Conţinut
- etape
- Partea 1 Pregătirea pentru a dansa
- Partea a 2-a Se încălzește și se întinde înainte de dans
- Partea a 3-a Faceți mișcări de antrenament ca începător
- Partea a 4-a Efectuați mișcări în timp ce dansați
Astăzi, nu ai clasa de balet, dar vrei să dansezi. Nu vă faceți griji, puteți configura un program de exerciții doar pentru dvs. Desigur, aceasta nu este soluția ideală atunci când nu vă puteți lua cursul, dar este de o mie de ori mai bună decât să nu vă antrenați. Știți că nu aveți nevoie de o clasă de balet pentru a dansa.
etape
Partea 1 Pregătirea pentru a dansa
- Aranjați un loc pentru a dansa. Veți avea nevoie de o locație spațioasă pentru a efectua mișcările de balet. Dacă nu utilizați un bar, puteți utiliza și un scaun sau un scaun. Pentru a avea spațiu pentru a vă deplasa, eliberați temporar sau continuu o cameră.
- Înainte de a începe, asigurați-vă că podeaua camerei în care doriți să dansați nu este concretă. O podea rigidă vă poate deteriora permanent genunchii în timp ce faceți săriturile.
- Înlocuiți bara cu un alt obiect. Există aproape unul din toate clasele de balet. Este posibil să vă faceți cu lemn, țevi sau chiar o masă și scaune! Efectuați câteva cercetări online pentru a afla cum să faceți singur un bar. Dacă nu îți place această idee, atunci folosește marginea din spate a unei mese sau scaune sau orice este în echilibru și îți poate susține greutatea.
-
Selectați o melodie. Este un element capital pentru a rămâne în ritmul dansului clasic. Faceți o selecție a melodiilor preferate, indiferent de stil. Puteți practica cu muzică clasică sau pop, deși clasicul este mai bun. Cel mai important este să găsești o muzică veselă și motivantă. Dacă piesa vă poate permite să numeri, este adaptată. Dacă obișnuiți să ascultați muzică clasică, aceasta ar putea fi alegerea ideală. -
Accesați internetul și căutați tutoriale. Puteți să le utilizați pentru a vă ghida antrenamentul sau chiar a face exerciții fizice. Aveți opțiunea de a începe și de a opri redarea sau de a o relua în timpul sesiunii de practică cu o comandă. Nu va mai trebui să vă mișcați de fiecare dată pentru a merge la playerul audio.- Înregistrează-te pe un canal care transmite cursurile tale de dans preferate. Astfel, vă puteți informa despre noutăți pentru a vă schimba sesiunile de exerciții.
-
Faceți-vă confortabil. Fetele sunt adesea obligate să poarte tricouri pe dresuri roz în timpul cursurilor de dans, iar băieții poartă un tricou alb sau o cămașă fără mâneci cu dresuri negre. Nu este necesar să vă puneți un tutu. Cu toate acestea, dacă preferați să-l purtați, folosiți-l pentru combinații la mijloc. O altă soluție ar fi o fustă cu portofel.- Pune pantofii potriviți. Pantofii de dans pot face treaba. Cu toate acestea, nu le puteți înlocui cu șosete. Merge desculț. Nu purta niciodată adidași, pantofi cu talpă dură sau balerini. Deși acestea sunt cunoscute sub numele de pantofi de dans, nu ar trebui să le folosiți pentru balet.
Partea a 2-a Se încălzește și se întinde înainte de dans
-
Se încălzește și se întinde. În primul rând, trebuie să vă încălziți mai întâi. Te poți răni singur dacă nu o faci. În acest caz, ar trebui să faceți câteva exerciții simple de întindere, cum ar fi întinderea laterală sau poziția fluturelor. Dacă nu faceți acest lucru, va provoca întindere exagerată sau dureri musculare. Puteți căuta videoclipuri cu oameni care se încălzesc și se întind înainte de a începe să danseze și să facă ca ei. Nu vă întindeți mai mult decât aveți nevoie (mai ales înainte de a merge pe scenă). Acest lucru nu este recomandat.
Partea a 3-a Faceți mișcări de antrenament ca începător
-
Aflați cum să pliați. Faldurile sunt cele mai simple trepte de dans, dar și cele mai dificile de stăpânit. Plierea este doar actul de îndoire a genunchilor într-o poziție ghemuită. Cu toate acestea, pe măsură ce încercați să efectuați această mișcare, călcâiele TREBUIE să fie ținute pe sol. Faceți acest lucru ținând bara în prima, a doua și a cincea poziție. Cele noi ar trebui să se îndoaie cu fața spre bar și în poziția de acasă. Imediat ce ai stăpânire pe jumătatea împăturită, poți oricând să încerci să alergi marele pliat (călcâiele se pot decola ușor de pe sol). De asemenea, asigurați-vă că genunchii sunt deasupra degetelor mari și că spatele este drept. -
Faceți întinderi. O tensiune este acțiunea de a întinde un picior îndreptat către picior și a avea piciorul drept. Tensiunea se poate face în față, în lateral sau în spate. Executați această mișcare la prima dacă tocmai ați început, atunci puteți încerca să faceți a cincea odată ce stăpâniți tulpinile primei poziții. -
Faceți unele aruncat. Aruncările sunt tensionate cu diferența că sunt mai aproape de câțiva centimetri deasupra podelei (2,5 - 5 cm). De asemenea, le puteți efectua în față, pe lateral sau în spate. -
Rulați bătăile mari. Bătaia cea mare este o figură a dansului clasic care constă în aruncarea piciorului cu coada ascuțită spre față.- Când efectuați bătăile, evitați să mergeți repede: rulați-le calm, ținând fix partea superioară a corpului.
