Cum să faci față stresului în școală

Conţinut

• etape
• Partea 1 Facilitarea studiilor
• Partea 2 Înlăturați stresul
• Partea 3 Aveți grijă de sănătatea dvs. mentală

În acest articol: Facilitarea studiilor dvs. Îndepărtați stresul Aveți grijă de sănătatea dvs. mentală6 Referințe

Școala poate fi dificilă pentru oricine. Tensiunile experimentate la școală se pot acumula și pot duce la probleme de stimă de sine, ele pot perturba familia, prietenii și tine. Performanța ta suferă, precum și moralul și întreaga viață, dacă nu ai grijă de ea. În loc să fii constant pe punctul de a exploda, ia-ți viața în mână și încearcă să te relaxezi. Este probabil mai ușor decât crezi.

etape

Partea 1 Facilitarea studiilor

1. 
   

   
   Învață să-ți gestionezi mai bine timpul. S-ar putea să simți că te amuzi de tine atunci când vi se cere să fiți mai calm sau mai relaxat în privința muntelui de teme. Începeți prin a vă gestiona corect timpul pentru a ajunge la sfârșitul unei tone de muncă pe care trebuie să o faceți, astfel încât să o puteți gestiona mai bine. Faceți-o puțin în fiecare seară, astfel încât să nu vă găsiți a doua zi cu o grămadă mai mare de teme pentru a ataca.
   • Începeți cu cele mai dificile teme pentru acasă. Nu trebuie să terminați totul imediat, dar vă va fi mai ușor să gestionați dacă îl faceți în câteva zile.
   • Găsiți mici oportunități pentru a vă finaliza sarcinile. Citiți orice fișă în timp ce așteptați autobuzul. Când treceți în revistă noaptea, aceste cinci-zece minute de pregătire vă vor ajuta să terminați mai devreme.

2. 
   

   
   
   
   Organizați-vă. Dacă biroul tău arată ca o barcă aflată în suferință după o furtună sau o garderobă fără umerase, nu este de mirare că școala dă nervii. Este prea greu să știi ce ai de făcut și chiar mai mult pentru a-l aborda. Așadar, ar trebui să-ți ia un sfert de oră pentru a pune totul la locul lui, astfel încât să știi unde să-ți găsești lucrurile. Vă puteți concentra pe ceea ce este cu adevărat important atunci când știți unde ați pus manualele.
   • Ceea ce aveți nevoie trebuie să vă fie la îndemână și nu toate lucrurile. Nu trebuie să puneți provizii pe biroul dvs. pe care nu îl utilizați des. Pune-ți proeminenții în evidență pe masă, dacă îi folosești des. Fiți logic cu privire la importanța echipamentului de care aveți nevoie. Nu lăsați încurcarea pe blatul de lucru (și în capul dvs.) dacă nu aveți niciun folos.

3. 
   

   
   
   
   Revizuiți mai devreme. Comparativ cu orice altceva, studiul este o corvoadă. Și cine vrea să revizuiască după școală, după ore și ore de curs în clasă? Cu toate acestea, veți fi mai fericit pe termen lung dacă puteți depăși acest lucru. În loc să începi la 21:00 și să fii nevoit să stai până noaptea târziu, ar trebui să începi devreme și să te bucuri de un pic de televizor sau joc video.
   • Creierul tău va fi probabil și mai puțin obosit. Vă veți aminti mai bine ce ați studiat la clasă și veți fi mai atenți, deoarece vor fi întotdeauna 17 ore. Aceasta înseamnă că revizuirile vor fi mai eficiente, ceea ce vă poate oferi note mai bune, fără mult efort.

4. 
   

