Conţinut
- etape
- Partea 1 Crearea cazului
- Partea a 2-a Ascultarea partenerului
- Partea 3 Construirea unei fundații solide
Comunicarea poate fi o muncă dificilă. De aceea, comunicarea este cheia unei relații de durată. Dacă doriți o comunicare mai bună în relația dvs., nu trebuie să știți doar să vă transmiteți ideile, ci și să puteți asculta „cu adevărat” partenerul.
etape
Partea 1 Crearea cazului
-
Învață să spui ce gândești. Putem auzi adesea glume despre semnificația reală a cuvintelor noastre, când ea spune „asta” și de fapt vrea să spună asta sau „ceea ce încearcă cu adevărat să vă spună este că…” Aceste glume sunt destul de amuzante pentru că de obicei sunt adevărat. Uneori ne așteptăm ca partenerul nostru să ne înțeleagă ascunsul, dar să sperăm sau să mizăm pe el nu este corect sau eficient. În schimb, expune-ți direct gândurile.- Când îți faci cazul, dă exemple concrete despre ceea ce vrei să spui pentru ca cuvintele tale să fie semnificative. Nu spuneți doar „am impresia că nu v-ați făcut partea din gospodărie în casă ...”, spuneți „Am făcut bucatele în fiecare seară în ultimele două săptămâni…”
- Vorbeste incet si clar pentru ca partenerul tau sa te inteleaga. Nu lăsa toată furia ta să scape, altfel el sau ea nu te va urma.
- Nu uitați, timpul dvs. nu este limitat. Examinați toate lucrurile importante care sunt importante pentru dvs., dar nu ovulați partenerul vorbind ore întregi.
- Organizarea gândurilor vă ajută în mod direct să evitați neînțelegerea adevăratelor motive. În loc să oferi opțiuni atunci când prietenul tău se oferă să meargă la o petrecere, spune-i adevărul: că nu vrei să îi vezi pe toți acești oameni după o săptămână grea de muncă, urmată de „Îmi pare rău să spun asta, dar Nu am chef să fac petrecerea în această seară. "
-
Folosiți „Eu” sau „Eu”. Nu începeți un discurs care să-i acuze partenerul că a greșit. Dacă spui „Mereu faci ...” sau „Nu faci niciodată ...”, partenerul tău va fi în defensivă și vor exista șanse mici să vrea să te asculte. Spuneți ceva de genul „Am observat că…” sau „Recent, am avut impresia că…” Centrați discuția asupra sentimentelor dvs. și, în loc să aveți senzația de a fi învinovățit, partenerul dvs. va avea sentimentul de a lua parte la o discuție productivă.- Chiar spunând ceva de genul: „Recent, m-am simțit cam abandonat” va suna mai bine decât un „te-ai îmbătat”. "
- Deși practic spuneți același lucru folosind „Eu”, partenerul dvs. va fi mai puțin defensiv cu această transformare a frazei și va putea să comunice mai deschis.
-
Stai cât mai calm. În timpul unei discuții aprinse cu partenerul dvs. va fi dificil să păstrați un cap rece, dar cu cât sunteți mai calm, cu atât veți putea să vă exprimați sentimentele. Așadar, dacă muștarul apare în mijlocul conversației sau dacă sunteți furios chiar înainte de a ridica problema, inspirați adânc până când vă simțiți suficient de calm pentru a începe o discuție productivă.- Vorbiți pe un ton constant, lent pentru a vă exprima clar ideile.
- Nu încercați să vorbiți mai tare decât partenerul. Acest lucru nu te va irita și mai mult.
- Ia inspirații lungi. Nu deveni isteric în mijlocul unei lupte.
-
Mențineți limbajul corpului pozitiv Să ai un limbaj corporal pozitiv ajută să acorde discuției un ton pozitiv. Uită-te la partenerul tău în ochi și apelează la el / ea. Puteți gesticula brațele, dar nu le mișcați prea violent pentru a nu pierde controlul. Nu vă încrucișați brațele pe piept sau partenerul dvs. va crede că v-ați închis deja înainte de a spune ceva.- Nu influențați obiectele din jurul dvs. decât dacă vă ajută să vă gestionați nervozitatea.