- Nu uitați să vă spălați podeaua cu piciorul.
-
Faceți sărituri. Este posibil să executați salturi în prima poziție sau în a doua poziție (în afară de a șasea). Tot ce trebuie să faceți este să alergați, să ridicați pământul și să reveniți la o mișcare pliată.- De asemenea, aveți opțiunea de a face un singur fumble, care nu este altceva decât un salt de la prima la a doua poziție.
- Schimbarea este un alt tip de salt, care este un salt realizat de la a cincea poziție de aterizare cu piciorul care era în spate.
Partea a 4-a Efectuați mișcări în timp ce dansați
-
Dezvoltați o rutină de dans sau un program de antrenament. Căutați videoclipuri de dans clasic sau de dans. Urmăriți cursuri de balet pe YouTube pentru a obține idei pentru stabilirea propriei rutine sau antrenament, așa cum am explicat mai sus. Indiferent dacă alegerea dvs. este rutina de balet sau o serie de exerciții, asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a dansa liber și că sunteți capabil să-l urmați. În caz contrar, nu veți fi motivați.- Amintiți-vă să faceți ceva simplu atât timp cât este acasă, sau ar putea duce la obiceiuri proaste care vor fi dificil de schimbat (în afară de asta, există șanse mari să vă doare).
- Dacă ești deja obișnuit să dansezi, practică-te cu rutinele pe care trebuiau să le faci în clasa de balet. Este bine să le repetați încă o dată pentru a nu le uita.
-
Distrați-vă. Scopul de a face dans clasic acasă este să te distrezi. Fii relaxat tot timpul și distrează-te bine, până când ești epuizat. Nu uitați: inima vitează nimic nu este imposibil.
- Dacă pui balerini de dans, poartă protecție și colanți. Nu dansa în grabă, dacă nu te speli deja în clasă, pentru că te poți răni.
- Căutați pe cineva care să fie excelent și să aibă experiență în dansul de balet care să vă urmărească. Ea poate face comentarii: astfel încât să puteți îmbunătăți ceea ce trebuie să fie. De asemenea, vă poate oferi sfaturi despre alte mișcări de integrat pentru a face experiența mai plăcută.
- Este important să puteți pune jumătate de puncte în timp ce faceți balet și, prin urmare, să fiți un bun dansator. Va trebui să exersezi zi de zi pentru a câștiga puterea pentru a realiza acest feat.
- Dansul acasă poate fi util pentru cei care încercau să învețe elementele de bază, dar care nu au ocazia să ia cursuri de dans adevărate. Este important să găsiți un profesor dacă intenționați să mergeți departe în balet.
- În afară de servirea ca bar, puteți dansa și în mijlocul camerei. Acest lucru vă va permite să aveți mai mult echilibru și coordonare. Trebuie să fii prudent atunci când faci mișcări cu vârf în afara barului și când supraveghezi un expert.
- Înainte de a începe exercițiile de întindere acasă, încălzește-te corespunzător (ai putea face în prealabil câteva exerciții cardiovasculare), în caz contrar, ai riscul de a fi grav rănit, cum ar fi o lacrimă musculară sau ligamentară etc.
- La început, nu încercați mișcările complexe de dans pe care le vedeți în balet sau reality-show-uri. Începeți cu elementele de bază.
- Dansează într-o cameră mare, ca să nu te doară și să nu lovești nimic.
- Te-ai putea răni dacă nu faci întindere.
- Înainte de a dansa la vârf, asigurați-vă că aveți forță și echilibru. Ai nevoie de timp și ani pentru a ști cum să dansezi la vârf. Faceți tot posibilul pentru a avea un profesor de balet certificat, care vă va spune la timp când să alegeți pantofii potriviți.
- Nu purtați balerini decât dacă profesorul dvs. de dans vă spune că sunteți gata.
- Nu vă gândiți la dansul cu balerine, pentru că nu numai că vă puteți răni, dar sunt, de asemenea, extrem de scumpi.
- Dacă aveți voie să dansați în vârf, faceți totul pentru a avea un covor jos, deoarece puteți aluneca și v-ați rănit.
- Dacă încercați să faceți ceva dificil, v-ați putea face rău și dvs., deci asigurați-vă că stăpâniți ceea ce faceți.