   
   Împărțiți toate lucrările în porții mici pentru a fi mai ușor de gestionat. Dacă trebuie să faceți o explicație a Miserului Miser, pe care trebuie să o întoarceți în două săptămâni, probabil că veți face imposibilul să vă grăbiți să o faceți. Morcelle această datorie, mai degrabă decât să se concentreze pe toate aceste lucrări. Petreceți o seară găsind conturul lucrării și găsiți diferitele etape, astfel încât să puteți despărți sarcina. Mergeți în seara următoare pentru a vă face planul. Apoi, scrieți-vă rezumatul actului 1 în noaptea următoare și așa mai departe. Nu este doar o sarcină uriașă, ci o colecție de sarcini mici, care sunt destul de gestionabile.
   • Acest lucru este valabil și pentru gestionarea timpului. Nu studiați trei ore la rând într-o politică economică de joi seara a Europei în timpul celui de-al doilea război mondial, ci faceți-o timp de o jumătate de oră în fiecare noapte a săptămânii. Creierul tău va exploda, nu îți vei aminti nimic din ceea ce revizuiești și vei avea moralul zero dacă încerci să ataci prea multe lucruri simultan.

5. 
   

   
   Nu te dezamăgi. Toți pașii menționați mai sus au un lucru în comun: nu trebuie să amânați totul. Gândiți-vă astfel: dacă ar trebui să slăbești zece kilograme și dacă ai avea o lună să o faci, ați aștepta ca ultimele zile să înceapă dieta? Cu siguranță că nu. Acesta este cel mai bun mod de a eșua. Gândește-te la notele tale la fel: nu poți să-ți pui temele și să aștepți rezultate bune și liniște sufletească.
   • Cu cât sunteți mai repede la sarcinile dvs., cu atât va fi mai ușor să gestionați. Veți avea un anumit control asupra situației și asta este tot ceea ce contează atunci când vine vorba de a face față stresului. Sentimentul stăpânirii problemei este esențial aici, indiferent dacă ai multe lucruri de făcut sau doar câteva. Veți fi mai capabil să vă atacați sarcinile dacă nu amânați totul.

6. 
   

   
   Rămâne realist. Să fim sinceri: copiii vin la școală cu o presiune din ce în ce mai mare și acest lucru se întâmplă mai devreme. Deja le pasă de colegiu în timp ce sunt încă la facultate și simt că sunt idoli rock și încă sunt perfecte în orice. Respirați o lovitură bună când totul pare insurmontabil. Probabil că nu veți merge la ENA, probabil că nu veți face căpitanul echipei franceze de fotbal. Este posibil să aveți un newsletter excelent anul acesta. Și viața va continua. Este încă doar școală, nu un joc de sacrificare.
   • Ar trebui să vă întoarceți și să eliminați oricare dintre activitățile dvs. extracurriculare dacă faceți prea mult. Școala este destul de greu așa, nu poți fi mai mult un sportiv de nivel înalt, un muzician, un lider de clasă, un voluntar și un actor de teatru. Ce puteți șterge fără probleme? Acest timp liber suplimentar vă va face munca mai ușoară.

Partea 2 Înlăturați stresul

1. 
   

   
   Știi de unde vine. Stresul în școală poate veni dintr-o varietate de medii. Iată câteva dintre lucrurile de luat în considerare.
   • Stresul colegilor de clasă. S-ar putea să vă simțiți în competiție cu alți studenți din clasa dvs., să simțiți că sunteți diferiți și respinși sau chiar hărțuiți.
   • Stresul provocat de părinți. Acest lucru se întâmplă atunci când părinții dvs. au așteptări nerezonabile cu privire la școala dvs. Te trage constant cu note mai bune și nevoia de a fi un student perfect.
   • Stresul profesorului. Se întâmplă atunci când nu te înțelegi cu unul dintre ei sau când simți că profesorii tăi nu sunt niciodată de acord cu tine. Acest lucru se întâmplă de obicei doar cu un singur profesor, dar poate afecta și mulți.
   • Tensiunile pe care le provoci. Acesta este tipul de stres care vine din interior. Puneți prea multă presiune asupra dvs. pentru a încerca să fiți cel mai bun dintre voi sau să fiți acceptat. Acesta poate fi cel mai ușor de identificat și cel mai dificil de evacuat.

2. 
   

