Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 11 persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.Chiar dacă stai în pat timp de cel puțin 8 ore în fiecare noapte, un somn slab te poate face obosit, iritabil sau dureros. Pentru a simți o îmbunătățire semnificativă, încercați să ajustați mediul din jurul patului, precum și activitățile de seară. Dacă somnul dvs. este perturbat de sforăit puternic, insomnie cronică sau anxietate severă, atunci aceste metode vă pot ajuta în continuare, dar trebuie să consultați un medic.
etape
Partea 1 din 3:
Creați un mediu de dormit confortabil
- 6 Discutați cu medicul dumneavoastră despre apnee în somn. Este o afecțiune comună caracterizată prin sforăitul și secrețiile de aer care intră în plămâni, care pot provoca somn neliniștit sau treziri frecvente. Este mai probabil să fii atins dacă ai supraponderale sau dacă ai probleme cu respirația. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să fiți examinat într-un laborator specializat pentru a afla mai multe.
sfat
- Dacă aveți tulburări cronice de somn, păstrați zilnic somnul. Scrie ce ai mâncat înainte de a te culca, ce ai făcut în ultimele 3 - 4 ore, cum te-ai simțit când te-ai dus la culcare și cum te-ai simțit când te-ai trezit. Comparați aceste date din când în când pentru a găsi potriviri, precum activități care vă trezesc sau alimente care vă duc la un somn mai neliniștit.
- Evitați să beți lichide caffeinizate, cum ar fi ciocolată caldă, coca-cola, cafea sau ceai.
- Dacă aveți deseori coșmaruri, încercați să mâncați o bucată de brânză sau o lingură de iaurt înainte de a merge la culcare.
avertismente
- Așezați ventilatorul mai mult decât lungimea unui braț de patul dvs. pentru a evita să vă puneți brațul sau părul în elice.
- Înainte de a părăsi un ventilator sau o altă sursă de „zgomot alb” toată noaptea, citiți instrucțiunile de siguranță pentru aparat în cazul în care există un pericol de incendiu asociat cu acesta.