Conţinut
- etape
- Metoda 1 Stabilirea unui program de dietă sănătoasă
- Metoda 2 Trecerea prin partea întunecată a ciocolatei
- Metoda 3 Savurați doze mici
Este cu adevărat posibil să îndepărtați kilogramele în timp ce vă bucurați de ciocolata care se topește în gură? Veți găsi pe internet mii de mărturii personale care au reușit să slăbească în timp ce savurez acest tratament. Pentru ca această metodă să funcționeze, trebuie să stabiliți un plan sănătos de masă și să vă controlați consumul de ciocolată pentru a continua să mâncați și să pierdeți în greutate în același timp.
etape
Metoda 1 Stabilirea unui program de dietă sănătoasă
-
Vorbeste cu medicul sau nutritionistul. Vorbeste cu un profesionist despre dorinta ta de a slabi. Unii oameni care doresc să slăbească nu trebuie să slăbească (și nici nu ar trebui să încerce), iar cei care vor să slăbească câteva kilograme trebuie să facă tot posibilul să încerce să o facă într-un mod sănătos și responsabil.- Lucrați cu un medic pentru a vă stabili starea de sănătate actuală, orice boală de bază sau potențială, nivelul dvs. de fitness și tipul de program de pierdere în greutate potrivit pentru dvs.
- Lasă-l să te sfătuiască ce dietă este potrivită pentru tine. Indiferent dacă este vorba de un nivel scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi sau alte diete, este important să vă adaptați nevoilor dvs. și să vă concentrați pe alimente sănătoase și exerciții fizice regulate.
-
Gândește-te la locul de ciocolată din dieta ta. Nu vă așteptați să găsiți o dietă realistă și sănătoasă în care acest aliment să nu fie altceva decât un supliment alimentar sau un tratament ocazional.- Vei găsi mii de diete pe internet care oferă să mănânce mai multă ciocolată, dar trebuie să le iei cu pensete. Ca multe alte alimente gustoase, ciocolata trebuie consumată cu moderație.
- Oricare ar fi speranțele și visele tale, vei adăuga doar puțin în dieta ta, nu îți vei concentra mesele în jurul ciocolatei!
-
Discutați dorințele dvs. pregătind programul. Medicul sau nutriționistul vă poate ajuta să configurați un program personalizat adecvat unde acest tratament își va avea locul.- De exemplu, i-ai putea spune că studiile au arătat că femeile supraponderale sau obeze au reușit să slăbească în timp ce mănâncă. Ar trebui să observați în continuare că acest studiu a fost sponsorizat de Hersheys.
- Acestea fiind spuse, există dovezi științifice că nivelul ridicat de calorii din ciocolată este parțial compensat de stimularea pe care o aduce metabolismului și că, mâncând din când în când, te ajuti să nu consumi alimente rele în mod minunat. sumă.
-
Discutați despre beneficiile potențiale ale acestui aliment. Dacă îl consumi în formă pură și cu moderație, în ciuda unei rate mari de grăsimi și calorii, s-a demonstrat că aduce diverse beneficii organismului.- Până la 200 g de ciocolată neagră pe săptămână (veți înțelege importanța acestui tip mai târziu) pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău, la îmbunătățirea circulației sângelui și a stării de spirit și la furnizarea de nutrienți esențiali, cum ar fi calciul, magneziul și potasiu.
- Cele mai interesante elemente din ciocolata neagră sunt flavonoidele (care se găsesc și în ceaiul și vinul roșu, de exemplu), care acționează ca antioxidanți și elimină radicalii liberi care distrug celulele.
-
Pierdeți greutatea într-un mod sănătos. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală sau nu aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, medicul vă va recomanda probabil să pierdeți în greutate consumând mai puține calorii, ardeți mai mult, mâncând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat. După cum am discutat în acest articol despre scăderea în greutate, iată ce ar trebui să faci.- Aflați cum să vă urmăriți aportul caloric, de exemplu, păstrând un jurnal alimentar și observând tot ceea ce mâncați. Cunoscând numărul de calorii pe care le consumi, vei avea o idee mai bună despre schimbările pe care trebuie să le faci pentru a pierde în greutate.
- Faceți un plan și un program. Prin aranjarea meselor cu o zi sau chiar cu o săptămână în avans, vă va fi mai ușor să vă urmăriți aportul caloric și să preveniți poftele alimentare mai puțin sănătoase.
- Bea multa apa. Este bun pentru corpul tău și este foarte eficient la controlul apetitului.
- Consumați-vă zilnic caloriile din fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Eliminați cele mai multe beneficii nutritive din fiecare calorie pe care o consumi.
- De asemenea, vezi Cum să mănânci sănătos pentru a avea mai multe idei.