   
   Scapă de aceste tensiuni cât poți. Pe baza celor patru surse de stres menționate mai sus, ce puteți face pentru a îmbunătăți situația?
   • Stresul colegilor de clasă. În acest caz, puteți solicita schimbarea clasei sau alegerea unei activități extracurriculare cu alți tineri. În cel mai rău caz, puteți cere întotdeauna părinților să se înscrie la o altă școală.
   • Stresul provocat de părinți. Aceasta implică o discuție serioasă cu părinții, care poate implica și profesorii sau un consilier educațional. Ar trebui să existe o comunicare între voi trei care să nu vă demoralizeze. De asemenea, trebuie să știe cum te simți în legătură cu cererile lor.
   • Tensiunile pe care le provoci. Îți cere să schimbi modul în care gândești. Este ușor când stăpânești situația, dar controlul minții nu este cu adevărat degetele în nas. Trebuie să depuneți un efort deliberat pentru a gândi mai pozitiv și mai cuprinzător și pentru a realiza că există lucruri mai importante în lume decât notele dvs.

3. 
   

   
   Discutați cu un consilier în educație. El ar putea să vă dea sfaturi bune dacă școala vă face să doriți să vă rupeți părul. În plus, el sau ea vă poate îndrepta către o nouă cale de urmat și vă poate oferi oportunități de a decomprima pe care probabil nu știați, cum ar fi să luați cursuri online sau să vă măriți media printr-un stagiu. De asemenea, poate servi drept intermediar între părinții dvs. și dvs. sau profesorii.
   • Probabil că este timpul să vă întâlniți cu consilierul profesor dacă nu ați făcut-o încă. El este acolo pentru a vă ajuta și vă poate sfătui pe o cale școlară care vi se potrivește.

4. 
   

   
   Începeți prin a vedea partea strălucitoare a lucrurilor. Este, evident, mai ușor spus decât făcut, dar nu te vei întoarce niciodată, după ce vei pleca. O stare de spirit pozitivă vă poate împiedica să vă stresați prea mult și vă poate face să simțiți că treceți prin sarcinile cele mai dificile sau plictisitoare. La urma urmei, ai toată viața în fața ta și va fi grozav atunci când îți termini grămada de teme, lucru care se va întâmpla în cele din urmă. Nimic nu te va opri dacă ai o viziune nouă asupra existenței.
   • Încercați să fiți mai optimiști în pași de doar zece minute, dacă vă este deosebit de greu. Când te trezești dimineața, gândește-te la un lucru sau altul pe care aștepți cu nerăbdare să îl faci pentru a te înveseli. Va sfârși prin a fi un obicei aproape fără prea mult efort.

5. 
   

   
   Încercați să faceți ceva care vă place. Toată lumea are nevoie de o pasiune pentru a păstra o motivație bună. Cu toții avem nevoie de ceva care să ne facă fericiți. Vei ajunge să te faci nefericit și să te urăști singur dacă lucrezi doar fără să te distrezi. Așadar, ar trebui să acordați prioritate oricărui lucru care vă place. Tot ceea ce îți vine pe nervi va coborî în fundalul a ceea ce îți place să faci în viața ta.
   • Nici nu trebuie să te simți vinovat pentru studiile tale. Cifre de frunte în afaceri, arte și divertisment nu au absolvit niciodată universitatea, ceea ce nu i-a oprit să reușească. Rezultatele tale academice nu sunt esența vieții tale, așa că nu ar trebui să-ți petreci toate orele acolo sau în fiecare zi a săptămânii. Ar trebui să vă apreciați tinerețea și să nu o blestemați.

Partea 3 Aveți grijă de sănătatea dvs. mentală

1. 
   

   
   Păstrează obiceiuri bune. Dă-ți servicii creierului și păstrează același ritm pentru fiecare zi de școală. Du-te acasă, faceți o gustare, faceți o recenzie, faceți o pauză pe Internet, reluați-vă reviziile și petreceți-vă ca și cum ar fi weekendul. Te poți relaxa mai ușor când ai un program de urmat. Nu mai trebuie să te întrebi când vei avea timp să revizuiești un astfel de material sau să găsești timpul necesar pentru a-l face, deoarece obiceiurile tale îți vor permite să știi mereu ce ai de făcut în acel moment.
   • Oamenii în general apreciază la ce să se aștepte. Acesta este motivul pentru care căutăm sfaturile și opiniile altora. Acest lucru ajută la relaxarea creierului, la calmare și la acceptarea faptului că nu putem învăța prea multe informații la un moment dat. Creierul tău va putea să stea în alertă mai mult timp și să iei pauze dacă îți dai obiceiuri pe care le deții.
   • Menținerea unui program vă permite să depășiți un obstacol la un moment dat și, prin urmare, să controlați mai bine situația. Obțineți un calendar de perete într-o papetărie și agățați-l de birou. Notează tot ce trebuie să faci pentru a termina totul la timp. Asa ca iti poti elibera mintea pentru ca ai scris-o undeva negru pe alb!