-
Prezentați-vă ideile cu încredere. Aceasta nu înseamnă că trebuie să intri în discuție ca și cum ar fi o ședință de birou. Nu intrați în cameră dând mâna cu partenerul și treceți imediat la argumentul dvs. În schimb, ai încredere în tine și acționează în cel mai relaxat mod. Zâmbește din când în când, acordă atenție cuvintelor pe care le folosești și nu ezita, nu pune o tonă de întrebări sau pare nesigur de ceea ce vrei să spui. Dacă partenerul îți pune la îndoială cuvintele, el nu te va lua suficient de serios.- Cu cât ai mai multă încredere în tine, cu atât vei fi mai speriat sau epuizat. Asigurarea vă va ajuta să vă organizați ideile
-
Pregătiți o strategie înainte de a începe. Acesta este un punct extrem de important. Nu te orbi într-un discurs fără să pregătești argumente și să-i primești cele cincisprezece lucruri pe care le-a făcut greșit. Chiar dacă sunteți supărat sau rănit din mai multe motive, este important să vă concentrați asupra punctelor cheie pe care doriți să le abordați și să vă gândiți la rezultatul final pe care îl așteptați din această discuție. Dacă faceți partenerul să se simtă vinovat este singura dvs. motivație, atunci ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a începe.- O parte din plan este să știi când trebuie să ai această discuție. Aruncarea unei dezbateri la un moment incomod, de exemplu la un picnic de familie sau în mijlocul unui eveniment sportiv important la televizor, vă poate reduce strategia la nimic și vă poate face argumentul nesemnificativ.
- Alege exemple specifice pe care le vei folosi pentru a-ți face rostul. De exemplu, îți dorești ca partenerul tău să fie puțin mai atent. Te poți gândi la două sau trei momente când el sau ea nu te-a ascultat și, prin urmare, te-a rănit cu adevărat? Nu îngropați criticile negative, ci folosiți dovezi concrete pentru a vă atrage atenția.
- Amintiți-vă obiectivul. Arătați-vă partenerului de ce ați fost rănit, ridicați o dispută importantă și găsiți un compromis care vă va satisface pe amândoi sau discutați cum să gestionați stresul într-o relație. Țineți-vă țelul în minte pentru a nu vă rătăci.
Partea a 2-a Ascultarea partenerului
-
Pune-te în pantofii partenerului tău. Folosiți-vă imaginația pentru a vă apropia de punctul de vedere al partenerului dvs. într-o anumită situație. Fiți conștienți că unii factori pe care nu îi cunoașteți pot juca. Pune-te în pantofii săi când vorbește te poate ajuta să înțelegi de ce comportamentul tău sau situația actuală pot fi frustrante pentru el. Când ești supărat sau supărat, este greu să ții cont de argumentele celuilalt, însă această tehnică te poate ajuta cu adevărat să găsești soluții mult mai rapid.- Empatia te va ajuta întotdeauna să rezolvi o problemă în relațiile tale. Subliniază că încerci să fii înțelegător spunând „știu că trebuie să te simți supărat pentru că ...” sau „știu că ai avut o săptămână grea de muncă ...” Partenerul tău va simți atunci că asculți într-adevăr.
- Punerea în locul partenerului tău te poate ajuta să-i recunoști sentimentele și să-i arăți că îi înțelegi problemele.
-
Dă-i libertatea de a analiza conflictul. Deși este minunat să poți vorbi despre toate frustrările tale, uneori partenerul tău lucrează în continuare la gândurile și sentimentele sale și are nevoie de puțin timp pentru el (ea). Oferindu-i spațiu și timp pentru a gândi îl poate împiedica să înceapă imediat o luptă și să spună lucruri pe care le-ar putea regreta mai târziu. Există o diferență între încurajarea unei discuții și împingerea partenerului dvs. să vorbească înainte de a fi gata.- Pur și simplu spunând „Voi fi aici când va trebui să vorbești”, arată partenerului tău că îți pasă de el fără să-l sufoc.
-
Acordă-i toată atenția ta. Învață să recunoști semnalul atunci când partenerul tău dorește cu adevărat să vorbească cu tine. Când dorește să vorbească, trebuie să oprești televizorul, să îți aranjezi munca, să îți ascunzi telefonul și să faci tot ce îți stă în putere pentru a-ți acorda atenția deplină tovarășului tău. Dacă faci mai multe lucruri în același timp sau ești distras, el (sau ea) va fi mai frustrat. Dacă sunteți cu adevărat în mijlocul a ceva important, cereți-i câteva minute să completeze totul și, astfel, să fie mai puțin distras când va veni timpul.- Menținerea contactului vizual în loc să privească în jur poate ajuta partenerul să simtă că asculți cu adevărat.
