Conţinut
Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.Există 20 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
Ceea ce majoritatea oamenilor numesc „flexibilitate” include cantitatea de mișcare în articulațiile tale, precum și lungimea ligamentelor și tendoanelor în jurul acestor articulații. Dacă doriți să deveniți mai flexibili, întinderea poate să nu fie suficientă. Încercați să faceți yoga sau Pilates și acordați atenție sănătății dvs. în general. Rămâi bine hrănit și bine hidratat pentru a deveni și mai flexibil.
etape
Metoda 1 din 3:
Începeți un program de întindere
- 4 Faceți timp pentru a vă relaxa. Când ești stresat, îți creezi multă tensiune în mușchi. Acest lucru vă va face să fiți mult mai puțin flexibili. Dacă nu îți faci timp să te relaxezi, vei pierde rapid progresele pe care le-ai făcut pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea.
- Începeți să meditați pentru a vă ajuta să vă relaxați mental și fizic. Începeți cu cinci până la zece minute pe zi și creșteți treptat această durată. Dacă faci meditație în mod regulat, vei observa că corpul tău devine mai puțin încordat și mintea ta este mai concentrată.
- De asemenea, puteți începe să mergeți încet dimineața sau seara sau să luați puțin timp pentru a citi o carte sau pentru a asculta muzică relaxantă.
avertismente
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de fitness, mai ales dacă vă recuperați de la o accidentare recentă sau dacă aveți o afecțiune cronică.