2. 
   

   
   Dormi suficient. Tinerii ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi, pentru a se descurca mai bine în situații dificile. Unii chiar au nevoie de mai mult de nouă ore pe zi pentru a funcționa la capacitate maximă. Acest lucru nu numai că vă va ține alert, concentrat și vă va oferi note mai bune, dar vă va reduce și excesul, vă va face mai puțin iritabil și mai puțin încordat.
   • Cercetările au arătat că lipsa somnului nu înseamnă doar oboseală. De asemenea, duce la probleme de memorie, o apatie mai mare și performanțe slabe, o calitate slabă a vieții și un risc și mai mare de rănire.
   • Ai nevoie de somn dacă vrei să obții note mai bune. Rezista tentației de a se înghesui, nu îți va face nimic bun. Studiile au arătat că studenții cramming obțin de fapt rezultate mai proaste decât cei care preferă să doarmă mai mult. În orice caz, nu veți avea nicio amintire despre revizuirile din ziua precedentă dacă controlați în stare semi-comatoasă.

3. 
   

   
   Faceți activitate fizică regulată Puteți ameliora tensiunea și vă puteți spori încrederea în sine cu o activitate fizică zilnică de cel puțin o jumătate de oră. Aceasta eliberează endorfine în corp, care sunt micile pastile de fericire pentru creierul tău și te fac să te simți bine în pielea ta. Deci ar trebui să alergi puțin, să ridici greutăți sau să dansezi doar pentru a-ți elimina tensiunile. Mintea ta ia uneori temperatura corpului tău și este momentul potrivit pentru a face sport.
   • Este, de asemenea, un loc bun pentru a face anumite sarcini destul de plictisitoare.Oferiți-vă să luați Snowy în plimbare, să spălați mașina tatălui sau să curățați bine baia. Cele mai ușoare activități pot fi de ajutor și ați putea fi plătit și de părinți.

4. 
   

   
   Găsiți timpul pentru a vă relaxa. Toată lumea trebuie să facă ceva frumos care disipează tensiunile. Vei termina de grătar dacă lucrezi doar de dimineață până seara. Asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă răsfăța după o sesiune de repetiție: ascultați muzică relaxantă, faceți o baie, vizionați un film de dragoste, faceți yoga sau meditați. Relaxarea timp de cel puțin o oră pe zi te poate ajuta să scapi de acele tensiuni care se acumulează în tine.
   • Nu trebuie să fie ceva tipic relaxant. Fă-o dacă găsești relaxare într-un joc video în care trebuie să omori zombi. Nu ezitați să faceți acest lucru dacă citirea unui roman de groază vă poate potoli. De ce să nu o faci dacă are puterea de a-ți ușura tensiunile?

5. 
   

   
   De asemenea, găsiți timp pentru a vă distra. Oprește-te și nu uita să te distrezi alături de prieteni. Este ușor să te înnebuni când ești lipsit de contact social. Vei ajunge să fii nefericit dacă nu o faci, ceea ce este în cele din urmă destul de demoralizant pentru tine și rău pentru notele tale. Vei ține de fapt dacă știi să te distrezi și tu.
   • Încercați să vă faceți studiile mai distractive, dacă simțiți că nu aveți timp să ieșiți. Poate fi util să studiezi cu mai multe sesiuni în care poți discuta și glumi în timp ce îți completezi temele. Va fi atât informativ, cât și distractiv și veți obține cele mai bune din ambele lumi.