- Lasă-o să vorbească, dar dă din cap din când în când capul sau spune „înțeleg cum te simți ...” pentru a rămâne implicat.
-
Lasă-l să termine. Deși a spus ceva complet scandalos sau ceva pe care trebuie să îl corectați neapărat, nu îl întrerupeți în mijlocul discuției. Păstrați într-un colț al capului punctele la care doriți să vă întoarceți mai târziu și lăsați-l pe tovarășul tău să spună tot ce are de spus. Odată terminat, este rândul tău să răspunzi și în acel moment poți să-i răspunzi punct cu punct.- Pare aproape imposibil să rețineți când singura voastră dorință este să întrerupeți să vă certați, dar partenerul dvs. se va simți mult mai bine odată ce va scoate tot ce avea pe inimă.
-
Fii atent. Când asculți tovarășul tău, știi că nu trebuie să accepți sau să înțelegi tot ceea ce îți spune. Nu contează cât de mult sunteți în armonie, cât de asemănător și similar sunteți și chiar dacă vă este dificil amândoi să vă exprimați sentimentele, există momente în care nu împărtășiți același punct. Nu contează, trebuie doar să știți că ați înțeles lucrurile într-un fel și altul și veți fi mai receptivi la ceea ce trebuie să vă spună.- Să fii conștient de acest dezacord te va ajuta să îți calmezi frustrarea atunci când nu te înțelegi pe tine.
Partea 3 Construirea unei fundații solide
-
Mențineți o parte din intimitate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă plimbați în pat cu partenerul dvs. pentru a vă împăca după fiecare luptă. Dar mai degrabă că trebuie să îți păstrezi o parte din tine cât de repede poți, fie prin îmbrățișări, gesturi tandre, râzând de tot și nimic sau pur și simplu petreci timp pe canapea ținându-ți mâna în fața ta emisiunea ta preferată TV. Luați timp în fiecare săptămână pentru cuplul dvs., indiferent dacă sunteți ocupat sau nu, acesta va funcționa în favoarea dvs. când vine vorba de abordarea unor subiecte sensibile.- A fi intim nu înseamnă doar a fi apropiat fizic. Este deosebit de necesar să vezi prin celălalt și să încerci să creezi un spațiu în inima ta pentru cuvintele tale, limbajul corpului sau acțiunile tale.
-
Învață să vezi când partenerul tău este supărat. Desigur, ar fi mai bine pentru tovarășul tău să te anunțe de fiecare dată când o supără ceva. Totuși, acesta este rareori cazul. Dacă doriți să construiți o bază solidă pentru comunicare, atunci trebuie să învățați să recunoașteți semnele care arată că partenerul dvs. este supărat. Recunoaște aceste semne și nu-ți fie frică să spui „Hei, parcă ești supărat. Te deranjează ceva? El (ea) nu va dori întotdeauna să vorbească, ci să-l facă să înțeleagă că ești conștient de supărarea lui, îl poate liniști.- Fiecare persoană își manifestă supărarea în mod diferit. De exemplu: să rămâi tăcut, să negi furia, să faci comentarii neplăcute sau să te plângi de ceva nesemnificativ, în timp ce te enervezi ceva care nu are nimic de-a face.
- Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să întrebi de fiecare dată când tovarășul tău nu este într-o formă de top „Hei, ce nu e în regulă? Poate că s-a săturat doar de munca lui de lungă zi. A recunoaște semnele și a ști când partenerul tău se descurcă de fapt este diferit decât să le întrebi la fiecare cinci secunde dacă se descurcă bine. Ar putea deveni rapid dureros.
- Uneori, limbajul corpului spune mai mult decât doar cuvinte. Dacă vă confruntați cu o neînțelegere, este important să vă arătați disponibilitatea de a comunica.
- „Vreau să înțeleg, dar nu pot. Am făcut sau am spus ceva care te-a supărat? „“ Nu. „Mai este cineva supărat? „“ Nu. „Ești doar enervat? „“ Da. „După mine? „Nu, nu chiar. În acest fel, te apropii de răspuns. Poate depune efort, dar în cele din urmă va merita.