-
Exercițiu pentru a arde calorii. O dietă va fi eficientă doar dacă faceți exerciții fizice în același timp. Și nu există o recompensă mai bună după ce a jucat sport decât o mică ciocolată?- Asigurați-vă că discutați exercițiile cu medicul dvs. pentru a afla dacă acestea sunt potrivite pentru sănătatea dvs. generală, vârstă, obiective de pierdere în greutate etc. Iată câteva sfaturi generale pentru a slăbi.
- Concentrați-vă pe exerciții cardio și aerobic în funcție de nivelul dvs. de fitness. Începeți să mergeți pe jumătate de oră de trei ori pe săptămână dacă este necesar și creșteți durata, frecvența sau varietatea acestor exerciții pe măsură ce mergeți. Încercați să faceți alte exerciții cardio, precum înotul, ciclismul, dansul etc. Este esențial să faci exerciții de aerobic în mod regulat pentru a arde calorii.
- Ia cursuri dacă te poate ajuta. Încercați aerobic, yoga, ciclism, arte marțiale, orice vă place. Pe lângă pierderea caloriilor, acest lucru vă va aduce mai multă varietate, interes și motivație.
- Nu uitați exercițiile de ridicare a greutății. De asemenea, sunt benefice pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea dvs. generală. Începeți încet, în funcție de nivelul dvs. de fitness actual, pentru a reduce riscul de rănire și concentrați-vă asupra grupurilor musculare majore.
- Veți găsi multe sfaturi online pentru a pierde în greutate făcând exerciții fizice.
Metoda 2 Trecerea prin partea întunecată a ciocolatei
-
Alege cea mai bună ciocolată neagră. Calitatea pură a ciocolatei întunecate vă va aduce cele mai bune calități nutritive și toate beneficiile antioxidanților săi pe calorii consumate.- Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao, o sursă de flavonoide benefice. Pentru comparație, pulberea de cacao conține de obicei între 88 și 96% cacao, ciocolată neagră între 45 și 80%, ciocolată cu lapte între 5 și 7% și ciocolată albă 0%. De asemenea, în această ordine sunt clasificate beneficiile antioxidanților.
- Ciocolata albă nu conține cacao solidă și, prin urmare, nu are antioxidanți. Este doar zahăr, grăsimi și calorii și ar trebui să-l mănânci cât poți de puțin, pentru că nu-ți avantajează sănătatea. Ciocolata cu lapte nu este mai bună.
- Produsul pe care îl alegeți trebuie să conțină cel puțin 60% cacao cu puțin sau deloc adăugat și să conțină unt de cacao, nu ulei de palmier sau nucă de cocos.
-
Evitați ingredientele greșite. Evitați excesul de zahăr, grăsimi, calorii și alte ingrediente. Nu, nu veți slăbi cu Marte, Nutella și alte plăcinte cu ciocolată.- Comparați cot la cot, ciocolata întunecată conține puțin mai puține calorii și grăsimi decât ciocolata cu lapte, dar conține și jumătate din zahăr, mai puțin colesterol și mai mulți nutrienți benefic pentru sănătate.
- Nu uitați, de asemenea, că conține de zece ori mai mult și chiar dincolo de cacao, ceea ce aduce mai multe flavonoide. Laptele are, de asemenea, tendința de a contrabalansa antioxidanții, reducând în continuare valoarea flavonoidelor găsite în ciocolata cu lapte.
- Aceasta ar putea fi o veste tristă pentru tine, dar vei avea greutăți să slăbești fără să mănânci mai puțin zahăr. Va trebui să înveți cum să savurezi ciocolata evitând excesul de zahăr.
-
Explorați soiurile gustului. Dacă credeți că ciocolata neagră nu este altceva decât un tratament amar și neplăcut, gândiți-vă de două ori. Mai mult ca oricând, veți găsi diferite opțiuni în magazin.- Variațiile conținutului de cacao fac posibilă obținerea de gusturi diferite, dar și alegerea ingredientelor și a tehnicilor de preparare. Încercați diferite mărci pentru a le găsi pe cele care îți potolește papilele gustative.
- Ciocolata neagră parfumată cu esențe sau condimente vă poate aduce o schimbare interesantă fără a adăuga calorii produsului. Multe magazine de ciocolată sunt specializate în acest tip de soiuri gustoase.
-
Tratează-l ca un vin minunat. Ambele conțin flavonoide benefice și oferă o varietate de arome și prețuri. Cu toate acestea, puteți consuma în exces și trebuie apoi să vă bucurați de ele. Vedeți fiecare dintre aceste produse ca o investiție pentru propria voastră plăcere și când le consumați corespunzător, pentru sănătatea dvs.- Deoarece există modalități de a alege un vin în mod corespunzător, există și o alegere a unei ciocolată întunecată bună. Desigur, prețul este adesea un semn al calității, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. De exemplu, ar trebui să alegeți bare solide, întunecate și strălucitoare și să evitați nuanțele de alb sau gri, puncte și găuri mici.
- Tratează-l ca un vin bun, dar gustă-l ca atare. Dublați-vă consumul de flavonoide. Când le împerechezi, formează o combinație gustoasă surprinzător de potrivită pentru multe diete.
