Cum să arunci un disc

Conţinut

• etape
• Partea 1 Poziționarea
• Partea 2 Porniți discul
• Partea a 3-a Sentrainer pentru aruncarea discului

În acest articol: Poziționare Aflați DiskStyling la lansarea discurilor25 Referințe

Aruncarea discus, care datează de la cel puțin 708 î.Hr., este o disciplină emblematică a antichității grecești și latine. În această perioadă un sculptor grec pe nume Myron și-a făcut celebra statuie intitulată Discobolul reprezentând un bărbat care încearcă să arunce un disc. Această disciplină este menționată și în Liliade dHomère. A fost una dintre încercările vechiului pentatlon grecesc. Discurile de fier și bronz folosite la vremea respectivă erau mult mai grele decât cele folosite astăzi. În zilele noastre, bărbați și femei de toate vârstele participă la acest sport olimpic.

etape

Partea 1 Poziționarea

1. 
   

   
   Alegeți un disc potrivit. Mărimea și greutatea celui pe care trebuie să îl arunci depinde de vârsta și sexul tău. Cu toate acestea, dacă greutatea care se potrivește categoriei tale pare prea grea sau prea ușoară, poate fi necesar să o alegi pe alta. Următoarele categorii ar trebui să vă ajute să alegeți un disc potrivit pentru dvs.
   • Femei (toate nivelurile): 1 kg
   • Benjamini (băieți până la 14 ani): 1 kg
   • Cadeți (băieți între 15 și 18 ani): 1,6 kg
   • Speranțe (bărbați între 19 și 22 de ani): 2 kg
   • Seniori și stăpâni (bărbați între 23 și 49 de ani): 2 kg
   • Masters 2 (50 - 59 ani): 1,5 kg
   • Masters 3 (bărbați de la 60 de ani): 1 kg

2. 
   

   
   
   
   Lucrează la postura ta. Acesta este unul dintre cele mai importante două lucruri pentru a arunca un disc în mod corespunzător, celălalt fiind prinderea discului. Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și întindeți-vă complet brațele.
   • Pentru a avea o postură perfectă, ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii și talia. Imaginează-ți că ești un arc comprimat care este pe cale să te relaxezi.
   • Când faceți un leagăn și aruncați discul, capul trebuie să rămână mereu nemișcat și relaxat. Pentru a face o lovitură, mușchii din partea superioară a corpului sunt extrem de importanți, în special torsul și umerii.
   • Pentru a avea o postură bună, asigurați-vă că degetele de la piciorul stâng, genunchiul stâng și bărbia sunt aliniate pe o axă verticală.

3. 
   

   
   Poziționează-ți picioarele. Dacă sunteți cu mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să fie direct în afara cercului de aruncare, iar piciorul drept ar trebui să fie perpendicular pe stânga. Dacă vă imaginați că cercul este un ceas, piciorul stâng ar trebui să indice ora 12 și dreapta trebuie să indice ora 3.
   • Poziția pentru stânga este aceeași, dar inversă, cu piciorul drept la ora 12 și stânga la ora 9.
   • Nu vă tăiați prea mult picioarele, deoarece acest lucru vă poate împiedica deplasarea. Imaginează-ți că picioarele tale formează o L: cea din stânga formează ramura verticală, iar cea din dreapta formează ramura orizontală a literei.

4. 
   

   
   
   
   Intrați în cușca de aruncare. Aceasta este o plasă în formă de U care înconjoară lansatorul de discuri. Nu aruncați niciodată un disc într-o zonă neprotejată atunci când există persoane în apropiere. Oricine te urmărește ar trebui să stea de cealaltă parte a plasei pentru a rămâne în siguranță.
   • Chiar și un profesionist își poate elibera recordul la momentul nepotrivit într-o competiție. Trebuie să fii singur în cușcă și nimeni altcineva nu trebuie să se afle în zona de turnare, deoarece ai putea răni pe cineva.

5. 
   

   
   Poziționează-te în cerc. Stai în centrul cercului de aruncare. Aceasta este o zonă circulară cu diametrul de 2,5 m în partea din spate a cuștii. Stai cu spatele la zona de aterizare a discului și picioarele puțin mai late decât lățimea umărului.
   • Când sunteți pe punctul de a câștiga impuls, aproximativ 60 - 70% din greutatea dvs. trebuie să fie purtați pe piciorul drept.

Partea 2 Porniți discul

1. 
   

   
   Țineți discul. Ia-o cu o mână. Puneți palma pe fața superioară aplecându-vă în jos. Întindeți degetele distanțându-le în mod regulat pe marginea discului.
   • Desigur, dacă sunteți cu mâna dreaptă, țineți discul cu mâna dreaptă. Dacă sunteți stângaci, luați-l cu mâna stângă.
   • Nu țineți discul prea ferm. Degetele ar trebui să-l țină ușor de margine, fără a fi pliate peste partea inferioară. Acest lucru va facilita eliberarea corectă a acestuia.
   • Folosiți mâna liberă pentru a sprijini discul de dedesubt, așteptând să-l aruncați. Atunci dă drumul, pentru că dacă îl arunci cu ambele mâini, vei face o greșeală.

2. 
   

   
   Extindeți-vă brațul dominant. Țineți discul în aceeași poziție în mâna dvs., adică orizontal sub palmă și susținut de mâna dvs. dominantă. Nu uitați să îndepărtați această mână înainte de a începe aruncarea.

3. 
   

   
   Porniți-vă pe voi înșivă. Rotiți-vă brațul și rotiți-vă corpul. Mișcarea brațului care ține discul și rotirea corpului tău te vor ajuta să iei momentul să îl arunci. Cu cât poți lua mai mult, cu atât mai bine.
   • Majoritatea jucătorilor de discuri efectuează o tură și jumătate cu corpul lor înainte de a lansa discul, dar alții preferă să se mențină în picioare.

