegrească condimentele, ardeiul gras, curry și alte condimente picante, folosiți condimente mai ușoare, cum ar fi busuioc, arpagic și oregano.
Metoda 3 Utilizați tratament medical
-
Încercați terapia cu hormoni. Terapia hormonală poate fi eficientă în caz de bufeuri severe. Pentru a compensa efectele menopauzei, medicii prescriu de obicei doze foarte mici de estrogen. Nu ezitați să consultați un medic pentru a afla ce opțiune este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.- Terapia hormonală de înlocuire are riscuri și beneficii specifice. Pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani, riscurile au fost probabil exagerate. În plus, hormonii limitează riscul de fractură osoasă. Deși terapia hormonală este eficientă împotriva bufeurilor, este asociată și cu probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, boli de inimă și accident vascular cerebral. Înainte de a alege această opțiune, luați în considerare să faceți cercetări ample și să puneți cât mai multe întrebări.
-
Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie antidepresive. Unele femei cred că antidepresivele ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei. Încercați această soluție dacă nu doriți să luați hormonoterapie.- Terapia de substituție hormonală este cel mai eficient tratament. Este de 2 ori mai eficient decât unele antidepresive.
- Antidepresivele pot avea efecte secundare, de la greață la vertij până la gura uscată, creștere în greutate și disfuncții sexuale.
-
Aflați mai multe despre medicamentele antiepileptice. Potrivit unor femei, medicamentele antiepileptice precum gabapentina pot ajuta la ameliorarea bufeurilor. Cu toate acestea, pot provoca și reacții adverse, cum ar fi somnolență, amețeli și dureri de cap.- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru hipertensiune arterială. De exemplu, el poate prescrie clonidină sub formă de tabletă sau plasture, dar rețineți că poate provoca amețeli, somnolență, uscăciunea gurii și constipație.
Metoda 4 Utilizarea de remedii naturale
-
Ia suplimente de vitamina E. Suplimentele de vitamina E nu sunt întotdeauna controlate de organizațiile de sănătate, așa că asigurați-vă că verificați înainte de a lua orice suplimente fără recepție. Un studiu a demonstrat eficacitatea lor împotriva simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile.- Utilizarea unor doze mari de supliment de vitamina E pe o perioadă prelungită crește riscul de insuficiență cardiacă. Înainte de a lua orice supliment, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
-
Folosiți cohosh negru sau ulei de primăvară bianual. Aceste tratamente cu iarbă vă vor ajuta să vă ameliorați bufeurile. Cohosh-ul negru produce efecte similare cu cele ale estrogenului asupra organismului și este eficient împotriva bufeurilor. Cu toate acestea, este posibil să prezentați o tulburare ușoară a stomacului, iar suplimentul poate fi dăunător pentru ficat. Nimic nu dovedește că este mai eficient decât placebos.- Uleiul de primbră de seară este un supliment care vă va ajuta să vă ameliorați bufeurile. Cu toate acestea, poate provoca și reacții adverse care variază de la greață la diaree până la dureri de cap.
-
Încercați acupunctura și hipnoza. Acupunctura și hipnoza ajută la reducerea frecvenței și gravității bufeurilor. Unele femei spun că au folosit acupunctura pentru a trata problema lor. Cu toate acestea, tratamentul poate fi scump și poate necesita mai multe ședințe.- Conform cercetărilor, hipnoza este eficientă împotriva bufeurilor la femeile cu cancer de sân și reduce numărul de bufeuri pe care le întâmpină în fiecare zi. Pentru a evalua eficacitatea acestor tratamente pe termen lung, sunt necesare alte studii.