-
Găsește rețete cu ciocolată neagră. Vă puteți bucura ca o delicioasă și adăugați-o la alte delicioase pe care le puteți mânca ca parte a dietei. Îl veți găsi peste tot pe Internet. Urmăriți doar câtă grăsime și zahăr adăugați la ingrediente. Iată câteva exemple:- mousse de ciocolată
- frunze de mentă acoperite cu ciocolată
- budinca de ciocolata neagra cruda
- biscuiți cu ciocolată neagră
Metoda 3 Savurați doze mici
-
Mâncați-l cu moderație. Setați o limită de pătrate de ciocolată pe care le permiteți pentru fiecare porție și nu o depășiți. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți vinovat, ceea ce vă poate face să doriți să mâncați alimente nesănătoase.- De regulă, una sau două pătrate sunt suficiente ca o delicioasă. Indiferent dacă îți faci un tratament în fiecare zi sau la fiecare trei sau patru zile, depinde de ceea ce îți permiți ca parte a dietei și a disciplinei tale personale.
- Luați în considerare împărțirea porțiunilor și ambalarea lor în plicuri individuale. Rupeți bara de ciocolată într-unul sau două pătrate și împachetați-le separat. Ai putea chiar să etichetezi în ziua în care ai de gând să le consumi și puțină motivație, dacă asta te poate ajuta să ții pasul cu programul tău.
-
Profitați din plin de experiență. Dacă decideți să adăugați acest aliment în dieta dvs. pentru a pierde în greutate, trebuie să îi apreciați gustul. Pentru a realiza acest lucru, se recomandă să urmați următoarele sfaturi.- Faceți timp pentru a vă bucura de el la sfârșitul mesei. Stomacul tău va fi deja plin, motiv pentru care îți asumi un risc mai mic de a supraalimenta și de a-ți depăși limita.
- Concentrați-vă pe gustul din gură, nu mestecați-l și lăsați-l. Luați-vă timpul, lăsați-l să se topească pe limbă și savurați bucăți mici pentru a-l gusta încet. Vezi și Cum să te bucuri de ciocolata neagră.
- Un produs de bună calitate poate fi, de asemenea, o formă de relaxare sau meditație atunci când îl mănânci încet.
- Serviți bucăți de ciocolată în loc de un desert mai gras decât înainte. De exemplu, puteți înlocui o prăjitură sau o budincă cu două pătrate de ciocolată neagră.
- Consumă-l în același timp cu fructele tale. Asigurați-vă că gustul său merge bine cu cel al fructelor, de exemplu, unele segmente de mandarină cu ciocolată cu coajă de portocală.
-
Bucurați-vă cu băutura caldă preferată. La ora ceaiului, este o modalitate excelentă de a avea o mușcătură pentru a mânca și de a evita să mâncați ceva mai puțin sănătos.- Cafeaua și ciocolata sunt considerate în general combinații naturale, dar nu uitați că dacă o luați cu lapte, aceasta va neutraliza efectele benefice ale antioxidanților.
- Pe de altă parte, ceaiul conține flavonoide suplimentare și se combină bine cu acest produs.
- Încercați să vă ajustați la aroma de ceai pe care ați ales-o. De exemplu, încercați o ciocolată neagră cu o esență de trandafir pentru un ceai de trandafir. Aroma va rămâne mult timp, permițându-vă să vă bucurați de o cantitate mică și vă împiedică să doriți să mâncați prea mult.
- Învață să te concentrezi complet pe gust și vei reuși să îl mănânci cu moderație și să te bucuri cât mai mult.
-
Bucurați-vă de băuturi cu ciocolată. Este o modalitate excelentă de a te bucura de toate aromele sale fără caloriile care vin cu ea, atât timp cât alegi rețete bune.- Alege un preparat fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr și cu cacao de calitate și pregătește-ți propria ciocolată caldă pentru a savura o băutură fără să te simți vinovat noaptea. Bea încet și bucură-te de gust.
- Adăugați cacao fără zahăr în laptele rece dacă vă permiteți lapte în alimentație. Amestecați bine și bucurați-vă de gust. Încă o dată, amintiți-vă că produsele lactate neutralizează beneficiile antioxidanților.
- Evitati batutele, bauturile cu lapte si zahar si toate bauturile alcoolice. Acest tip de băuturi conține o mulțime de calorii și zahăr.
-
Presărați pudră de cacao pe fructele crude. Acest lucru vă permite să gustați ciocolată pentru o fracțiune din calorii.- Același lucru este valabil dacă doriți să puneți coji de ciocolată neagră pe iaurtul dvs. la micul dejun. Maximizați impactul aromelor sale pentru fiecare mușcătură.
- Veți găsi, de asemenea, pește crude de cacao. Magazinele de produse alimentare ecologice le vând adesea. Știți, totuși, ce poate fi mai degrabă amar și că gustul lor este dobândit.