4. 
   

   
   Urmărește-ți corpul. Dacă rotiți, fiți conștienți de cum pivotează corpul vostru. Poate părea firesc să-ți urmezi brațul stâng, dar nu ar trebui să o faci. Conduceți cu piciorul drept în timp ce vă sprijiniți pe piciorul stâng. În timpul rotației, mențineți discul la înălțimea umărului, corpul înclinat înainte și privirea drept înainte.
   • Trebuie să ridicați piciorul drept pentru a-l muta înainte ca umărul drept să treacă deasupra capului. Străduiți-vă să mențineți acest umăr în spatele șoldului șoldului drept.
   • Pentru a menține brațul stâng în poziție în timpul lungei, îndoaie-l ușor deasupra piciorului stâng, ca și cum ai citi timpul la un ceas.
   • Când piciorul stâng parcurge ultima jumătate a virajului (între orele 6 și 5 dimineața), brațul trebuie să țină discul la 4:30. În acest moment, discul trebuie să aibă cel puțin aceeași înălțime ca capul.

5. 
   

   
   Păstrează-ți impulsul. Ține-l până te lași. Când aproape că ați terminat rotirea completă, plantați piciorul stâng pe pământ, aplecându-vă în direcția în care aveți de gând să aruncați discul. Continuați să rotiți pe piciorul drept pentru a vă crește impulsul. Când discul este direct în fața laxului pe care trebuie să îl aruncați, coborâți călcâiul stâng.
   • La începutul ultimei viraje a rotirii, discul trebuie să fie la înălțimea sau mai mare. Când vă întoarceți, coborâți discul în jurul șoldului și ridicați-l. Când dai drumul, trebuie să fie cât mai sus.

6. 
   

   
   Dă drumul discului. Vă ajută să îl eliberați corect, încercați să vă imaginați că dați o palmă cuiva mai înalt decât dvs. în fața voastră. Când sunteți direcționat spre deschiderea cuștii aruncate, dați drumul la disc.
   • Nu ieși niciodată din cercul de turnare pe parcursul întregului proces, deoarece ar fi o defecțiune. Picioarele tale pot atinge marginea lăuntrică, dar nu ar trebui să proiece niciodată.

7. 
   

   
   Uită-te la rezultat. Căutați punctul în care a căzut discul. Dacă nu ați mers atât de departe, nu renunțați. Pregătindu-vă și făcând exerciții pentru a vă îmbunătăți tehnica, veți putea să o trimiteți mai departe. Un disc lansat corespunzător trebuie să fie paralel cu pământul pe măsură ce se deplasează pe calea sa.

8. 
   

   
   Ieși din cerc. Lasă-l când îți termini alergarea. Chiar dacă te antrenezi cu aruncătorii de încredere, nu rămâi în cerc cu următoarea persoană. În timp ce așteptați să reporniți discul, efectuați acțiunile pentru decanarea capturilor și eliberați-l. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei fi mai bine.

Partea a 3-a Sentrainer pentru aruncarea discului

1. 
   

   
   Lucrați mișcarea. Efectuați acțiunile aruncării nevăzute. Lanțează mișcările fără întrerupere. Dacă te oprești în mijlocul rotației, ai putea dezvolta o tehnică proastă. După ce stăpânești postura și mișcările, fă din nou exercițiul cu ochii închiși.
   • Aveți grijă când faceți exerciții fizice cu ochii închiși. Chiar dacă știți zona în care vă antrenați, v-ați putea face rău dacă vă poticni.
   • Lucrul acestor acțiuni cu ochii închiși te va ajuta să ai o mai bună conștientizare a corpului tău, iar mișcarea va deveni un reflex natural.

2. 
   

   
   Întărește-ți spatele. Exercițiile cu o minge ponderată (sau „minge medicamentoasă”) pot fi un bun punct de plecare, deoarece puteți alege greutatea balonului în funcție de nevoile dvs. De asemenea, efectuați push-up-uri, deoarece sunt excelente pentru a lucra spatele și torsul.
   • Dacă aveți multe probleme la împingere, cereți ajutor cuiva până când puteți face unele singur.
   • Chiar dacă sunteți capabil să efectuați unul sau două pull-up-uri la început, continuați să faceți antrenamentele. După un timp, puteți lanța mai multe cu ușurință.
   • Puteți face multe exerciții cu gantere pentru a vă întări spatele. De exemplu, Loiseau este un exercițiu simplu pe care îl puteți face cu ușurință acasă.

3. 
   

   
   Musculează-ți abdomenul. Sit-up-ul este un exercițiu clasic pentru întărirea abdomenului, dar dacă te doare poți încerca să faci exerciții cu o minge de balon. Fantele sunt, de asemenea, foarte bune pentru antrenarea în greutate a centurii abdominale și ajută la realizarea echilibrului. Puteți încerca, de asemenea, următoarele exerciții.
   • Squats vă va lucra abdomenul și picioarele. Cu cât ai mai multă forță asupra acestor părți ale corpului, cu atât îți vei păstra echilibrul atunci când rotiți și aruncați discul.
   • Luați scândura pentru a vă întări întregul abdomen și pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Rămâneți înfășurat cel puțin 30 de secunde, chiar dacă este greu. Poți să o faci!

4. 
   

   
   Lucrează la agilitatea ta. Alergarea te va ajuta să îți îmbunătățești rezistența, astfel încât să poți face mai multe și mai multe sesiuni de antrenament. În plus, ar trebui să vă ajute să aveți un echilibru mai bun. Un echilibru bun este esențial pentru lansarea corectă a discului.