-
Fii preventiv. Este inutil să începeți o dispută cu privire la probleme banale, cu toate acestea, trebuie să fiți capabili să evocați probleme dureroase atunci când este necesar. Nu fi agresiv și nu-ți lăsa mânia să se ridice, altfel te vei regăsi în mijlocul unei certuri, într-un moment incomod și fără să o aștepți. Învață să vorbești despre subiecte importante, astfel încât să te simți mângâiat atunci când găsești un compromis, mai degrabă decât să fierbe în interior.- Într-o relație, ambii membri trebuie să vină cu soluții pentru a găsi cea mai potrivită ambelor. Un adevărat compromis este atunci când gândurile și sentimentele ambelor părți sunt luate în considerare în timp ce respectă constrângerile reale: fezabilitate, timp, cost etc.
-
Relaxați-vă. Faceți timp pentru a vă distra. Dacă îți petreci tot timpul muncind și certând, nu vei aprecia relația ta. Dacă lăsați deoparte mici griji și împărtășiți sentimentele și amintirile pozitive cu partenerul dvs., veți fi mai puțin probabil să explodați în mijlocul unei dezbateri. Construirea unei baze puternice de dragoste și fericire vă va ajuta să depășiți mai ușor momentele proaste.- Râdeți împreună. Fie că faceți glume, urmăriți o comedie sau râdeți fără niciun motiv, râsul vă va ajuta cu adevărat să apreciați relația dvs. și să vă pregătiți pentru momentele grele.
-
Încercați să observați când o conversație nu mai este productivă. Dacă amândoi urlați, vă răniți fără să găsiți o soluție, atunci da, conversația nu mai este productivă. Este inutil să vă continuați argumentul dacă este să înrăutățiți lucrurile. Respirați adânc, spuneți-i partenerului că trebuie să vă calmați și să amânați conversația dacă discutați un subiect cu adevărat important. Este o reacție matură pentru a împiedica conversația în loc să pierzi controlul.- Spuneți doar „Cred că acest subiect este la fel de important pentru dvs., dar pentru mine, dar cel mai bun lucru ar fi să-l discutăm din nou când suntem mai calmi. "
- Nu mergeți cu ușile trântitoare și nu aruncați obiecte care ar putea răni. Rămâneți pe o notă pozitivă, chiar dacă sunteți încă supărat.
- Uneori, o dezbatere nevinovată este suficientă pentru a face un sfert de tură. Dacă da, evidențiați. Spune-i „Care este motivul disputei noastre? Acest lucru vă poate ajuta pe amândoi să faceți un pas înapoi și să evaluați situația.
-
Învață să faci compromisuri. În orice relație bună, a fi fericit ar trebui să fie întotdeauna mai important decât să ai dreptate. Nu-ți petrece timpul încercând să-ți dovedești jumătății tale că ai dreptate sau certează doar pentru a obține ceea ce vrei, altfel romantismul tău va rămâne rapid fără aburi. În schimb, încercați să găsiți soluții productive care vă pot satisface pe amândoi. Va fi mult mai bine pentru relația dvs. pe termen lung și vă va ajuta să vă transmiteți nevoile reale.- Uneori pot exista situații în care nu găsești un compromis, de exemplu în alegerea unei case noi. Asigurați-vă că ajungeți data viitoare sau că sunteți mulțumiți de soluția găsită.
- Faceți rândul. Ultimul cuvânt nu ar trebui să revină întotdeauna la aceeași persoană.
- Crearea unei liste de argumente pro și contra poate contribui, de asemenea, la găsirea unei soluții mai motivate și uneori fără dispute.
- Uneori, într-un argument, este important să luăm în considerare care dintre cele două locuri are cea mai mare importanță pe subiect în discuție. Acest lucru vă poate ajuta să evaluați situația. Dacă ceva este „foarte” important pentru tine, dar mult mai puțin important pentru tovarășul tău, atunci anunță-i.
-
Nu uitați să vă apreciați reciproc. Dacă doriți să vă mențineți comunicarea fluidă și sănătoasă, atunci amândoi trebuie să vă alocați timp pentru a vă complimenta, a vă oferi mici cuvinte drăguțe, spuneți-vă reciproc ce iubiți despre el / ea și faceți timp pentru a face câteva lucruri bune. lucruri care vă plac, pur și simplu. O seară romantică, la fel ca cinele tale în fiecare seară, dacă locuiești împreună, te poate ajuta cu adevărat să te bucuri de compania celuilalt și să te distrezi la chat.Acest lucru va facilita lucrurile atunci când va trebui să aveți o discuție serioasă.- În orice relație sănătoasă, trebuie să faceți mai multe comentarii pozitive decât comentarii negative partenerului. Și dacă simți că e perfect, anunță-l.